特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>女性美容>美體瘦身>減肥瘦身>瘦肚子>

瑜伽瘦肚子有哪些小竅門推薦

時間: 巧萍50 分享

  現(xiàn)在很多人都喜歡練瑜伽瘦肚子,我們可以學(xué)習(xí)一些簡單的動作,在家堅持練,也能練出好身材哦。以下是小編整理的瑜伽瘦肚子小竅門,歡迎閱讀。

  瑜伽瘦肚子小竅門

  1、位體前屈

  看似簡單動作,其實(shí)是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運(yùn)動。雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。

  慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進(jìn)肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。

  要達(dá)到自己身體的最大限度,保持住5個呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛??梢远噙M(jìn)行幾個來回。

  2、壓腿

  將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點(diǎn)距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。

  左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

  左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

  3、撐抬腿

  撐抬腿也是一個挺常見的瑜伽瘦身動作,它這是個借助上肢來分開雙腿的動作,相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?,可運(yùn)動到全身;從俯臥撐的姿勢開始,向右側(cè)轉(zhuǎn)身體,把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上;在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標(biāo),不能做到,也不要勉強(qiáng);若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然后換另一側(cè)。

  4、腿前屈

  動作看上去相當(dāng)難,當(dāng)卻是可控的,如果不能平衡,可貼墻練習(xí),或是找人幫忙;身體站直,然后慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然后將左腿向上抬起,不要勉強(qiáng),抬成一條直線;腹部向內(nèi)收,堅持住五個呼吸,然后換左腿支撐,重復(fù)以上的動作。

  5、伸法

  身體站直,雙腳分開與肩同寬,注意雙腳不要邁八字。

  吸氣,同時舉起雙手。

  呼氣,右手抬起放于右耳上,左手放在左側(cè)大腿上,左臂可彎曲伸直,根據(jù)自己的情況來定,但一般在左臂伸直的情況下,右側(cè)腰部就會受到很大壓力,難度也就更大,身體向左側(cè)做拉伸動作。

  吸氣,身體站直,恢復(fù)到第一步的動作,并換右臂重復(fù)進(jìn)行這個動作。

  睡前瘦腹小妙招

  睡前泡個腳

  腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位,對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前泡個腳可以利用熱水溫度對腳局部的溫暖刺激,促進(jìn)血液循環(huán),排除體內(nèi)積存的毒素及廢物,從而加快人體脂肪的燃燒,達(dá)到減肥的目的,尤其是對下半身肥胖者有好處。

  而且,泡腳可以驅(qū)散體內(nèi)的寒意,調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的平衡,還可以消除失眠、頭痛、生理不順等情況,可謂好處多多。

  腹部按摩8分鐘

  以肚臍為中心,手掌緊貼于腹部畫圈按摩,每次8分鐘左右。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò),幫助提升脂肪代謝的速度,在按摩的同時,腸道的蠕動速度也會隨之加快,第二天的“排毒”也會感覺順暢了。

  另外,按摩時若配合擦點(diǎn)塑身霜或精油效果應(yīng)該會更好。

  喝杯檸檬蜂蜜水

  適當(dāng)?shù)暮葯幟史涿鬯坏軌蚱鸬脚哦就ū愕淖饔茫€能夠增加我們睡眠的質(zhì)量。除此之外,蜂蜜檸檬等還能夠起到美容養(yǎng)顏的作用。因此,在睡覺之前喝一杯檸檬蜂蜜水,能夠為我們身體在夜間的運(yùn)轉(zhuǎn)提供所需要的水分。

  蜂蜜水也可以用牛奶來代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小時喝。另外,在睡覺前千萬不能吃別的食物,水果也不可以,這樣會使脂肪被儲存,從而出現(xiàn)長胖的情況。

  做會睡前瑜伽

  睡覺前我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動來減肥。不過需要注意的是,在睡覺之前絕對不能做一些太過激烈的運(yùn)動,這樣會使我們的精神一直保持亢奮,從而出現(xiàn)睡不著失眠的情況。

