經(jīng)期怎么運動減肥 生理期運動減肥方法
經(jīng)期運動減肥的時候要注意保暖哦，如果不及時保暖，因為在經(jīng)期整個人都很脆弱而且免疫力降低，身體會很容易受風導致出現(xiàn)經(jīng)痛等現(xiàn)象。下面就跟小編來了解一下經(jīng)期運動減肥方法吧!
經(jīng)期運動減肥方法
1.運動強度要降低
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)。
所以整個經(jīng)期減肥，要注意運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小。
2.分時間段采取不同運動
在經(jīng)期1-3天的時候，可以做一些比較輕柔的拉伸運動，或只是一些簡單伸展動作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。
輕運動能在經(jīng)期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
3.經(jīng)期運動要保暖
經(jīng)期運動的時候要注意保暖哦，如果不及時保暖，因為在經(jīng)期整個人都很脆弱而且免疫力降低，身體會很容易受風導致出現(xiàn)經(jīng)痛等現(xiàn)象。
在運動過程中身體不適的癥狀沒有緩解反而加強的話，就應該馬上停止運動。
4.經(jīng)期減肥一定要避免以下運動
1、經(jīng)期減肥要避免腰腹發(fā)力的運動，比如呼拉圈等。
2、倒立的運動，比如瑜伽中倒立的體式。
3、下水的運動，比如游泳，容易感染細菌。因此在月經(jīng)期間也不宜進行泡澡，盤浴。
4、激烈的運動，比如說跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。
經(jīng)期減肥操怎么做
1、站立式拉伸背
首先將兩只腳打開，跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往后面頂，腰往上面翹，同時兩只手還需要斜往上伸直。等到兩只手打開之后，減肥者需要保持平行。然后減肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中間靠攏，并且保持一秒鐘這個姿勢。值得提醒的是，在做這些動作的過程中，減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往后面頂?shù)淖藙荨?/p>
2、睡前體干練習
先將手和腳一起打開，并且貼在地面上，并且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之后，減肥者需要收緊自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直，同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直，并且保持這樣的姿勢10-20秒，之后進行左右更替，動作無需改變。
這些就是比較簡單的兩種經(jīng)期減肥操。對于月經(jīng)期的女性朋友來說，并不能夠做強度比較大的減肥訓練。所以，減肥者只能夠做比較簡單的體操來進行減肥。同時，在減肥的過程中，女性還可以多站立和多走動，飲食上也需要多加注意。
經(jīng)期減肥原則
月經(jīng)期間減肥效果好嗎?經(jīng)期減肥效果雖好，但也需要遵循一定的原則。原則一是不可刻意吃甜食。很多人接收到的信息是經(jīng)期適當吃點甜食有助健康與減肥，可是過量攝入甜食會導致血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適。
經(jīng)期如何進行運動減肥相關(guān)文章：
經(jīng)期怎么運動減肥 生理期運動減肥方法
