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男性保健常識有哪些

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  男性都因?yàn)楣ぷ骱蜕詈雎粤俗约旱纳眢w健康,長期下去健康會受到影響!為此,下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下男性保健常識,希望對各位有幫助!

  男性保健常識

  1、戒煙

  吸煙有害健康,會增加心血管病、肺癌呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。男人如果因?yàn)?ldquo;煙齡”過長而一時(shí)戒不了,可以多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經(jīng)常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

  2、戒油

  男人口味一般較重,尤其是愛喝酒的男人,喜歡吃油膩和油炸食物來下酒。不但容易增加體重,還會增加患血管疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)減輕口味,吃些清淡食物,多吃植物油少吃動物油,多吃些蒜和魚類,適量喝點(diǎn)紅葡萄酒,降低膽固醇含量。

  3、體檢

  據(jù)資料統(tǒng)計(jì),有80%的重病患者承認(rèn),自己是長期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院,結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以,男性要想健康,每年例行體檢是保持健康的最好方法。

  4、如廁時(shí)間

  男人如廁時(shí)間變長不是便秘痔瘡,就是得了前列腺炎。遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果,并多喝水。如果情況沒有好轉(zhuǎn),應(yīng)立即去醫(yī)院檢查治療。

  5、護(hù)腦

  男性隨著年齡的增長,腦細(xì)胞會逐漸減少,比女性快2倍。長時(shí)期用腦過度會導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不加夜班是一種保護(hù)腦子的有效方法,禁夜晚用腦過度。保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚,尤其是海魚。

  秋季男性養(yǎng)生的男性保健常識秘訣

  進(jìn)入秋季之后,天氣變得干燥,晝夜溫差較大,許多季節(jié)性的流行疾病也開始泛濫,一不小心就會被傳染上。尤其是男性朋友們,秋季更需要注重養(yǎng)生。小編今天告訴你男人養(yǎng)生有哪些秘訣呢,快來看看吧!

  1、補(bǔ)充維生素

  維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此,秋季感冒流行季節(jié),別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤,還要補(bǔ)充維生素A,最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外,經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。

  2、按摩3個穴位

  通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán),預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥,提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時(shí),頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1。5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié),再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對各穴位按揉2-3分鐘。

  3、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動

  寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關(guān),心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動可以提高心肺功能,增強(qiáng)人體免疫力。溫和運(yùn)動指在運(yùn)動中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡)的60%-70%,例如25歲的人最大心率是220-25=195,鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117至137之間。健身專家推薦的運(yùn)動是健走、游泳、慢跑。

  4、每天洗手上限8次

  科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時(shí),在硬質(zhì)物體表面能存活72小時(shí)。感冒的人摸鼻子時(shí),手上便沾上了感冒病毒,它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險(xiǎn),但不能指望用肥皂洗一次手,就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺,只能逐次地沖洗掉。

  5、秋季多睡1小時(shí)

  良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升,而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低,生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷,是疾病的多發(fā)季節(jié),睡眠時(shí)間要多增加一小時(shí),以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來,第二天早上醒來覺得精神舒暢。

  男性健康長壽的五大養(yǎng)生秘方

  現(xiàn)在隨著生活水平的不斷提高,人們開始越來越關(guān)注養(yǎng)生了。男性工作壓力也隨著增大,應(yīng)酬讓許多男性的身體素質(zhì)越來越差。男性和女新不同,所以養(yǎng)生方法也是各有不同,以下是小編給大家推薦的5個滋補(bǔ)養(yǎng)生的秘方,快來試試吧!

  1、呵護(hù)肝臟少喝酒

  男人對肝臟的傷害,首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn),每天酒精量達(dá)160克以上者,10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此,護(hù)肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位,對延緩肝臟組織老化,肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。

  2、保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒

  美國國家癌癥研究院的一項(xiàng)研究表明,每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人,比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險(xiǎn)降低50%。另外,每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。

  3、繞開肺癌首要條件是戒煙

  有研究顯示,30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%,戒煙5年后,由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會降低一半。多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒,尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護(hù)肺部,降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

  4、關(guān)照結(jié)腸少吃肉

  威脅結(jié)腸健康的因素依次是:吃肉過多、缺少運(yùn)動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如,可以在做米飯時(shí)添加一些粗糧,爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運(yùn)動。每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動,可以防止食物在身體里逗留過長的時(shí)間。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。

  5、強(qiáng)壯腎多喝水多吃藍(lán)莓

  英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn),如果你每天至少喝兩公升的水,那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強(qiáng)腎。腰為腎之府,常做腰部按摩,可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后,分別放至腰部,上下按摩腰部,至有熱感為止??稍缤砀饕槐?,每遍約200次。

  以上是關(guān)于男性如何健康長壽養(yǎng)生的五個秘方,當(dāng)然,養(yǎng)生的方法不止以上五種??傊还苣信胍】甸L壽,都要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食,注意個人衛(wèi)生同時(shí)還要有一定的體育鍛煉增強(qiáng)自身體質(zhì)。

  男性自我保健常識

  自古以來,不拘小節(jié)、做事大氣的男人都被認(rèn)為更有男子漢氣概,但也正因如此,生活中,男性往往容易忽略對自身的關(guān)注。他們對自己身體的了解,可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有對足球、工作那么上心。然而真正的好男人,首先要做的就是懂得自己身體的需求,照顧好自己。

  臨床上,很多患者遇到問題、出現(xiàn)困惑,都是由于不了解男性身體特點(diǎn)引起的。其實(shí),作為一名合格的男人,首先要為自己的身體負(fù)責(zé),尤其要懂得一些男科常識。

  前來就診的患者中,最常見的錯誤觀念就是認(rèn)為自慰有害身體。這種錯誤觀念的直接來源就是古代保持精液的概念,中國有“一滴精,十滴血”的說法,認(rèn)為自慰可以導(dǎo)致“腎虛”。一些身體出現(xiàn)不適的男性,在見到醫(yī)生時(shí)最先說的就是:“大夫,我經(jīng)常手淫,因?yàn)檫@個導(dǎo)致了腎虛。”還有一些男性,因?yàn)樽晕慨a(chǎn)生內(nèi)疚、自責(zé)、懊悔心理,甚至引起了嚴(yán)重的心理疾病,波及性能力。

  事實(shí)上,有節(jié)制的自慰不僅對身體無害,還有一定好處:男性可以通過自慰提高對自我的了解,改善性敏感性,還能在沒有性生活條件的情況下避免不良性接觸。但需要提醒的是,自慰過度會使生殖器官頻繁充血,引發(fā)男性無菌性或有菌性前列腺炎,造成外生殖器、下腹部疼痛等。因此,男性要科學(xué)自慰,既讓自己的身體獲得滿足,又不至于影響健康。一般未婚男性每月2—3次為宜,已婚者每月1—2次。每次以自慰后沒有會陰部不適,沒有體倦乏力、精神不振等為度。

  還有一些男性對自己的前列腺十分緊張,主要也緣于知識的缺乏。資料表明,約50%的男性在一生中的某個時(shí)期會受到前列腺炎的困擾。前列腺疾病就像感冒一樣常見,大部分患病者無明確的進(jìn)展性,不會威脅到患者的生命和重要器官,因此男性不要一談前列腺炎就色變,更不要有病亂投醫(yī)。

  最后,男性朋友一定要在生活細(xì)節(jié)上“照顧”自己的身體,呵護(hù)好男人的“命根”。生活中要少飲酒、少吃辛辣,避免久坐、堅(jiān)持鍛煉身體、規(guī)律性生活等。

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