老年人失眠怎么辦
失眠一直困擾著很多的老年人,長(zhǎng)期失眠給老年人的生活帶來(lái)了很多的危害,那你知道老年人失眠應(yīng)該怎么辦嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編將為大家解答老年人失眠怎么辦,希望能幫助大家答疑解惑!
治療老年人失眠的8個(gè)小妙招
1、腦子要空,精神放松
睡了睡了,“一睡了之”,不要帶著思想負(fù)擔(dān)去睡眠,這是催眠的前提條件??堪裁咚幦胨拈L(zhǎng)期失眠者,最好在睡前不看書報(bào)和少想問(wèn)題,在室內(nèi)外活動(dòng)一陣子再上床休息。還要安排最佳時(shí)間催眠。如果你是腦力勞動(dòng)者,想爭(zhēng)取更短的睡眠時(shí)間和最佳睡眠效果,那你最好將睡眠時(shí)間安排在晚上10時(shí)至凌晨?jī)蓵r(shí)半,因?yàn)檫@段時(shí)間激素水平和體溫下降,各種生理功能處于低潮。
2、疲勞催眠
睡前進(jìn)行較大活動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng),然后,洗個(gè)熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時(shí),能起到疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)整氣血的作用,可消除疲勞,使血壓恢復(fù)正常,改善睡眠。
3、擺頭催眠
仰臥床上。頭部從正中向右側(cè)輕緩地?cái)[動(dòng),擺角為5~10度、擺速為1秒/次至2秒肷。擺動(dòng)時(shí),默數(shù)擺動(dòng)次數(shù),由l數(shù)到100,再由1數(shù)起,共數(shù)至300次為止。隨著擺動(dòng)次數(shù)的增加,擺角越來(lái)越小,擺動(dòng)愈來(lái)愈輕。
4、飲食催眠
如果你想睡得香甜,請(qǐng)?jiān)谒跋扔脺厮茨_,然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品,以增加體內(nèi)胰島素的分泌,幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞,促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞,從而使睡眠深入持久。
5、津液催眠
如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,可采取仰臥姿勢(shì),雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷等津液咽下,幾分鐘后,你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
6、眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅(jiān)持lO來(lái)秒鐘。眼疲自閉,可快速入睡。
7、叩齒催眠仰臥床上,輕輕叩齒,每秒2次,同時(shí)默數(shù)叩齒次數(shù),由l數(shù)到100,再?gòu)膌數(shù)起,一般情況下,叩齒200~300次即可入睡。
8、磁鐵催眠
夜間睡覺(jué)時(shí)。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。
治療老年人失眠的7個(gè)食療方
1、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
2、三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
4、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用??蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,功效較佳。
5、安神湯
將生百合五錢蒸熟,加入一個(gè)蛋黃,以200毫升水?dāng)噭?,加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?,于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲用,可收立竿見(jiàn)影之效。
6、養(yǎng)心粥
取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。
可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效,對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
7、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時(shí)加些牛奶,對(duì)于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
并且,醫(yī)生發(fā)現(xiàn)牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲勞感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸,它能使人安睡。
試驗(yàn)證明,在有效時(shí)間內(nèi),一般安眠藥的作用是逐漸減弱,而牛奶的催眠作用則是逐漸加強(qiáng),特別是下半夜會(huì)睡得更香。
老年人失眠的6個(gè)原因
1、腦部器質(zhì)性疾病
老年人隨闐年齡的增長(zhǎng),腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病這些疾病的出現(xiàn),都可使腦部血流減少,引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。
2、全身性疾病
年老以后,全身疾病發(fā)生率也高。老年人多患有心血管疾病冠心病心功能不全等;呼吸系統(tǒng)疾病如肺氣腫、肺心病等。這些病,可因?yàn)榧膊”旧砘虬殡S疾病出現(xiàn)的癥狀而影響睡眠加重老年人的失眠。
3、年齡因素
老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少,對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱,入睡時(shí)間延長(zhǎng),深睡時(shí)間減少,失眠發(fā)生率高。
4、精神疾病
在我們生活中,老年人一般初夏精神性的疾病都會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)失眠癥狀。比如說(shuō),抑郁癥就會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)失眠,心慌癥狀。
5、外界環(huán)境的改變
由于某些原因?qū)е颅h(huán)境變化,經(jīng)濟(jì)收入減少,或身體日漸衰弱,這樣都不同程度地限制了他們的社交活動(dòng)范圍,就有可能使老年人與社會(huì)疏遠(yuǎn),地位也為之退后,從而產(chǎn)生情緒抑郁、焦慮不安,導(dǎo)致失眠。
6、臟腑氣機(jī)的紊亂
人到老年,由于多種因素,導(dǎo)致機(jī)體臟腑之間功能紊亂,而到老年之所以失眠是因?yàn)槿梭w的陰陽(yáng)失去了其所維系的動(dòng)態(tài)平衡,引發(fā)了睡眠障礙。
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