一周減10斤減肥食譜怎么做
減肥無(wú)非是從運(yùn)動(dòng)和飲食下手，可是對(duì)于忙于工作的上班族MM們來(lái)說(shuō)，兩者都很難做到，那么飲食減肥就是最好的選擇了?，F(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下一周減十斤的營(yíng)養(yǎng)套餐做法吧,希望對(duì)你有所幫助。
一周減10斤減肥食譜
食譜一：營(yíng)養(yǎng)咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽
做法：
1.先把裙帶菜、蘑菇放在水里泡發(fā)，切小片，胡蘿卜削皮切丁，蔥姜蒜切末，芫荽切碎備用。
2.豆腐放在開(kāi)水里煮1-2分鐘。
3.燒熱鍋，放少許油，爆香蔥姜蒜末，倒入其他配料一起炒半分鐘，然后加入適量生抽、糖和陳醋調(diào)味。
4.把煮好的豆腐切成小塊放在碗里，淋上調(diào)味料，最后加點(diǎn)芫荽碎即可。
食譜二：黑豆?jié){
材料：黑豆60克、凈水500毫升
做法：
1.將黑豆洗凈后用凈水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放進(jìn)豆槳機(jī)里攪碎。
2.用過(guò)濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開(kāi)即可。
食譜三：小米南瓜枸杞粥
材料：村頭樹(shù)小米、枸杞、老南瓜
做法：
1.南瓜切成小段，去皮.
2.小米先下進(jìn)去電飯煲里面，半個(gè)小時(shí)之后加進(jìn)去切成塊的南瓜.
3.繼續(xù)煮十五分鐘，把南瓜攪碎，然后加進(jìn)去枸杞，再煮個(gè)五分鐘就可以了。
食譜四：紅棗核桃鮮玉米糊
材料：紅棗、玉米、核桃
做法：
1.準(zhǔn)備核桃，紅棗，熟玉米，核桃去殼，紅棗洗凈，去核，熟玉米用刀切下玉米粒。
2.把適量的煮玉米水放入豆?jié){機(jī)，然后放下紅棗、核桃按下摁鍵，一會(huì)兒，香濃的紅棗核桃玉米糊就好了。
食譜五：牛奶燉花生
材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量
做法：
1.將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。
2.鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時(shí)即可。
減肥最快的晚飯食譜
生菜
生菜每100克約含1.52克的膳食纖維，可及時(shí)補(bǔ)給低脂減肥者們充足的纖維素，和大白菜相比，其富含的纖維含量更多，還具有消除多余脂肪的功效，是蔬菜中的減肥利器。
推薦食譜：生菜沙拉
生菜、黃瓜、番茄、洋蔥、玉米筍、青椒、香菜、櫻桃蘿卜、精鹽、白胡椒粉、沙拉油、醋
做法：
1.將生菜掰成不規(guī)則片狀，黃瓜切成橢圓形片，番茄切成角、洋蔥切成圈，工米筍切段，口蘑切片，青紅椒去籽切成圈，然后拼擺在透明的玻璃盛皿內(nèi)。
2.把沙拉油和醋混合，倒入盛皿內(nèi)，再放精鹽、白胡椒粉調(diào)勻，制成油醋汁。
3.食用時(shí)，將油醋汁搖勻、澆在時(shí)菜沙拉上即可。
蘆筍
蘆筍每100克約含19大卡，雖然價(jià)格與其他蔬菜相比稍加貴些，但對(duì)于低碳水化合物的減肥者們都是盤(pán)中圣品，在減肥的同時(shí)，給予豐富的維生素和微量元素以補(bǔ)充減肥期間維生素的攝入不足。
推薦食譜：鮮菇蘆筍小炒
材料：蘆筍、香菇、黃彩椒、蔥 、蔥、蒜
做法：
1.將蘆筍切段，香菇切片，黃彩椒切絲。沸水中滴幾滴油加少許鹽，將蘆筍綽燙一下?lián)瞥鲇脹鏊觥?/p>
2.炒鍋放油，干紅辣椒、姜、蒜末爆香鍋，再放入香菇片和黃彩椒翻炒。
3.淋入少許生抽，再加適量鹽調(diào)味，翻炒至斷生后盛出即可。
雞肉
雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。雞肉含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)肓有重要作用的磷脂類，是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。減肥者可以吃去皮的雞肉，因?yàn)殡u的脂肪幾乎都在雞皮。雞肉每百克含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會(huì)引起肥胖。
推薦食譜：香菇雞肉粥
材料：大米、雞胸肉(雞腿肉)、香菇、胡蘿卜、香蔥
做法
1.大米洗干凈后，用清水浸泡1個(gè)小時(shí)以上(水別倒掉，一起拿來(lái)煮粥)
2.其他食料都切成小丁備用。
3.把所有材料連同適量的水放進(jìn)鍋里煮，煮到米粒開(kāi)花粘稠，放鹽和鮮貝露調(diào)味，即可食用。
馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營(yíng)養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來(lái)很高的飽腹感。晚餐吃些馬鈴薯不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還會(huì)讓你睡得更香甜，因?yàn)轳R鈴薯中含有豐富的堿性化合物。
推薦食譜：馬鈴薯泥
材料：馬鈴薯、奶油、黑胡椒粉少許，鹽少許，牛奶、百里香、培根碎末、巴西里少許
做法：
1.將馬鈴薯洗凈放入鍋內(nèi)，加水至淹過(guò)馬鈴薯。
2.先以大火煮開(kāi)，再轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘，至馬鈴薯熟軟后撈起去皮，壓碎成泥。
3.將馬鈴薯泥、奶油、黑胡椒粉、鹽、牛奶、百里香拌勻后，挖成圓球狀放入烤盤(pán)。
4.將培根碎末炒香，與巴西里一起撒在作法3的薯泥球上，放入烤箱以180℃烤約3分鐘即可。
鯽魚(yú)
鯽魚(yú)肉中含有的蛋白質(zhì)的含量是極高的，有著很好的抵抗病毒的能力，同時(shí)脂肪的含量是極少的，吃鯽魚(yú)不僅能健身減肥，還有助于降血壓、降血脂，使人延年益壽。
推薦食譜：枸杞子燒鯽魚(yú)
材料：鯽魚(yú)1條。醬油、蔥、姜、鹽、胡椒面、味精各適量、枸杞子若干
做法：
1.將鯽魚(yú)去內(nèi)臟、鱗、洗凈，蔥切絲、姜切末。
2，。將油鍋燒熱，鯽魚(yú)下鍋炸至微黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及適量水，稍燜片刻。
3.投入枸杞子再燜燒10分鐘，加味精即可。
看了一周減10斤減肥食譜的還看了：
3.正常減肥食譜
5.瘦10斤減肥食譜
一周減10斤減肥食譜怎么做
