減肥瘦身的小方法
如今,減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時(shí)尚,我們很多女性朋友一聚到一起就會(huì)討論很多關(guān)于減肥的方法。接下來學(xué)習(xí)啦小編為你整理了減肥瘦身的小方法,希望對(duì)你有幫助。
減肥瘦身的小方法
1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。
2.寫減肥日記。制作卡片或圖表,標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3.多喝水。我們都知道多喝水對(duì)我們的身體有很大的好處,生活中我們最好每天要喝七八杯水,因?yàn)樗俏覀兩眢w的最基本的需求,且無熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中,不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。
6.飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。
7.常吃蔬果。大家都知道吃蔬菜水果是我們減肥的最好的朋友。所以我們平時(shí)就要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。遮掩我們的減肥才會(huì)有更好的效果哦。
8.平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
9.熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。 減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!
有效的減肥秘訣
蛋白質(zhì)和淀粉
挖掘你內(nèi)心的指引
內(nèi)心指引,是能讓我們堅(jiān)持健康飲食和有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的一種心理。我們的內(nèi)心非常清楚什么樣的選擇和行動(dòng)可以幫助自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)與愿望,當(dāng)然它也了解什么時(shí)候我們需要無私地進(jìn)行付出,然后交由宇宙力量處理能量的流轉(zhuǎn)和交換。
內(nèi)心指引會(huì)給我們提供了動(dòng)力,并會(huì)改變我們的習(xí)慣。別人可以啟發(fā)我們,教育我們,培養(yǎng)我們。但要取得成功,我們必須自我管理的我們?nèi)粘5纳盍?xí)慣。只有在我們心中找到內(nèi)心指引,給自己足夠的信心,讓你的內(nèi)心足夠強(qiáng)大,成功減肥的夢(mèng)想就會(huì)成為現(xiàn)實(shí)。
在安靜的地方用餐
一邊看電視一邊吃飯會(huì)讓你的注意力都放在電視螢?zāi)簧希?a href='http://m.rzpgrj.com/naoli/' target='_blank'>大腦無法即時(shí)告訴你吃飽了,以至于不知不覺間吃得更多,所以找個(gè)安靜的地方用餐,把注意力集中在食物上,這樣不用擔(dān)心過度進(jìn)食的問題了。
帶上心律檢測(cè)器
鍛煉過度或者鍛煉不足都不利于減肥。心律檢測(cè)器可以使你隨時(shí)改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不會(huì)因?yàn)闆]有知覺而浪費(fèi)時(shí)間做無用功。當(dāng)心律跳動(dòng)為70%-80%的水平時(shí),會(huì)最大程度地燃燒熱量和脂肪,如果低于這個(gè)心律,脂肪燃燒會(huì)大打折扣。只有當(dāng)攝入熱量小于燃燒熱量時(shí),減肥才開始產(chǎn)生效果,所以不管是從哪里來的熱量,只要把它們?nèi)紵艟褪莿倮?/p>
適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)減肥要有正確的方式,循序漸進(jìn),不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力,順序調(diào)節(jié),或增加或減少運(yùn)動(dòng)量,使自己輕輕松松地燃去脂肪。強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)不利于減肥。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大,產(chǎn)生饑餓感的可能就越大,就更加容易導(dǎo)致進(jìn)食過多了。
控制情緒飲食
要學(xué)會(huì)控制自己的情緒,消極的情緒容易導(dǎo)致暴飲暴食。在你覺得自己有可能想吃點(diǎn)東西來安慰自己的情緒時(shí),有意識(shí)地提醒自己,做些其他事情分散對(duì)食物的注意力?;蛘邍L試其他措施來防止自己心慌意亂。例如,聽聽音樂、與朋友交談、閱讀、運(yùn)動(dòng)或散步等等。
保持足夠的睡眠
想要成功減肥,睡眠就一定要充足。研究發(fā)現(xiàn),那些每天睡眠不足五個(gè)小時(shí)的女性,體重比那些每天保證八個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間的人要重。這是為什么呢?首先,睡眠不足會(huì)影響一個(gè)人的基本代謝率(一個(gè)人在休息的時(shí)間所消耗的能量)。其次,睡眠不足會(huì)發(fā)生熱效應(yīng),讓你更懶得動(dòng),于是消耗的卡路里也比較少。所以,保持充足的睡眠有助減肥。
想想你是不是真的餓了
無論什么時(shí)候你有進(jìn)食的欲望,都要問問自己:真的餓了嗎?饑餓感是你的身體向你發(fā)出信號(hào),說它需要添加能量了,所以如果你的進(jìn)食欲望不是來自于饑餓,吃東西就永遠(yuǎn)不會(huì)有滿足感。不餓的時(shí)候盡量不要吃東西,可以嘗試找一些事情來做來轉(zhuǎn)移你的注意力,那你就不會(huì)還想吃東西了。另外,少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習(xí)。
攝入足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)比脂肪和淀粉都更能容易讓人產(chǎn)生飽腹感。所以蛋白質(zhì)是減肥的最新秘密武器。攝入足夠的蛋白,不但對(duì)你的身體肌肉有利,還能加速脂肪燃燒,同時(shí)增加飽腹感。如果調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu),使你每天攝取的食物富含蛋白質(zhì),同時(shí)含有一定纖維素,再加上適量的運(yùn)動(dòng),那么你不想瘦下去都難。
要學(xué)會(huì)控制自己的情緒,消極的情緒容易導(dǎo)致暴飲暴食。
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