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秋季養(yǎng)生吃什么食物

時(shí)間: 朝燕820 分享

  涼爽的秋季來(lái)到了,你知道秋季吃些什么能夠保持身體的健康嗎?哪些食物是既美味又滋補(bǔ)的呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了秋季養(yǎng)生食物以供大家閱讀。

  秋季養(yǎng)生食物

  栗子——滋補(bǔ)美味

  進(jìn)入十月,街頭巷尾的炒栗子檔又開(kāi)始多了起來(lái),那股香甜味道遠(yuǎn)遠(yuǎn)就能聞到。

  栗子素有“干果之王”的美稱(chēng),栗子里不僅含有大量淀粉,還含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分,因此熱量也相對(duì)比較高。據(jù)說(shuō)早在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期就已經(jīng)普遍栽種。

  其實(shí)栗子不僅是美食,也有一定的滋補(bǔ)功能。栗子性味甘溫,入脾、胃、腎三經(jīng),有養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)腎、壯腰、強(qiáng)筋、活血、止血、消腫等功效。栗子所含的不飽和脂肪酸和多種維生素,有對(duì)抗高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等疾病的功效。

  馬蹄——爽甜清熱

  馬蹄,學(xué)名“荸薺”,十月份是馬蹄成熟的時(shí)間,這個(gè)時(shí)候的馬蹄最是爽甜?!峨S息居飲食譜》說(shuō)到馬蹄的保健作用時(shí)說(shuō):“荸薺甘寒。清熱、消食、醒酒、療膈、殺疳、化銅、辟蠱、除黃、泄脹、治痢、調(diào)崩”等。

  馬蹄含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、粗脂肪、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C等,還含有抗癌、降低血壓的有效成分——荸薺英?;洸硕嘤民R蹄作佐料。

  楊桃——開(kāi)胃消食

  楊桃雖是一年四季交替互生,但品質(zhì)以7月開(kāi)花、秋天果熟的為最佳,產(chǎn)量也最高,中秋前后為楊桃的旺產(chǎn)期。

  楊桃原產(chǎn)于印度和越南,吃起來(lái)清甜無(wú)渣,味道特別可口。據(jù)說(shuō)楊桃含糖10%,并有豐富的維生素A和維生素C,還含有多種對(duì)人體健康有益的成分,中醫(yī)認(rèn)為它有生津止渴、下氣和中、開(kāi)胃消食的作用?,F(xiàn)在,楊桃不僅作為餐后水果,還常作為餐前小菜。

  梨——清熱潤(rùn)肺

  梨中含有豐富的B族維生素,能保護(hù)心臟,減輕疲勞,增強(qiáng)心肌活力,降低血壓;梨所含的配糖體及鞣酸等成分,能祛痰止咳,對(duì)咽喉有養(yǎng)護(hù)作用;梨有較多糖類(lèi)物質(zhì)和多種維生素,易被人體吸收,增進(jìn)食欲,對(duì)肝臟具有保護(hù)作用。

  梨性涼并能清熱鎮(zhèn)靜,常食能使血壓恢復(fù)正常,改善頭暈目眩等癥狀;食梨能防止動(dòng)脈粥樣硬化,抑制致癌物質(zhì)亞硝胺的形成,從而防癌抗癌;梨中的果膠含量很高,有助于消化、通利大便。

  柚子——豐富維生素

  每年秋季都是柚子大量上市的時(shí)節(jié)。柚子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高,它含有豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的微量元素。

  大家都知道柚子含有豐富的維生素C,幾乎是等量蘋(píng)果的8倍。中醫(yī)認(rèn)為柚子有理氣化痰、潤(rùn)肺清腸、補(bǔ)血健脾等功效,還可以預(yù)防腦血栓減肥等。

  芋頭——補(bǔ)中益肝腎

  芋頭的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,塊莖中的淀粉含量達(dá)70%,還富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、鈉、胡蘿卜素、煙酸、維生素C、維生素B1、維生素B2、皂角甙等多種成分。

  中醫(yī)認(rèn)為,芋頭性甘、辛、平,入腸、胃,有益胃、寬腸、通便散結(jié)、補(bǔ)中益肝腎、添精益髓的功效。芋頭食用方法很多,最常見(jiàn)的做法是把芋頭煮熟或蒸熟后蘸糖吃。

  菊花——養(yǎng)生保健

  金秋十月,正是菊花盛開(kāi)的季節(jié),因此又有人稱(chēng)之為“菊月”。菊花不僅有很好的觀賞價(jià)值,而且還是很好的養(yǎng)生保健食材。

  白菊的功能偏重于平肝養(yǎng)目,黃菊則偏重于散風(fēng)解熱。順德用菊花做菜最為出名,比如菊花鱸魚(yú)、菊花甜肉都是廣東名菜。菊花營(yíng)養(yǎng)豐富,吃起來(lái)鮮嫩清香,所以很受人們歡迎。

  紅菜苔——營(yíng)養(yǎng)豐富

  紅菜苔是湖北的一種蔬菜,大概十月中旬的時(shí)候就可以在菜館嘗到。它營(yíng)養(yǎng)豐富,含有鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、抗壞血酸等成分,含有的丙種維生素比大白菜、小白菜都高。

  紅菜苔色澤艷麗,口感甜脆,因此深受人們喜愛(ài)。據(jù)史籍記載,紅菜苔早在唐代就已經(jīng)是著名的蔬菜,古時(shí)候一直是湖北地方向皇帝進(jìn)貢的土特產(chǎn),曾被封為“金殿玉菜”。

  秋季養(yǎng)生蔬菜

  1、苦瓜

  苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素,它含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì),不但能夠增加免疫細(xì)胞的活性,還能清除體內(nèi)毒素,幫助排毒,抽煙的男士記得要多吃苦瓜。

  2、生菜

  生菜也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,生菜富含維生素和微量元素,含水量也是蔬菜中比較多的,多吃有助于皮膚補(bǔ)水,對(duì)因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。

  3、西紅柿

  一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克,維生素A從日常飲食中即可得到,西紅柿就富含維生素A,又有多種功用被稱(chēng)為神奇的菜中之果,能降低膽固醇的含量,對(duì)高血脂癥很有益處。

  4、番薯

  對(duì)于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男士來(lái)說(shuō),體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀,而且容易引起高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等多種疾病,這對(duì)本身肥胖者來(lái)說(shuō)更加危險(xiǎn)。為了保證體重正常,應(yīng)注意作息合理、多吃蔬菜水果潤(rùn)腸通便。
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秋季養(yǎng)生吃什么食物

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