很多人對于自己的便秘非常困惱。其實(shí)大家可以通過飲食解決，很對人就會(huì)問小編了，到底要吃什么食物呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了便秘時(shí)吃的食物知識，希望對大家有所幫助。

　　便秘時(shí)吃的食物

　　多吃水果

　　1、蘋果最好是晚上睡覺之前吃，這樣第二天早上起來就開始有便意了，如果早上還沒有，漱口后空腹再吃一個(gè)蘋果，一般到中午過后就有感覺了。

　　2、香蕉適合早上空腹吃，不僅是有助于排便，還可以清理宿便。但這種方法也不能長期使用，因?yàn)橛泻芏嗳丝崭钩韵憬逗髸?huì)拉肚子，刺激腸胃。謹(jǐn)記空腹吃香蕉這種方法也只針對偶爾排便不通暢時(shí)使用，便秘的人建議多吃但不建議空腹吃。

　　3、梨適合飯2個(gè)小時(shí)左右吃，吃完后，還可以喝一杯熱水。這樣搭配的效果很好，因?yàn)橛行┤顺岳媪巳菀桌亲?，喝點(diǎn)熱水可以幫助緩解。

　　多吃蔬菜

　　最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白。

　　多喝酸奶

　　很多營養(yǎng)早餐搭配中都有酸奶，這是有一定科學(xué)依據(jù)的，因?yàn)樗崮讨械娜樗峋軌虼龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便。

　　有益菌促排便

　　飲食不規(guī)律或是因?yàn)槊Χe(cuò)過排便時(shí)間往往會(huì)造成胃腸內(nèi)有助于消化的有益菌如乳酸菌、雙歧桿菌等有益菌減少，有害菌增多，使得胃腸道蠕動(dòng)減慢或出現(xiàn)胃腸道功能紊亂，從而出現(xiàn)排便困難或是幾天不排便的情況。

　　早上空腹喝一杯蜂蜜水

　　蜂蜜可以直接添加到水里喝，它可使胃酸分泌正常，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，縮短排便時(shí)間，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。

　　便秘的危害

　　影響美容

　　便秘患者由于糞塊長時(shí)間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

　　導(dǎo)致肥胖

　　毒素導(dǎo)致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

　　產(chǎn)生體臭

　　毒素的聚集可引起口臭和體臭。

　　引發(fā)痛經(jīng)

　　慢性便秘病人由于長期盆腔肌肉刺激，?？梢l(fā)痛經(jīng)。

　　并發(fā)疾病

　　便秘病人可并發(fā)肛腸病，如痔瘡 、肛裂 、直腸 脫垂和結(jié)腸憩室。

　　誘發(fā)癌癥

　　便秘的危害有害毒素持續(xù)刺激腸粘膜，易導(dǎo)致大腸癌 。

　　造成猝死

　　特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴(yán)重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風(fēng)甚至猝死。

　　瑜伽治療便秘的動(dòng)作

　　弓式

　　功效：可以增強(qiáng)腹部力量，增大腹壓，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排泄糞便。

　　Step1：身體趴在地面，雙手抓住腳踝。吸氣時(shí)，將雙腳慢慢抬起。

　　Step2：呼氣同時(shí)將頭向后仰，頭部與腳部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后，吸氣身體向下，呼氣同時(shí)放松胳膊，回到初始動(dòng)作，閉眼調(diào)息。

　　旋轉(zhuǎn)式

　　功效：能強(qiáng)化內(nèi)臟器官，增強(qiáng)血液流動(dòng)，同時(shí)增強(qiáng)腹部擠壓，對治療便秘、頭痛及身體疲勞效果顯著。

　　Step1：雙腿張開與肩同寬，雙手手指交叉，反過來后向上伸過頭頂，并不停地向上推。此時(shí)，目視手背。

　　Step2：呼氣的同時(shí)將上半身向左側(cè)彎曲后向下。

　　Step3：雙手接近地面的時(shí)候，深呼吸1次。然后呼氣，將上半身向右側(cè)彎曲后向上。此過程中，胳膊與雙腿不要彎曲。換一側(cè)動(dòng)作，重復(fù)整套動(dòng)作3-5次。

　　鴿子式

　　功效：此動(dòng)作能拉伸腹部，促進(jìn)骨盆血液流動(dòng)，還能幫助消除肋骨處的贅肉。

　　Step1：坐下，盡可能地將左腿向后延伸。

　　Step2：用左手抓住左腳，呼氣將左腳抬起。保持姿勢深呼吸，每次呼氣將左腳向身體一側(cè)拉拽一點(diǎn)，直到自己的極限。然后重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。

　　骨盆式

　　功效：此動(dòng)作能促進(jìn)腸內(nèi)廢棄物排泄，加速氣血流動(dòng)，還能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，對治療不孕癥、痛經(jīng)等有較好的效果。

　　Step1：亮腳板相對而坐，雙手交叉將腳掌一同拉向身體，膝蓋貼于地面。

　　Step2：腰部伸直，吸氣時(shí)保持上半身挺直，然后向下，讓腹部盡量貼近腳掌，感覺腹部的擠壓。

　　Step3：保持下巴、胸部、腹部盡量貼近地面，同時(shí)收緊肛門，停頓2-3個(gè)呼吸。吸氣時(shí)抬起上半身結(jié)束動(dòng)作。

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