如今瘦身已經(jīng)成為一種時(shí)尚，各種瘦身方法紛紛踏至，吃什么瘦身食物是最有效果的呢?最有效的瘦身食物這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

　　有效瘦身營(yíng)養(yǎng)食物菜單

　　研究表明，每2至3個(gè)小時(shí)吃一次東西，有助于防止血糖過(guò)低，保持營(yíng)養(yǎng)素持續(xù)而均勻的供給，有效保持體重，加速新陳代謝，從而輕松瘦身。想要健健康康瘦下來(lái)，可按照教練制定的營(yíng)養(yǎng)攝取分布圖的提示安排飲食。

　　蔬菜：每天至少3份

　　推薦蔬菜：芹菜、蘑菇、韭菜、洋蔥、辣椒、西紅柿、卷心菜、南瓜、胡蘿卜、土豆、豌豆、100%蔬菜汁、沙拉。

　　一份=1/2盤(pán)煮熟的蔬菜;1盤(pán)生的蔬菜;1杯蔬菜汁;1/4盤(pán)沙拉。

　　理由：由于這些蔬菜中含有多種維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)它們的熱量很低，所以基本上蔬菜的攝入沒(méi)有最大量的限制。不過(guò)不要只吃土豆或豌豆，因?yàn)樗鼈兊臒崃肯鄬?duì)其他綠葉蔬菜要高一些。

　　進(jìn)食時(shí)間：隨時(shí)隨地。當(dāng)感到餓的時(shí)候，蔬菜是最佳選擇，因?yàn)樗鼈兪堑蜔崃扛呃w維的食物。

　　水果：每天至少3份

　　推薦水果：柑橘、蘋(píng)果、梨、香蕉、漿果、葡萄、杏、李子、葡萄干、甜瓜、榴蓮、椰子、100%純果汁。

　　一份=一只整個(gè)的水果;3/4盤(pán)漿果或葡萄;1/2杯果汁。

　　理由：同蔬菜一樣，水果中含大量纖維而熱量卻很低，可以說(shuō)它們是減肥的最佳伴侶。另外，吃水果還有一個(gè)好處，就是它們本身汁液的香甜味道有助于減輕你對(duì)高熱量食物的渴望。

　　進(jìn)食時(shí)間：可以作為餐后零食或是在正餐之間食用。

　　糧食：每天4份粗糧，細(xì)糧不要超過(guò)2份

　　粗糧包括：谷類作物、燕麥片、全麥面包及意大利面包、麥片、大麥、蕎麥、玉米。

　　細(xì)糧包括：白面包、白大米

　　一份=1片面包;1個(gè)小圓面包或1張玉米薄餅;1/2碗煮熟的谷類食物;1/2碗大米飯。

　　理由：所有的谷物都能給身體提供復(fù)合碳水化合物，它們可以使精力充沛而不會(huì)長(zhǎng)胖。粗糧中很高的纖維含量，又能使你吃一點(diǎn)就有飽的感覺(jué)。研究表明，經(jīng)常吃粗糧的人更容易減輕體重并能將體重維持下去。

　　進(jìn)食時(shí)間：在工作或運(yùn)動(dòng)前的1至2個(gè)小時(shí)內(nèi)吃。這樣不僅能夠增強(qiáng)你自身的抗疲勞性，還會(huì)讓脂肪能夠盡快燃燒。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后，最好吃一些富含蛋白質(zhì)的碳水化合物，這樣能夠幫助你恢復(fù)身體所需的能量，并且緩解運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感。

　　盤(pán)點(diǎn)一吃即瘦的減肥食品

　　蔬菜 包括：新鮮的、罐裝的(無(wú)佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬

　　解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬于核心食物

　　水果

　　包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果

　　解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物

　　湯類

　　包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無(wú)佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯

　　解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物

　　脫脂奶制品和其他代乳品

　　包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無(wú)糖酸奶;豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品

　　解釋：由上述所有原料做成的有關(guān)食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無(wú)糖低卡，可以一天食用一次

　　蛋類及其替代品

　　包括：全蛋、蛋白及其人造替代品

　　解釋：各種蛋類食品都提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但注意不要用油炸

　　主食(谷物)

　　包括：全麥類、雜糧類、稻谷類和薯類;淀粉質(zhì)的豆類

　　解釋：不包括餅干、方便面、糕點(diǎn)和油炸的主食。

　　以上這些都是非常好的瘦身食品(瘦身食物)。

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