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孕期瘦身食譜大全

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  我們都知道,孕婦是一個(gè)特殊群體,為了維持自身和肚子里的寶寶成長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng),孕婦通常要吃很多東西,很多孕媽媽就因?yàn)槿绱硕鴮?dǎo)致身體發(fā)福。那么有沒(méi)有適合孕婦減肥食譜呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的孕期瘦身食譜大全,希望能幫到你。

  孕期瘦身食譜大全

  1、冬瓜木耳湯

  準(zhǔn)備好冬瓜500克,瘦肉150克,木耳20克,香菇15克,蔥、姜、油、鹽等適量。把冬瓜洗干凈切成兩厘米厚的塊,把瘦肉切成片,木耳和香菇用水發(fā)好,撕碎。在鍋里放上油,燒熱之后放入肉片翻炒,直到肉片變色之后加上水燒開,然后把冬瓜、木耳、香菇、蔥、姜放進(jìn)去,用文火煲20分鐘左右,加入鹽調(diào)味之后就可以出鍋食用了。

  2、海帶豆腐湯

  海帶100克,白蘑菇50克,嫩豆腐一塊,干蝦米10克,濃縮雞汁1大勺,雞精適量。先把豆腐切成塊,海帶切成菱形片,白蘑菇也切成片,在鍋中加入清水燒開,然后把一大勺濃縮雞汁加進(jìn)去,均勻攪拌一下。接著把切好的豆腐放進(jìn)鍋里,用大火燒開自后轉(zhuǎn)為小火,再放入海帶、干蝦米、白蘑菇,煮三分鐘左右,加入雞精就可以出鍋了。

  3.蘆筍玉米西紅柿湯

  蘆筍玉米西紅柿湯的具體做法如下:第一步,準(zhǔn)備適量的蘆筍、玉米、西紅柿、番茄醬、食用油和食鹽。第二步,將蘆筍洗凈,切段;玉米洗凈,切段;西紅柿洗凈切成小塊。第三步,鍋中加入適量的清水,開大火煮開,然后放入玉米塊和西紅柿,并倒入適量的食用油。第四步,待水再次煮開后,倒入蘆筍段,出鍋前加入適量的食鹽調(diào)味即可。

  4. 蔓越莓燕麥粥

  蔓越莓燕麥粥的具體做法如下:第一步,準(zhǔn)備適量的燕麥片、蔓越莓、純牛奶、松子仁、開心果仁、核桃仁和一個(gè)蘋果。第二步,蘋果洗凈、去皮,切成小丁后備用。第三步,將即食的燕麥片倒入碗內(nèi),加入適量的純牛奶攪拌均勻,然后放入剩余的所有食材。第四步,攪拌均勻后,入微波爐加熱兩分鐘左右即可食用。

  六招教您孕期既補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)又瘦身

  第一招:蔬菜當(dāng)作水果吃

  水果含有豐富的維生素,不僅是人體必需,還有利于鐵的吸收,但是卻不能毫無(wú)節(jié)制地食用,因?yàn)樗泻写罅刻欠?,容易發(fā)胖,并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥。

  不妨把一些口感好的蔬菜當(dāng)作水果來(lái)吃,或者與水果混合在一起食用。

  比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者,將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁。當(dāng)然,索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿卜等當(dāng)作水果吃,或者用黃瓜汁代替水果汁飲用,也是非常好的辦法。

  第二招:采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法

  烹飪?nèi)忸悤r(shí),如果采用紅燒的辦法就很容易攝取過(guò)多營(yíng)養(yǎng),因?yàn)?“紅燒”時(shí)會(huì)加入大量的料酒、糖、醬油,這些調(diào)料也具有很高的熱量。

  因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來(lái)烹飪紅肉類,比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并避免烤焦,就不易產(chǎn)生易致癌物質(zhì)了。

  第三招:把檸檬當(dāng)作調(diào)味劑

  為了使食物更加好吃而添加的一些調(diào)料也非常容易發(fā)胖,比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成,并加入鹽和糖,熱量非常高。所以,不妨試試自制沙拉汁。我自己最常用的一種調(diào)味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調(diào)拌的,因?yàn)闄幟视袧饬业乃嵛丁?梢宰屖澄锊恍枰嗥渌{(diào)味就很有滋味,能夠減少油、鹽用量。這種調(diào)味汁除了做沙拉,更可以涂抹在三文魚或其他魚肉上做腌料,然后進(jìn)行少油的煎烤,味道也非常棒。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中,在夏天代替碳酸飲料,非常爽口、有利健康。

  第四招:多用豆類、玉米、甘薯等充當(dāng)主食

  調(diào)整主食的結(jié)構(gòu),少吃一些精米白面,適當(dāng)在主食中增加豆類和雜糧,比如蒸一碗雜糧飯。或者,以紅薯、玉米、芋頭當(dāng)作主食,這樣可以多吸收一些膳食纖維,有利腸蠕動(dòng),緩解孕期經(jīng)常發(fā)生的便秘現(xiàn)象,也是保持體重緩慢增加的好辦法。

  第五招:將晚餐時(shí)間提前,并堅(jiān)持飯后散步

  懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣,也是對(duì)控制體重非常有益的。

  同時(shí),還可以把吃晚餐的時(shí)間提前一個(gè)小時(shí),吃過(guò)晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分鐘,既可以消耗一定熱量,適量運(yùn)動(dòng)還可以幫助自然分娩。

  第六招:每天堅(jiān)持稱量體重,隨時(shí)調(diào)整

  買一只電子稱,每天進(jìn)行準(zhǔn)確地稱量,也可以非常有效地控制體重。

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