  所以,在睡覺前我們可以做一些比較簡單的瑜伽動作,這樣不但能夠凈化我們的心靈,還能夠達(dá)到減肥的效果。

  全身泡個澡

  除了泡腳外,還可以在睡前泡個美美的熱水澡。不同于一般的淋浴,將整個身體浸入浴缸時,血液流通速度會因血管壁的擴(kuò)張而迅速加快,繼而全身肌肉以及 臟器內(nèi)的血液循環(huán)加快,更利于皮膚以及臟器的排毒。同時,溫?zé)岬臓顟B(tài)能夠加速脂肪代謝的進(jìn)程。在全身浴的時候水壓會壓迫著血管和淋巴,這樣能夠有效促進(jìn)淋巴代謝,多余的水分和垃圾不見了,身體自然輕松不少。

  而且,在泡全身浴的時候,肌膚上的毛孔會因溫度的升高而打開,沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會隨汗液排出。所以,全身浴不僅有高效的瘦身作用,還能改善減肥時期各種原因造成的氣色問題。

  貼墻站半小時

  貼墻站立瘦身法也就是我們平常說的“站墻根”,這種簡單的方法不僅不會使人產(chǎn)生疲勞感,還能夠有效消耗 全身脂肪,同時緊實(shí)肌膚,加速新陳代謝,幫助提升睡眠質(zhì)量。

  只是,練習(xí)時要記住“三點(diǎn)一線”的核心動作要領(lǐng),就是足跟、臀部、后腦勺,要三點(diǎn)一線盡量貼住墻根, 膝蓋、足跟并攏,雙手放松自然下垂于身體兩側(cè),但若想要更快的瘦身速度,可以將雙臂用力繃直貼于大腿外側(cè),同時保持全身肌肉的緊繃狀態(tài)。

  練瑜伽的好處

  1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

  2、增強(qiáng)抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說能夠減少感冒疾病的發(fā)生。

  3、改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

  4、調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。


猜你感興趣的:

1.去健身房如何減肚子的主要技巧

2.男士腹部燃脂方法:做這些讓你擁有性感腹肌

3.減肚子贅肉最簡單方法效果最好

4.瘦腿的瑜伽動作詳細(xì)講解

5.瑜伽瘦肚子的常見動作有哪些

6.運(yùn)動瘦肚子最快的方法與技巧是什么

瑜伽瘦肚子有哪些小竅門推薦

現(xiàn)在很多人都喜歡練瑜伽瘦肚子,我們可以學(xué)習(xí)一些簡單的動作,在家堅持練,也能練出好身材哦。以下是小編整理的瑜伽瘦肚子小竅門,歡迎閱讀。 瑜伽瘦肚子小竅門 1、位體前屈 看似簡單動作,其實(shí)是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運(yùn)動
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 瑜伽瘦肚子的方法最新文章
    瑜伽瘦肚子的方法最新文章

    現(xiàn)在很多人都在練瑜伽減肥,平常有時間就學(xué)習(xí)一些簡單的動作,每天堅持練習(xí)就能達(dá)到瘦肚子的目的了。以下是小編整理的瑜伽瘦肚子的方法,歡迎閱讀

  • 減肥瘦肚子的小技巧有哪些
    減肥瘦肚子的小技巧有哪些

    許多女性有被小肚腩所困擾的經(jīng)歷,平??梢远嗔私庖幌聹p肥的小技巧,每天堅持做就能達(dá)到瘦肚子的效果啦。以下是小編整理的減肥瘦肚子的小技巧,歡

  • 瘦肚子減肥方法有哪些推薦
    瘦肚子減肥方法有哪些推薦

    現(xiàn)在有很多減肥的方法,我們想要瘦肚子的,可以學(xué)習(xí)一些簡單的方法,每天堅持鍛煉,就能輕松減掉小肚子了。以下是小編整理的資料,歡迎閱讀。 瘦肚

  • 白領(lǐng)瘦肚子的小技巧有哪些
    白領(lǐng)瘦肚子的小技巧有哪些

    對于久坐的白領(lǐng)來說最害怕的就是小肚腩一直長出來,加上工作一忙根本就沒有時間來減肥,可以學(xué)習(xí)一些小技巧,在辦公室就能輕松瘦肚子。以下是小編

107181