早上瘦身餐單
俗話說得好,一日之計在于晨,不僅如此,早上還是減肥的好時機(jī),那么早餐吃什么食物減肥?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的早上瘦身餐單,希望能幫到你。
早上瘦身餐單
早餐吃什么食物減肥?想要在最少的時間內(nèi)有效減肥?那么你一定要好好利用早上的時間,邊吃邊減肥!
一、玉米減肥早餐
這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐,玉米羹做法方便簡單。
做法:
將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
二、果蔬餐
簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。
做法:
用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調(diào)配果汁。
三、豆?jié){餐
豆?jié){配油條等其他主食,都是不錯的選擇。
做法:
其實自己做豆?jié){很簡單的,買個豆?jié){機(jī),前一天晚上把豆?jié){浸泡好,早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆?jié){就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養(yǎng)又美顏。
四、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品,粥類最值得推薦的就是它,早上吃最好,一個是能夠增加胃腸蠕動,幫助清理腸道毒物。
做法:
取適量的米洗干凈,下鍋加水煮沸,然后改用小火熬20分鐘左右。
取大小適中的地瓜2個,然后洗干凈去皮切成小塊,放入粥中,繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。
五、燕麥薄片
燕麥不僅可以瘦身,而且對人體很有益處,多吃有利健康。
做法:
將葵花油和黃糖粉,牛奶攪拌均勻,加入適量鹽;再加入燕麥片,小蘇打粉攪拌均勻;把他們?nèi)喑蓤F(tuán),然后分成小團(tuán),搟成薄片;刷點牛奶在上面,撒芝麻,放到烤爐里,170度20分鐘出爐。
六、八寶粥
八寶粥里面的各種果仁富含蛋白質(zhì),食用纖維,維生素。豆類和谷類也能為你提供不同的營養(yǎng),既有利于健康又可以瘦身,還是養(yǎng)顏圣品呢。
做法:
將紅豆及花生洗凈,用水泡 2小時,倒掉水,然后放小鍋里,加300毫升水浸蓋,中火煮30分鐘,關(guān)火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時,撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗凈,去核。葡萄干洗凈。
早上空腹喝什么減肥 減肥早餐禁忌要牢記
1、白開水
在刷牙以后就喝一杯溫的白開水,可以幫助腸胃蠕動,就可以幫助我們把前一天的代謝廢物都排出體外,就可以使我們避免得便秘。排便通暢了自然小肚子也就沒有了,也就達(dá)到的減肥的功效。
2、淡鹽水
早上起來空腹第一件事,可以喝杯淡鹽水,洗腸又解毒。有的人對于沖泡的牛奶始終不太適應(yīng),所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以后不要配面包之類的吃,先把該吃的吃完,休息兩三分鐘再喝牛奶,這樣較利于通便。
3、銀耳枸杞百合湯
有人提供了一個她實踐過治便秘的好方法,就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯,如銀耳、枸杞和百合,早起空腹喝完,不到十秒鐘就有便意。專家認(rèn)為,這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃,還會促進(jìn)它們積極蠕動,加速新陳代謝,從而促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。
4、檸檬水
早上空腹喝什么減肥?那自然是首選喝蜂蜜檸檬水,我們可以去超市買一些新鮮的檸檬榨汁,榨好汁以后就加一些蜂蜜放在冰箱里面。等我們每天早上起來的時候就可以根據(jù)自己的喜好來調(diào)配成自己喜歡的口味。這里要建議一點就是盡量不要加糖。檸檬水可以促進(jìn)腸胃的蠕動,防止便秘,并且還可以促使我們體內(nèi)的脂肪燃燒利用率的提高呢。