很多的上班族由于工作時間繁忙，很少有空余的時間鍛煉身體，腹部積累了很多肥肉，可以學(xué)習簡單的動作，就能達到瘦身健體的效果。接下來小編給大家介紹的辦公室減肚子的簡單動作教程，歡迎閱讀。

　　辦公室減肚子的簡單動作教程

　　1、站姿，向后邁左腿，左膝和腳踝呈一線，右膝彎曲成90度;右臂向前向上抬起，肘關(guān)節(jié)彎曲，掌心朝下。左手扶在右腳踝上。身體下壓，身體重量完全放在右腿上，保持姿勢幾秒鐘。

　　2、站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手在胸前呈握拳出擊狀，深呼吸，然后，用力向前抬起左腿，速度要快，盡力抬高，然后回腿。重復(fù)多次。

　　3、雙腿跪地，身體前傾，用雙手臂撐地，與地面保持垂直狀態(tài)，然后用力向后抬起右腿與地面保持平行，抬頭挺胸，深呼吸，保持動作幾秒鐘。

　　4、坐姿，左腿向左側(cè)伸直，呈一條直線;右腿彎曲，腳踝靠近骨盆;上身挺直，右手向上彎曲扶住頭部，挺胸收腹，身體向左側(cè)伸展，左手也向左側(cè)伸直。保持姿勢1-2秒?；貜?fù)。重復(fù)多次。

　　5、站姿，雙腳分開，雙手叉腰，挺胸收腹，深呼吸，用力向右側(cè)抬起右腳，直到與地面保持平行狀態(tài)。保持姿勢1-2秒，然后回復(fù)初始狀態(tài)。

　　6、雙腿分開站立，左腿向左做弓步，左手扶左膝蓋，右腿向右側(cè)伸展，與身體呈一條直線，右手臂從頭上向左上方伸展，掌心朝前，向左側(cè)做弓步伸展，身體重心盡量下壓，落在身體左側(cè)，保持姿勢5秒鐘。

　　7、雙腿跪地，腿部與膝蓋保持90度，左手撐地，然后右腿用力向一側(cè)伸展，直到與身體呈一條直線，同時右手臂盡力向上伸直，雙手臂呈一條直線，挺胸收腹，深呼吸，保持姿勢5秒鐘，然后回復(fù)初始狀態(tài)。

　　8、雙腿跪地，膝蓋與大腿保持90度，身體前傾，左手撐地穩(wěn)住身體重心，臉和身體都向右轉(zhuǎn)，右腿向右側(cè)抬起，直到與地面保持平行，右手臂也伸直并與右腿保持平行，保持姿勢幾秒鐘?；貜?fù)。重復(fù)動作多次。

　　辦公室減肥的方法

　　胸部伸展

　　身體坐直，后背離開椅背。張開雙臂直到胸前感覺舒展開了，雙手拇指指向天花板，肩膀下沉并往后靠，保持20秒。

　　腿部拉伸

　　坐在椅子前端，將右腿往前方伸直，腳跟桌底，腳尖指向上空。身體稍稍前傾，你的大腿會有拉伸感。保持20秒鐘，左右腿交替，各做3遍。

　　轉(zhuǎn)動身體

　　坐在椅子前端，將頭部和上半身往右后方轉(zhuǎn)動，將右手放在椅背上，左手放在扶手上。姿勢保持20秒鐘，然后左右交替，各做3遍。

　　向后繃腿

　　吃飯的時候，站在辦公室桌前，將左手放在桌子上這樣可以保持身體的平衡，慢慢的將右腿抬起來放在靠近臀部的位置，然后用右手拉住自己的腳背。這樣的動作維持20秒鐘的時間，左右交叉，連續(xù)做三遍就行。

　　扶墻俯臥撐

　　雙腳與臀部同寬，雙手掌心貼墻與肩同高，略比肩寬。往后退幾小步，背部和頸部保持筆直，腹部往墻靠，并漸漸彎曲手肘，離墻只有幾厘米過后再把身體撐回原位。一定注意保證是手臂在用力。每組做10次，一共3組。

　　糾正坐姿

　　坐在椅子后部，讓椅背支撐背部。將手臂放在桌上，手肘呈90度。讓肩膀保持放松狀態(tài)，不要聳肩。雙腳平放在地面，膝蓋與臀部保持水平。如果需要的話，可以買一個腳凳放在桌下。

　　抖腿

　　這個大家應(yīng)該都會，應(yīng)該說是個人都會。在你坐在椅子上的時候，可以把雙腿放平，然后左右抖動自己的腿。這處抖腿的方式根本不影響你的工作，而且還能起到減肥，以及增強生殖能力的作用。

