什么食物可以越吃越瘦見效快
減肥一直都是人們所關(guān)注的事情,有的人擔(dān)心吃東西會(huì)長(zhǎng)胖,其實(shí)有些事物吃了不僅不會(huì)胖,還能減肥的。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了越吃越瘦的食物,希望對(duì)大家有所幫助。
吃了暴瘦的食物
暴瘦食物:全麥面包
全麥面包是所有面包中熱量最低的,如果你特別愛吃面包的話,可以在早餐或是下午茶的時(shí)候吃,非常合適。
暴瘦食物:燕麥片
在國(guó)外的的減肥餐里,燕麥片是必不可少的早餐主打,燕麥片不僅低卡而且營(yíng)養(yǎng)豐富,含有許多維他命和鐵。從今天開始將燕麥片當(dāng)宵夜是很不錯(cuò)的選擇。
暴瘦食物:椰菜
椰菜有豐富的高纖維成分,還可以和番茄、洋蔥、青椒等一些材料熬成瘦身湯,對(duì)肚子餓的你很管用,不僅低卡而且可以飽肚子。
暴瘦食物:蘆筍
可以用蘆筍做個(gè)沙律挺不錯(cuò)的,蘆筍含有豐富的維他命和A、C,玩電腦看電視的時(shí)候可以把它當(dāng)小零食吃,健康又瘦身。
暴瘦食物:茄子
科學(xué)研究證明,茄子在一頓飯的里,可以發(fā)揮出組織脂肪吸收的作用,同時(shí)也蘊(yùn)含著很多維他命A、B、C,對(duì)于想減肥的MM來說是一種非常有益的食物。
暴瘦食物:雞肉
雞肉是很多減肥餐的指定蛋白質(zhì)專供商,必須要去皮才能吃,皮的脂肪太多,不適合吃,而且雞肉比牛肉和豬肉熱量要低多了哦。
減肥零食——海苔
低熱量的海苔,不僅是很多人的最愛,而且它幾乎不含脂肪,其中更是含有多種維生素和礦物質(zhì),含碘量尤其高,經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢,最重要的是還可以減少脂肪在體內(nèi)的存積。
減肥零食——酸奶
酸奶相信我不用說,大家都知道對(duì)減肥有很幫助吧。酸奶中的鈣結(jié)合到胃腸道的脂肪,能有效減少脂肪的吸收,加快胃的蠕動(dòng),促進(jìn)消化吸收,清除血液中的毒素,增強(qiáng)代謝率,飯前吃可以增加食欲,飯后吃可以清除腸胃油脂,燃燒脂肪。是非常受減肥MM喜愛的。
減肥零食——山楂
愛吃零食好像是MM們的天性,那么喜吃零食又想減肥怎么辦呢?那么就吃不宜長(zhǎng)胖的山楂吧,不僅可以開胃消食,化滯消積,還能健胃消食,消除囤積脂質(zhì)。并且酸酸甜甜的口味也是大多MM們愛的。
減肥零食——黑巧克力
大家都知道吃巧克力是長(zhǎng)胖的,因?yàn)橐话愕那煽肆υ谥谱鬟^程中,會(huì)添加糖分和牛奶等物質(zhì),其實(shí)純正的可可豆脂肪含量不高。而在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,其中所含的異黃酮成分還能預(yù)防水分在體內(nèi)堆積而浮腫。
減肥零食——杏仁
杏仁越吃越瘦的關(guān)鍵就是,含有大量的纖維可以讓人減少饑餓感,特別是在餐間適量吃一些杏仁可以有效幫助減少脂肪的攝入。并且其中含有的營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)?shù)呢S富,有胡蘿卜素、鈣、磷、鐵和B族維生素等等。
晚上不能吃什么
別吃甜甜圈和糕點(diǎn)
這類食物能夠上榜其實(shí)毫無懸念,甜甜圈和大部分糕點(diǎn)食物都被高度飽和的脂肪充斥,這些脂肪進(jìn)入人體的唯一作用就是堵塞動(dòng)脈血管。而對(duì)于幫助身體恢復(fù)能量,它們是一點(diǎn)忙也幫不上的。你可以選擇全麥吐司加花生醬的組合來作為你的健身后“糕點(diǎn)”。
忌食烤薄餅
但凡嘗試過烤薄餅的人一定都被它松軟甜美的口感所俘獲。但是看看烤薄餅的制作原料吧——精細(xì)白面粉、黃油、糖漿、糖粉,這些都會(huì)讓你體內(nèi)的血糖在一個(gè)小時(shí)內(nèi)躥升至令人唏噓的高位。
正確的選擇:應(yīng)該是水果、全麥面包、燕麥片、蕎麥碎、堅(jiān)果等此類健康食物。
遠(yuǎn)離炸薯?xiàng)l
薯?xiàng)l可以被稱為徹頭徹尾的垃圾食物,大量飽和脂肪、淀粉、蛋白質(zhì)含量為零。你的身體根本無法從薯?xiàng)l中受益分毫。它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了。這里提供一個(gè)完美的替代食譜,讓你既可以獲得的營(yíng)養(yǎng),又可以滿足口腹的享受——番茄醬加一只烤土豆。
半夜餓了吃什么不長(zhǎng)胖
1、豆類
不管是什么顏色的豆,紅豆綠豆黑豆也罷,它們的減肥價(jià)值都相當(dāng)?shù)母?,因?yàn)槎诡惛缓鞍踪|(zhì),脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡,蛋白質(zhì)6克。如果晚上吃豆類,可以榨一杯豆?jié){,不加任何糖分,飽腹之余還暖胃哦。
2、比目魚
每100克比目魚只含熱量112卡路里,所以就算是晚上吃也不會(huì)發(fā)胖哦,你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身,加點(diǎn)檸檬汁調(diào)味,減肥之余還可以享受鮮味哦,趕緊試試吧!
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶不含脂肪,熱量是非常低的,半夜餓的時(shí)候喝一杯溫?zé)岬拿撝D滩⒉粨?dān)心會(huì)發(fā)胖,脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收,消除饑餓感。而且在半夜時(shí)喝一杯牛奶,還能夠幫助人體快速入眠,為第二天儲(chǔ)蓄精力。
4、果蔬汁
半夜餓了有時(shí)候并不是真正的餓,而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水,大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份,又能有效解決饑餓感,同時(shí)還能慢慢釋放果糖,有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。可以采用低熱量的果蔬進(jìn)行榨汁,如青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等等。
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