月經(jīng)期間怎樣減肥快 生理期減肥最快的方法
很多MM們都知道在經(jīng)期減肥比較容易掉體重，所以每次月經(jīng)來(lái)了都采用相應(yīng)的減肥方法來(lái)進(jìn)行減肥。下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是經(jīng)期減肥法，希望對(duì)你有所啟發(fā)。
經(jīng)期減肥的四個(gè)時(shí)段
生理期如何減肥?生理期因荷爾蒙的變化分為四個(gè)不同的階段，每個(gè)階段適合不同的減肥方法。按階段選對(duì)經(jīng)期減肥方法，會(huì)讓你健康變瘦哦。
第一階段：減肥滯留期(月經(jīng)開(kāi)始后第1-7天)
這個(gè)時(shí)期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個(gè)月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時(shí)就需要放慢你的減肥速度。好好呵護(hù)一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動(dòng)儲(chǔ)備能量。
第二階段：減肥高峰期(月經(jīng)后第7～14天)
月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時(shí)雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個(gè)最佳時(shí)期，就能夠輕松快速減肥。
所以，減肥的MM要好好把握哦!
第三階段：減肥平緩期(月經(jīng)后第14～21天)
由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩(wěn)定，代謝能力也開(kāi)始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期，體重就進(jìn)入不易下降的階段。
所有代謝都開(kāi)始緩慢，就算很?chē)?yán)格地執(zhí)行減肥計(jì)劃，體重下降也相當(dāng)緩慢。
第四階段：減肥慢行期(月經(jīng)后第21～28天)
這個(gè)時(shí)期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至最高處，無(wú)論多微小的毛細(xì)管都有能力將原漿滲入細(xì)胞組織這時(shí)你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分流失，便會(huì)本能地保留鹽和更多水分，導(dǎo)致你的體重增加。
不過(guò)這屬于正?，F(xiàn)象，少量的體重增加是不用擔(dān)憂(yōu)的。
經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)
每次月經(jīng)來(lái)的時(shí)候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因?yàn)榻?jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置诘年P(guān)系MM們的情緒總是很暴躁
很容易沖動(dòng)，所以要靜下心來(lái)好好休息。經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因?yàn)檫@些食物偏涼，會(huì)引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃!
經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，比如長(zhǎng)跑、跳繩、跳高等，因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會(huì)影響女性朋友
的身體健康，還會(huì)越減越肥，這是個(gè)錯(cuò)誤的方法!
經(jīng)期不可以游泳。雖然說(shuō)游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時(shí)候不可以去游泳，因?yàn)榻?jīng)期的時(shí)候子宮處于微微張開(kāi)的狀
態(tài)，有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會(huì)，會(huì)引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時(shí)候要避免去泳池游泳。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥
1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要降低
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)。所以整個(gè)經(jīng)期減肥，要注意運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小。
2.分時(shí)間段采取不同運(yùn)動(dòng)
在經(jīng)期1-3天的時(shí)候，可以做一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。輕運(yùn)動(dòng)能在經(jīng)期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)過(guò)程要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。過(guò)程中如有疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第4-5天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
3.經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要保暖
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保暖哦，如果不及時(shí)保暖，因?yàn)樵诮?jīng)期整個(gè)人都很脆弱而且免疫力降低，身體會(huì)很容易受風(fēng)導(dǎo)致出現(xiàn)經(jīng)痛等現(xiàn)象。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體不適的癥狀沒(méi)有緩解反而加強(qiáng)的話，就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)。
4.經(jīng)期減肥一定要避免以下運(yùn)動(dòng)：
1、經(jīng)期減肥要避免腰腹發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，比如呼拉圈等。
2、倒立的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽中倒立的體式。
3、下水的運(yùn)動(dòng)，比如游泳，容易感染細(xì)菌。因此在月經(jīng)期間也不宜進(jìn)行泡澡，盤(pán)浴。
4、激烈的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。
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