月子吃什么下奶又瘦身
產(chǎn)后新媽在分娩后便急著瘦身,很多愛美的新媽們便開始節(jié)食瘦身。節(jié)食會減少攝入熱量,影響分泌更多的乳汁,對母嬰健康都有不利影響。以下是學習啦小編為你整理的月子吃什么下奶又瘦身的相關(guān)信息,希望能幫到你。
產(chǎn)后吃什么既下奶又減肥
產(chǎn)后吃什么既下奶又減肥 要多吃催乳食物,紅糖水、牛奶、豆?jié){、小米粥、雞湯、肉湯、魚湯、蝦肉、豬蹄、花生、黃豆、黃花菜、鯉魚、鯽魚、墨魚等均為下乳佳品。其他還有如豬肝、豆制品、紅小豆、豌豆、絲瓜、花生、芝麻等。絲瓜可炒雞蛋,或做雞蛋絲瓜湯等。
乳汁的多少,既受內(nèi)分泌激素的控制,也取決于乳房組織本身的發(fā)育狀況,這都屬于先天條件。
除此之外,要維持足夠的奶量,產(chǎn)婦還須注意的是哺乳期內(nèi)要有充足的睡眠和休息,多曬太陽,多呼吸新鮮空氣,起居飲食要有規(guī)律,生活節(jié)奏不要過于緊張。
另外,適當增加一些含蛋白質(zhì)豐富的食物,如瘦肉類、蛋類等,多吃新鮮蔬菜和水果,尤其是要喝易發(fā)奶的湯水,如雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯等,都會使奶量增多。
產(chǎn)婦的下奶食譜
1、蝦仁枸杞
原料:蝦仁,干枸杞子。
調(diào)料:花生油,精鹽,米酒,雞蛋清,胡椒粉,水淀粉、干淀粉各適量,蔥,姜。
做法:
(1)將蝦仁洗凈,剔去蝦腸,控干水分;枸杞子洗凈,用少許水泡上;蔥切碎、姜拍散放入碗中,加水適量攪拌,制成蔥、姜水。
(2)將蝦仁用精鹽、雞蛋清、干淀粉漿拌上勁;取小碗放入精鹽、料酒、胡椒粉、水淀粉、蔥姜水,兌成汁。
(3)鍋置火上,燒熱倒入少許花生油,燒至六成熱時,把漿好的蝦仁,用少許油抓散(防止粘在一起),放入油鍋內(nèi),滑熟裝盤。
(4)鍋洗凈放在火上燒熱,倒入調(diào)好的調(diào)料汁和泡枸杞子的水,水開時撒上枸杞子,起鍋裝盤即可食用。
2、清淡肘子
原料:豬肘子,當歸、王不留行各1份。
做法:將豬肘子、王不留行、當歸三者按100:2:2比例,加清水大火燒開,撇去浮沫改文火燉煮至爛熟。
3、花生豬手湯
原料:豬手;大粒花生米;青菜;油、香蔥、姜塊、料酒、鹽和雞精少許。
做法:先把豬手洗凈,用刀剁成幾大塊放入容器,添些料酒去腥;把香蔥打個節(jié),姜塊用刀拍扁;放入油熱鍋后,把豬手塊、蔥節(jié)、姜塊放進沙鍋炒幾下,然后加水;開大火直到沸騰,然后改小火,再根據(jù)口味放鹽繼續(xù)燉大約一個小時;看到豬手骨肉分離,放進青菜,加雞精調(diào)味,關(guān)火;把乳白色的"花生豬手湯"盛進湯盆,往湯里滴幾滴香油。
4、豬蹄茭白湯
原料:豬蹄250克,白茭(切片)100克,生姜2片,料酒、大蔥、食鹽各適量。
做法:豬蹄于沸水燙后刮去浮皮,拔去毛,洗凈,放凈鍋內(nèi),加清水、料酒、生姜片及大蔥,旺火煮沸,撇去浮沫,改用小火燉至豬蹄酥爛,最后投入茭白片,再煮5分鐘,加入食鹽即可。佐餐食用,每日1~2次,每次150毫升~200毫升。
7種食材下奶又瘦身
1、絲瓜絡(luò):絲瓜在成熟發(fā)黃干枯后摘下,除去外皮和果肉、種子,洗凈曬干,這就是絲瓜絡(luò)。若是發(fā)奶時有包塊,乳汁分泌不暢,就可用絲瓜絡(luò)治療。
2、茭白:茭白口感甘美,鮮嫩爽口,而且含有多種營養(yǎng)物質(zhì)。祖國醫(yī)學認為,茭白有催乳的功效,它和豬蹄、通草一起煮食,可幫助催奶。
3、金針菜:金針菜也叫黃花菜,是萱草上的花蕾部分,它的營養(yǎng)價值較高,祖國醫(yī)學認為它有止血、下奶的功效。產(chǎn)后乳汁不下的話,可用金針菜燉瘦豬肉食用,效果較佳。
4、豌豆:豌豆性味甘平,含磷非常豐富,可幫助通奶。用青豌豆煮熟后淡食或是用豌豆苗搗爛榨汁服用,都可幫助通乳。
5、黑芝麻:黑芝麻含有的多種人體必需的氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下,能加速人體的代謝功能。凡肝腎不足、虛風眩暈、耳鳴、頭痛、大便秘結(jié)、病后虛弱、須發(fā)早白、血虛風痹麻木、婦人奶水不足等癥,若常吃黑芝麻,大有裨益。
6、花生:花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。
7、萵筍:萵筍分葉用和莖用兩種,葉用萵筍又名“生菜”,莖用萵筍則稱“萵筍”,都具有各種豐富的營養(yǎng)素。據(jù)分析,除鐵質(zhì)外,其他所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高,因此,食用萵筍時,最好不要將葉子棄而不食。
月子吃什么下奶又瘦身
上一篇:月經(jīng)期如何瘦身豐胸
下一篇:瘦身豐胸養(yǎng)顏粥