健康瘦身減肥方法 健康的飲食減肥方法
不喜歡運(yùn)動(dòng)或者是沒時(shí)間鍛煉，還想要擁有好身材，這是在癡人說夢嗎?當(dāng)然不是。不過我們必須要從飲食上入手。下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是健康又瘦身的飲食減肥方法，希望對你有所幫助。
健康又瘦身的早餐怎么吃
早餐是一定要吃的，不僅對健康有好處，更重要的是吃早餐的人才更容易減肥。吃早飯是一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。那么，早餐什么時(shí)候吃最好?吃早餐的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?早餐最佳的時(shí)間是早上7:00左右。因?yàn)樵缟?點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候吃早餐最能高效地消化及吸收食物的營養(yǎng)，消化和吸收最佳必然對營養(yǎng)健康和瘦身是最有利的。
1、早餐吃得過早也不好
有些人早餐吃得很早，一方面是為了趕著去上班、上學(xué)，另一方面，年紀(jì)大的人習(xí)慣早起晨練，吃早餐的時(shí)間自然也就提前到了早晨五、六點(diǎn)鐘，其實(shí)這樣并不好。
醫(yī)學(xué)專家指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。
還有，如果起得很早，又有晨練的習(xí)慣，起床后馬上吃早餐，勢必會(huì)影響胃腸功能，同時(shí)也對晨練不利。同事，這必然伴隨早餐和午餐之間就應(yīng)加餐或者午餐相應(yīng)提前，這樣一來就打破了人們的生活習(xí)慣和規(guī)律，對人體健康和瘦身都沒有好處。
2、早餐還不宜吃得太晚
很多人早上懶，不想早起吃早餐。雖說早餐吃得晚比不吃要好，但盡可能不要太晚，拖到九、十點(diǎn)不是很好。太晚就和中午飯沖突了，會(huì)不利于消化。而且，這樣長期下去，你就不怎么有胃口吃中飯，到三四點(diǎn)就餓了，接著晚餐又不想吃，可是晚上八、九點(diǎn)或九、十點(diǎn)又餓了。很多人形成一個(gè)惡性循環(huán)，三餐規(guī)律被打破，不僅對健康不利，也會(huì)很容易發(fā)胖。
早餐飲食的三大要點(diǎn)
1、早餐宜軟不宜硬
在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，常使人胃口不開、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜進(jìn)食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則易導(dǎo)致消化不良。所以，早餐宜吃容易消化的溫?zé)帷⑷彳浭澄?，如牛奶、豆?jié){、面條、混沌等，最好能吃點(diǎn)粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，效果更佳。
2、早餐宜少不宜多
早餐攝入的能量應(yīng)占到全天總能量的25%~30%，一般吃到七成飽即可。飲食過量會(huì)增加胃腸的消化負(fù)擔(dān)，久而久之，會(huì)使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘?jiān)A存大腸中，被大腸中細(xì)菌分解，其中蛋白質(zhì)的分解物會(huì)經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對人體有害，并容易患血管疾病。
3、早餐內(nèi)容有講究
早餐宜選五類食物：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆?jié){等;富含維生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等;富含水分的液體食物，如米粥、牛奶、豆?jié){、果汁等;開胃的、增加食欲的食物，如番茄汁、小醬菜等。相反，早餐不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物。
飲食減肥方法
1、多吃素
經(jīng)常吃素食是苗條的好習(xí)慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數(shù)美國人對這一重要營養(yǎng)只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。
2、學(xué)會(huì)正確吃肉
身體肥胖的男性朋友在飲食減肥過程中如果想要吃肉排或是肉丸的話，寧愿把肉烤著吃，也千萬別去吃油炸的肉;而在選用絞肉的時(shí)候，最好是用新鮮的雞肉來代替牛肉，這是因?yàn)殡u肉相比于豬肉和牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
3、早餐正常吃，不要吃的油膩
有些男性在減肥的過程中是能省一頓是一頓，尤其是針對早餐來說，其實(shí)，真的沒這個(gè)必要，早餐可以正常的吃，因?yàn)樵绮蛣t是我們開啟一天身體代謝的能量來源，吃早餐不光不會(huì)增肥而且還會(huì)幫助你燃燒整天的卡路里，所以，扎實(shí)的早餐有助于你感到飽足感同時(shí)，也減少一天的卡路里攝取。有糖分的食物會(huì)讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質(zhì)的食物，像雞蛋或全麥?zhǔn)澄锒寄茏屇愠錆M能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。
4、選擇有清腸作用的蔬果類當(dāng)零食
男性在減肥的時(shí)候，飲食上一定要注意，果蔬方面最好選擇紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜等，然后把它們切成條狀，然后放在冰箱中隨時(shí)取用，可當(dāng)做零食，也可作為點(diǎn)心，非常不錯(cuò)。千萬要記住這種清腸零食很重要哦，綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。
5、只吃八分飽有利消化
男性朋友在減肥的時(shí)候，切記在飲食上不要吃得過飽，最好是能夠吃飯八分飽，二分留空余。也可換句話說，當(dāng)你覺得自己的胃里還沒填滿，但是對食物的熱情已經(jīng)下降了，這個(gè)時(shí)候就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機(jī)器，運(yùn)行無礙。
6、多喝開水，至少一天8杯
誰是生命之源，不管任何時(shí)候都不能讓身體缺水，就算減肥的時(shí)候也是如此，而且最好是能夠保證每天喝8杯水，因?yàn)檫@樣不僅可以補(bǔ)充身體水分，還可以神奇地減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。
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