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4個(gè)姿勢(shì)讓你瘦肚子肉

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  4個(gè)姿勢(shì)讓你瘦肚子肉

  怎么減肚子上的肉1、坐姿

  首先我們坐在平地上,挺胸,兩腿屈膝并攏在一起,輕抬腳后跟,讓腳尖碰地,同時(shí)雙手向后放,置于臀部?jī)蓚?cè),上半身盡量挺直,維持一條直線,目視前方,半分鐘之后,休息片刻。

  怎么減肚子上的肉2、坐姿抬腿

  在一步完成的基礎(chǔ)上,慢慢的將腳掌離開地面,手依然放在臀部后面,這時(shí)候會(huì)感覺自己腹部在用力,在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下,應(yīng)該將小腿盡量提高,兩個(gè)手慢慢松開,置于小腿兩側(cè),一定不能駝背哦,否則達(dá)不到預(yù)期的效果。

  怎么減肚子上的肉3、坐姿扭轉(zhuǎn)

  方法二結(jié)束之后,我們就來進(jìn)行下一步加強(qiáng)訓(xùn)練,首先,我們坐在平地上,右腳伸直,保持緊繃的狀態(tài),腳掌翹起來,左腳屈膝收攏,位于右腳的膝蓋處,右手抱住左膝,左手五指撐地,直視前方,要注意的事,一定要挺胸直背。

  怎么減肚子上的肉4、按摩

  第一步:先用雙手手指的力量將腰腹部上的肉肉大把捏起,然后向前擰捏,利用虎口部位猛然用力抓住腹部贅肉。

  這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是要以手指指腹為支點(diǎn),將抓住的贅肉往前拉,整個(gè)腰腹部都可以同樣的方式進(jìn)行,另一邊也是一樣的按摩手法,重復(fù)十次。

  第二步:也是運(yùn)用手指力量將小腹到腰部的贅肉捏起,如圖,垂直方向分別向兩邊抓捏按摩。

  這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是要以雙手的拇指與食指指腹,從較深層的部位捏起,不需要往左右側(cè),也不需要搖晃,只要單純的抓住就可以了。

  第三步:雙手用拇指與食指的指腹力量橫向抓捏腹部上的肉肉,加以按摩揉捏,從較深層的部位確實(shí)抓起,與第二步相同。

  這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是,牢牢抓捏腰腹部的贅肉,以刺激和運(yùn)動(dòng)到平時(shí)很難瘦的腰腹部,不需要特別往哪個(gè)方向倒或是揉,只要抓住就可以了。

  第四步:如圖,將雙手手指合攏,然后用手掌從腹部往下像是挖掘一樣的按摩,目的是將腰腹部的老廢物質(zhì)排出,往淋巴的出口鼠蹊部引流。

  腰很粗?4個(gè)減肚子動(dòng)作狠甩贅肉

  蜘蛛俠式

  這款動(dòng)作可以運(yùn)用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顧到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。

  先是俯臥撐的姿勢(shì),手臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一條直線上,從側(cè)面向前提拉右腿,如圖中的方式,讓膝蓋盡量靠向右臂手肘,到極限的位置時(shí)再放下腿;之后換左腿,提拉再伸直,循環(huán)反復(fù),兩側(cè)各15個(gè)算一組。

  剪刀腿

  可以鍛煉到腹部的肌肉,特別是腹直肌。

  先坐在地板上,然后向后仰,將雙手手臂和手掌心放在地上,撐住身體,再把雙腿騰空伸直,向上抬起,距離地面45度角,然后再慢慢的放下,腿下落的過程中,不斷的交叉雙腿的位置,直到落地,重復(fù)抬起、落下、交叉的運(yùn)動(dòng),30秒內(nèi)可能多的完成。

  超人式

  主要鍛煉背部和腹部的肌肉。

  向面朝下趴在地上,雙手放在頭后,雙腿伸直,以腰部為支撐點(diǎn),上下半身同時(shí)向上抬起,胸部和大腿都要盡可能的離開地面,保持5秒后恢復(fù)臥姿,重復(fù)10次,最后抬起要保持到堅(jiān)持不住為止。

  臥屈膝式

  訓(xùn)練腹肌群,特別是腹斜肌,同時(shí)也包括了大腿、臀部、背部、胸部、手臂、肩膀的肌肉。

  首先保持住俯臥撐的姿勢(shì),然后彎曲左腿,向前抬膝蓋,向右手肘的方向靠近,然后收回腿,擺直,接著換右腿,彎曲右腿,向左手肘的方向靠近。兩側(cè)各15個(gè)為一組。

4個(gè)姿勢(shì)讓你瘦肚子肉

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