最簡單的瘦身減肥操
很多女性會因?yàn)樯砩系闹径鄲?,那你知道最好?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/jianfei/' target='_blank'>減肥方法有哪些嗎?你知道簡單有效的減肥操怎么做嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的最簡單的瘦身減肥操,希望能幫到你。
最簡單的瘦身減肥操
燃脂運(yùn)動減肥操
簡單有效的減肥操有腿部伸展。站立之后,并攏雙腿,雙手握住一個十斤左右的啞鈴。然后收腹,啞鈴要舉過頭頂,手臂放在腦后,雙肘放在耳邊。向著天花板舉起啞鈴,伸展右腿。然后還原右腿,換左腿進(jìn)行上述動作。兩邊各進(jìn)行8次。
簡單有效的減肥操有曲腿拉伸。雙腿和肩同寬打開,站在松緊帶上,掌心往前,緊握彈力帶手柄。稍微彎曲膝蓋,雙手伸直,身體稍微往前傾,后背要持平。收縮臀大肌及肌腱,身體網(wǎng)上伸直,重心向上移,彎曲手臂,身體還原。重復(fù)練習(xí)12次。
上提減肥操。站立后,雙腳打開比肩寬一些,向外傾斜45度左右,手握斤重啞鈴,自然下垂,雙腿往下蹲,大小腿呈90度,重心放在腳后跟。慢慢伸直腿部,身體直立,肘部和掌心往上,啞鈴舉到胸前后還原,重復(fù)鍛煉12次。
腹肌收縮減肥操。平躺后雙手合十。往上伸直,雙腿彎曲。半身坐起,雙手合十放在左大腿外。再還原身體,換右邊重復(fù)上述動作。左、右兩邊各鍛煉20次。橋式胸部按壓,平躺后雙腳放地,膝蓋彎曲。手握拿10斤啞鈴,掌心向外,啞鈴舉到胸部上,然后把啞鈴放下,重復(fù)練習(xí)12次。
睡前五招簡單瘦身減肥操
1.平躺在地板上膝蓋彎曲,將臀部慢慢抬起來,盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果:對腰背,大腿有很好的減肥效果,同時也可以提臀。
2.趴在地板上,雙臂頂著下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動肩膀,雙腿并攏左右運(yùn)動、擺動。效果:對腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。
3.平躺后膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙肩往上抬,停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力,手不要帶太大力哦!效果:主要鍛煉到了腰腹,并且雙手一直抬舉著,也可以甩掉蝴蝶袖哦!
4.趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的腳,使腳根碰到臀部,然后慢慢放下,換個腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果:主要對提臀和大腿后面根部的肉肉,對手臂也有一定的作用。
5.趴在地板上,雙臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直),控制好速度,慢慢的放下來,然后換另一只腿,同樣的輪流交換著做。效果:對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。
附瘦身食譜
雞茸菜花
主料:雞脯肉75克。
配料:菜花150克,罐頭豌豆15克,火腿末10克。
調(diào)料:花生油、雞蛋清、味精、淀粉、紹酒、精鹽、雞油、鮮湯、蔥、姜汁。
做法:
1、將雞脯肉用剁成細(xì)茸,放入碗里,加蔥、姜汁和少許鮮湯,順一個方向,一邊攪,一邊加糖,待攪至米湯狀時,加雞蛋清、淀粉、精鹽和味精,攪拌均勻;
2、把菜花切成小塊,用開水汆燙透,再用鮮湯煨透撈出;
3、炒勺加油燒熱,晃滿炒勺后倒出,余下底油燒熱后,將已調(diào)味的雞茸倒入,移小火慢炒;
4、待炒成糊狀時,放入菜花,邊炒邊加油,最后加雞油,出炒勺,裝盤,再撒火腿末和豌豆。
美食點(diǎn)評:雞茸菜花經(jīng)過精心選料,合理烹飪,色香味俱全,不僅味道鮮美,食而不膩,營養(yǎng)豐富,利于健康,同時又低脂肪,是符合營養(yǎng)要求的理想減肥菜肴。
醬香茄子
主料:紫茄子500克。
配料:肉末500克。
調(diào)料:面醬、精鹽、味精、食油、白糖、蔥、姜末、蒜片。
做法:
1、炒勺放寬油,上火燒至五六成熱時,把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下,再倒入漏勺;
2、炒勺內(nèi)留少許底油,放肉末、蔥、姜、面醬煸炒;
3、將茄子放入,添湯,蓋嚴(yán)鍋蓋,慢火燜至熟爛,放蒜片、味精,翻炒,淋香油出勺即可。
美食點(diǎn)評:此菜甜而不膩,獨(dú)具風(fēng)味,因茄子所含脂肪、碳水化合物極少,所以是高血壓、動脈硬化患者以及身體肥胖和超重者去脂減重的理想菜肴。
清蒸三文魚
主料:三文魚1塊。
配料:洋蔥小個的半個左右,香菇1朵,姜絲少許,蒜末少許。
調(diào)料:海鮮醬油1小匙,白糖少許,香菜末少許。
做法:
1、把三文魚切大塊,洋蔥切絲,香菇切片,香菜切段,蒜切末,姜切絲;
2、取一個大盤,盤子不宜太淺,蒸魚的時候會流出很多湯汁,在盤子上鋪上一層洋蔥絲,鋪一層香菇片,最后撒上一些姜絲;
3、把三文魚放在洋蔥絲、香菇片還有姜絲上,上鍋蒸約6-7分鐘;
4、取一個小碗,把剛剛蒸魚流出來的湯汁倒進(jìn)來,再放入切好的蒜末,點(diǎn)幾滴海鮮醬油,加一點(diǎn)點(diǎn)白糖,拌勻然后淋在三文魚上,撒少許香菜末就可以了,或者直接取魚肉蘸著味汁食用。
美食點(diǎn)評:遵循低脂減肥法的女士如果要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,營養(yǎng)豐富的三文魚當(dāng)然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外,它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì),還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中,三文魚所含的不飽和脂肪酸最多。