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有助減肥的食物好吃效果好

時(shí)間: 慧媛47 分享

  運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是減肥的最好方法之一,除了運(yùn)動(dòng)以外,食療減肥也非常受大家的歡迎。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了有助減肥的食物,希望對(duì)大家有所幫助。

  減肥的食物

  雞蛋

  當(dāng)談到減肥健康食物的時(shí)候,沒有哪種食物比雞蛋受到了更多的非議。最新的研究指出,成年人每天一個(gè)雞蛋可以補(bǔ)充營養(yǎng)——假如你早餐吃一個(gè)雞蛋的話,你減肥成功的幾率會(huì)提高。原因是:雞蛋飽含蛋白質(zhì),消化蛋白質(zhì)的過程比較緩慢。早上吸收點(diǎn)蛋白質(zhì)會(huì)讓你的胃部很繁忙,所以在接下來的一天里會(huì)吃得相對(duì)少點(diǎn)。

  牛排

  多年來,減肥專家們一直提倡不吃紅肉的飲食習(xí)慣,而作為紅肉代表的牛排就冠上了壞食物的名字。其實(shí)牛排并不一定會(huì)讓你變得臃腫。實(shí)際上,一塊牛排并不比相同大小的雞胸肉含有更多的飽和脂肪。跟雞蛋一樣,牛排也飽含蛋白質(zhì),會(huì)讓你有持久的飽腹感。

  為了在吸收蛋白質(zhì)的時(shí)候不吸收過量的脂肪,你可以選擇丁字牛排、牛脊肉和精瘦牛肉,牛排的份量不超過自己的拳頭大小。

  豬肉

  說到“豬肉”兩個(gè)字,它的壞名聲一直讓減肥專家嗤之以鼻,認(rèn)為豬肉會(huì)讓人發(fā)胖。所以節(jié)食者一直都是不敢碰豬肉的。

  但是豬肉并不是那么可怕,隨著喂養(yǎng)方式的改變,豬肉并不老是代表肥膩。豬肉的腰部嫩肉比20年前已經(jīng)少了31%的脂肪量。豬肉作為一種白肉,它的蛋白質(zhì)含量也很豐富,但是脂肪含量跟精牛肉其實(shí)相差無幾。

  意大利面

  節(jié)食的時(shí)候與其完全不吃意大利面,不如把意大利面換成全麥的。調(diào)查表明,每天吃一兩次全麥意大利面的人更傾向于苗條,能長時(shí)間地保持標(biāo)準(zhǔn)體重。

  另外,選擇全麥意大利面而不是精加工面條的話,也可以讓你胃部有更大的飽腹感。

  干果

  干果的確含有豐富的油脂,但是其油脂是對(duì)人體有幫助的。除了油脂,干果還富含纖維和蛋白質(zhì),這些成分會(huì)穩(wěn)定你的血糖。雖然吃干果會(huì)讓你吸收一點(diǎn)油脂,但是總好過你選擇吃餅干或者糖果。甚至花生牛油也可以成為減肥者的朋友。研究表明,當(dāng)你在吃自己喜歡的事物的時(shí)候,會(huì)感到滿足,更能控制食欲。

  奶油

  節(jié)食者為了減少卡路里,一般禁止自己吃奶制品,調(diào)查證明這種做法是錯(cuò)誤的。當(dāng)身體吸收足夠的鈣質(zhì)的時(shí)候,會(huì)燃燒更多的脂肪。當(dāng)你選擇奶油、酸奶和牛奶的時(shí)候,其實(shí)會(huì)幫助你減肥。

  也許你會(huì)想通過吃鈣片來補(bǔ)充鈣質(zhì),但是很可惜,鈣片里的鈣質(zhì)并沒有燃燒脂肪的功能,所以還是老老實(shí)實(shí)地選擇奶制品吧。

  咖啡

  咖啡在混合了奶油、糖精和增甜劑的時(shí)候,常常是被歸到壞食物一欄。但是假如你喝的是黑咖啡的話,你不但不會(huì)增加脂肪和卡路里,還會(huì)促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。

  一項(xiàng)研究表明,僅僅喝兩杯兩杯咖啡,其中含有的咖啡因四小時(shí)內(nèi)會(huì)讓120斤的女性燃燒50卡路里。

  只要你控制自己的食量,所謂的壞食物通通都會(huì)變成你減肥的好食物。實(shí)際上,科學(xué)的節(jié)食計(jì)劃不提倡禁止自己愛吃的食物,因?yàn)槟銜?huì)不斷地想著偷吃,然后全盤放棄自己的減肥計(jì)劃。

  網(wǎng)上飲食減肥方法

  1、豆?jié){減肥法

  豆類含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì),具有良好的新陳代謝作用,又有養(yǎng)顏美白的功效。

