減肥食譜怎么做 減肥健康食譜做法
減肥是個(gè)大問題,這關(guān)心著人們的身體健康,所以要選擇一種健康安全的方法,其中飲食減肥就是相對(duì)安全的,現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下減肥食譜的做法吧,希望對(duì)你有所幫助。
減肥健康食譜
一、全流質(zhì)減肥法。功效:清理腸胃,增強(qiáng)體質(zhì)。這個(gè)食譜簡(jiǎn)單,可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調(diào)料,不限量。食程一周為限。
二、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
1、蘋果:吃蘋果減肥的人,同時(shí)也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
2、葡萄柚:“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家倍受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。
3、牛奶日:這一日是很重要的,千萬(wàn)不要喝水。如果循環(huán)幾回,體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行,作為清腸減重的好方法。此法時(shí)間不宜過長(zhǎng)。每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,只是毫無(wú)脂肪的飲食對(duì)皮膚不大好。
三、無(wú)糖減肥法。功效:此法最適合消除腰部、腹部肥肉。
1、可以吃的食物
肉類:牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞,不論肥瘦均可。魚蝦均可(貝,螺不可)。各種蛋類。
乳類:有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。
飲料類:飲水不限量、各類湯、茶、無(wú)糖汽水、檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建議飲用黑咖啡)。
蔬果類:筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
作料:除糖之外均可。
2、不能吃的食物:凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。
3、注意:上面的食譜不限量,餓了即可以吃,原因是體內(nèi)沒糖,就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯,以后體重下降明顯,切記的是不要騙自己,否則將前功盡棄。
減肥食譜及做法
1、早餐:無(wú)糖豆?jié){
早晨是一天的開始,我們需要在這個(gè)時(shí)候攝入足夠的營(yíng)養(yǎng),讓食物為我們提供能量。那么,對(duì)于希望利用這個(gè)時(shí)刻瘦身的人來(lái)說,應(yīng)該吃些什么比較好呢?不妨,在早晨的時(shí)候喝一杯無(wú)糖的豆?jié){。豆?jié){營(yíng)養(yǎng)豐富,不分季節(jié)都可以飲用,常常喝豆?jié){,可以讓肌膚變得更加的白皙有光澤,同樣無(wú)糖的豆?jié){也具有減肥的奇妙功效。
2、午餐:蔬菜+茶水米飯
午餐是一天中最重要的一餐,我們一般會(huì)吃白花花的米飯,但是它卻沒有任何瘦身作用。所以,不妨在蒸米飯的時(shí)候用茶水代替,這樣不僅僅可以讓米飯的口感更加,還可以起到消脂的作用,幫助愛美的人健康瘦身。
具體的做法是取一克左右的茶葉,用開水浸泡五分鐘,過濾了茶葉渣之后,將茶水倒入大米中,然后就可以開始蒸米飯了。另外,在中午的時(shí)候,我們最好多吃蔬菜,蔬菜是低糖和低脂食物,蔬菜中的維生素和一些微量元素對(duì)于人體健康非常有益。
3、晚餐:提前吃,少吃
俗話說,早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。一般來(lái)說,鼓勵(lì)早餐多吃,是因?yàn)樵缟闲枰a(bǔ)充一整天的能量。但是卻不提倡在晚餐的時(shí)候攝入過多的食物,因?yàn)榈搅送砩现?,腸胃也需要休息,如果吃的太晚太多,腸胃會(huì)在你入眠之后仍然工作,這樣就導(dǎo)致睡眠不佳了。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上六點(diǎn)左右,超過了晚上八點(diǎn),各位女孩一定要管住自己的嘴巴哦。
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