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一周養(yǎng)顏瘦身食譜

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  瘦身是每位胖子的理想和目標,對于美女們來說,她們的不滿足也需要減肥瘦身。那么有哪些食譜適合瘦身呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的一周養(yǎng)顏瘦身食譜,希望能幫到你。

  一周養(yǎng)顏瘦身水果食譜

  周一:木瓜 橙色水果

  周一,帶著一份紅色的激情,開始一天的工作,一定會精力充沛!忙碌了一整天,哪里顧得上補充什么營養(yǎng)啊,就做一杯“橙色心情”吧。據(jù)說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。

  減肥原理:木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。

  周二:藍莓 藍色水果

  藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素,被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外,藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分,具有良好的防腦神經(jīng)老化、強心、抗癌等保健作用。

  減肥原理:熱量低,含豐富果酸,據(jù)說對減下半身很有幫助哦。

  周三:青蘋果 青色水果

  蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯后吃蘋果,醫(yī)生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結(jié)石,對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。

  減肥原理:富含果膠及食物纖維,并且脂肪含量極低,但是營養(yǎng)卻很全面,經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。

  周四:獼猴桃 綠色水果

  獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素,并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克,是營養(yǎng)豐富,含水量大,產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。

  減肥原理:熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富,中醫(yī)認為,它是輔治肥胖癥的果類,它利水,化痰,潤肺,健脾胃。到了一周的中間,應(yīng)該給自己小小地加把油,補充較為全面的營養(yǎng)。獼猴桃營養(yǎng)豐富,是個不錯的選擇。濃濃的綠色,既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。

  周五:番茄 紅色水果

  番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群,能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍,一個中等大小的番茄,便能補充一個成人一天的維他命C需要。

  減肥原理:番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝,對減肥相當(dāng)有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。

  周六:葡萄 紫色水果

  葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。所含物質(zhì)能補充人體能量,具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經(jīng)衰弱及過度疲勞者,頗有好處。葡萄因為其形美味佳,而且營養(yǎng)豐富,歷來被視為“果中之珍”,名列世界四大水果之首。

  減肥原理:墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既能達到減肥目的,又有益于心血管健康。韓國氣質(zhì)美女李英愛每次發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖后都是用葡萄餐減肥法的哦。

  周日:香蕉 黃色水果

  香蕉非常甜,所以常會被人誤認為熱量很高,其實不然,一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐的白飯量相比,只有一半一下的低卡路里量。晚上來一個大香蕉吧,它對于緩解便秘有很好的效果,配上青汁,效果更是雙倍。

  一周養(yǎng)顏減肥食譜

  周一

  早:咖啡、蘋果。

  午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫芽湯。

  晚:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。

  周二

  早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

  午:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉。

  晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根。 周三

  早:烏龍茶、獼猴桃。

  午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

  周四

  早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個。

  午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

  晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根。

  周五

  早:咖啡、蘋果。

  午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

  晚:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

  周六

  早:麥片粥(一小碗)、橙。

  午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

  晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)。

  周日

  早:綠茶、蘋果。 午:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。

  晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

一周養(yǎng)顏瘦身食譜

瘦身是每位胖子的理想和目標,對于美女們來說,她們的不滿足也需要減肥瘦身。那么有哪些食譜適合瘦身呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的一周養(yǎng)顏瘦身食譜,希望能幫到你。 一周養(yǎng)顏瘦身水果食譜 周一:木瓜 橙色水果 周一,帶著一份紅色的激情,開始一天的工作,
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