  豆?jié){減肥法:餐前或餐中飲用,豆?jié){在消化吸收的過程中,不斷地發(fā)揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時(shí)機(jī),是肌肉活動(dòng)量比較大的上午到傍晚。活動(dòng)量小的夜間,因?yàn)槿菀锥诜e脂肪,所以應(yīng)盡量避免。

  2、苦瓜減肥法

  苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

  苦瓜減肥法:假如你沒有榨汁的條件,可以直接吃,但是建議你食用的辦法是將苦瓜對(duì)半切開去籽之后,切成1.5厘米寬的小塊,然后不間斷的食用,食用時(shí)請(qǐng)咀嚼細(xì)心,直到感到苦瓜嚼爛之后咽下,似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吃完。同樣的,請(qǐng)你在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完,食用量一樣也集中在三餐前。

  3、酸奶減肥法

  低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)比較適合減肥。如果沒有,用蛋白質(zhì)含量大于2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量大于1.0%的,那不是真正的酸奶。

  酸奶減肥法:一般來說,飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的PH值在1-3之間;空腹時(shí),胃液呈現(xiàn)酸性,PH值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部PH值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利于健康。飯后兩小時(shí)左右,人的胃液被稀釋,PH值會(huì)上升到3-5,這時(shí)喝酸奶,對(duì)吸收其中的營養(yǎng)最有利。

  4、雞蛋減肥法

  雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用,當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。

  雞蛋減肥法:就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

  夏季減肥喝什么粥好

  1、紅豆黑米粥

  制作方法:首先用水清洗100克黑米、50克紅豆、少許青豆、黃豆、花生和紅棗,然后把所有的材料一起放進(jìn)鍋里,加入清水熬成粥就可以食用了。

  黑米營養(yǎng)價(jià)值十分高,飽腹感很強(qiáng),紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米煮成粥,既能為人體補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)成分,還可消腫減肥,是瘦身不錯(cuò)的選擇。

  2、水果燕麥粥

  制作方法:燕麥入鍋,加入清水好盛在容器內(nèi)。將所有水果切成丁,覆于燕麥粥表面,撒上葡萄干,澆上鮮奶,最后飾以櫻桃點(diǎn)綴即可。

  燕麥?zhǔn)谴掷w維食物,浮腫、便秘等有輔助療效,能降低膽固醇,而且有助消化,非常養(yǎng)胃。

  3、芹菜粥

  制作方法:把粳米用清水洗凈,浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。然后把芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最后往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽,攪拌均勻后即可關(guān)火食用。

  芹菜含有豐富纖維素,有助消化,能還能排毒去水腫,還能使臉部咬肌得到鍛煉,使其變得更加緊實(shí)纖瘦。

  4、魚肉粥

  制作方法:將魚肉洗凈后去皮去骨剁碎,生菜洗凈切碎。將粳米淘洗干凈浸泡片刻。然后,將粳米倒入鍋中熬煮。水開后,再將魚肉倒入鍋中。鍋中水分變少,即可倒入生菜。待粳米煮熟,熄火前撒上鹽和蔥花便可。

  魚肉脂肪少,而且能夠滿足“肉食”者們的胃口。

  5、大蒜粥

  制作方法:去紫皮大蒜50克,先去皮,后放于沸水中泡一分鐘撈出,然后在放進(jìn)去100克米,與先前的煮蒜水中煮粥,粥好了以后再將撈出的蒜重新放入粥內(nèi),最后加入一些鹽,姜絲和少量油,再煮沸即可。

  大蒜書陽性食物,對(duì)減肥有一定好處。大蒜粥美味可口,既能起到強(qiáng)身健體的作用,又能實(shí)現(xiàn)瘦身效果。

  6、生姜粥

  制作方法:取生姜8克,切片,大棗或蔥白兩枚。大米100克煮粥,依個(gè)人口味加鹽,麻油等調(diào)味品。

  中醫(yī)認(rèn)為,要減去體重應(yīng)該多吃陽性的食物,陽性食物增加能量的輸出,生姜就屬于陽性食物。所以,姐妹們應(yīng)適當(dāng)?shù)某躁栃允澄?,減肥一定能事半功倍。

  7、黃豆粥

  制作方法:取黃豆約100克,先洗浸泡水中半天,然后鍋內(nèi)放入黃豆煮粥,粥滾后再加入約20克芝麻粉,用鹽調(diào)味即可。

  芝麻又稱胡麻,具有補(bǔ)五臟,益氣力,長肌肉,填髓腦,久服輕身不老。”的功效。而黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用,所以此粥有減肥瘦身和營養(yǎng)保健作用。

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有助減肥的食物好吃效果好

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