　　扭脖

　　這個是適合一直坐在電腦前用電腦的人。當你發(fā)現(xiàn)你一個姿勢一段時間后，脖子會僵硬。這個時候，建議你用扭脖子的方式。扭的時候，需要用雙手做蓮花狀，做一個捧頭的動作，這樣，會連同帶動肩部的運動。

　　抬肩

　　你坐在椅子上不用動。這個時候，用抬肩的方式來緩解自己的肩膀疼痛，這個很管用。就是在不打字的時候，左右肩膀順序地一抬一落。在這個過程中，盡量做到收腹，這樣，你既能鍛煉頸椎，還能減肚子上的肥肉。

　　冥想

　　大家記得，冥想和你所謂的小睡不是一個概念。冥想，找一個舒服的姿勢，然后閉上眼睛，把大腦放空，或者是想一些美好的事情，例如陽光，草原等。在這種狀態(tài)下，必須不受外界打擾，堅持五分鐘，其清腦的作用是相當大的。

　　伸展

　　這個動作是關(guān)于手部和胳膊的動作。依然是不需要起身，十指交叉，然后從你的面前，推出去，再收回來，再推出去，再收回來。反正就是這個動作重復(fù)來重復(fù)去。這樣，可以緩解打字手指的僵硬度，而且能緩解疲勞。

　　踮腳

　　坐在椅子上，不起來，然后踮起自己的兩腳腳尖，踮腳。這個動作，在不影響工作的情況下，能緩解下體常時間坐椅子的麻脹感覺，而且還能起到減大腿肥肉的效果哦，尤其是適合女生來用。

　　小肚腩形成的原因

　　誘因一、自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂：壓力過大

　　與一些明顯的原因想必，壓力可謂是隱形殺手，在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。但是你知道嗎，容易造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問題，往往就是因為壓力太大哦!加上不規(guī)律的作息時間一直持續(xù)，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液循環(huán)呢!

　　檢查：胃與胸口之間的部位，用手輕輕按一下，會感覺比較硬，可能就是壓力過大哦。

　　誘因二、運動不足、飲食過度：脂肪積聚

　　現(xiàn)代人最顯著的生活習慣就是，久坐于辦公室內(nèi)，長時間不走動，同時飲食沒有節(jié)制，營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內(nèi)形成體脂肪。特別是喜歡9點后吃東西的宵夜一族，更是容易將未能消化的食物轉(zhuǎn)化成體內(nèi)廢物。

　　檢查：平躺在地上，雙腿屈膝并攏，肩部離地，頭部微微仰起，用手掐一下肚臍下方的肌肉，然后一下子用力掐一下，正常的情況下，用手一掐肌肉會從手中滑掉，如果能掐住肌肉，證明小肚腩就是皮下脂肪積聚造成的。

　　誘因三、弓背習慣：骨盆歪斜

　　坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發(fā)的問題也就很多了!當我們弓著背的時候，下腹就會放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導(dǎo)致肌肉失衡，下腹突出。

　　檢查：以平日慣用的姿勢站立在鏡子前，觀察自己的側(cè)身，雙臂很細，腰也不粗，但是下腹卻明顯突出，這是因為骨盆歪斜，重心后移，導(dǎo)致小肚子前傾所造成的。

　　誘因四、水分循環(huán)低下：水腫、寒癥

　　長時間坐著，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多余水分就會滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受冷，體內(nèi)會自主地儲存脂肪，這就進一步令血液循環(huán)崩壞，脂肪越來越難被燃燒。

　　檢查：用手觸摸腹部，會感覺腹部涼涼的，這就是寒癥的跡象。另外，用手指在腹部上按下，壓痕比較難消退，或者傍晚的時候發(fā)現(xiàn)下腹腰圍有增加的就是水腫。

　　誘因五、排毒不暢：便秘問題

　　便秘對于現(xiàn)代人來說，也是一個頻頻出現(xiàn)的問題，這多數(shù)是由于運動不足、食物纖維不足，導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變?nèi)?，腸的位置就會偏移，導(dǎo)致腸道蠕動能力低下，脂肪容易積聚，然后腹部出現(xiàn)寒癥，進一步惡化腸道蠕動能力……這可是一個惡性循環(huán)呢!

　　檢查：用雙手的指腹施力，按壓整個腹部，感覺硬硬的，就是有便秘與排毒不暢的問題，宿便一旦排出后，腹部就會變得空空的。

猜你感興趣的：

1.女生快速瘦肚子的瑜伽動作

2.白領(lǐng)如何瘦肚子上贅肉的方法

3.18歲瘦肚子兩側(cè)的贅肉怎么做

4.辦公室減肥瑜伽動作推薦

5.辦公室快遞瘦腹運動有哪些

6.有效瘦腹的運動有哪些