哺乳期如何瘦大腿的方法分享
很多哺乳期的媽媽都很多想法瘦身,尤其是大腿和肚子,可以學(xué)習(xí)簡單的方法,每天堅持就能瘦大腿。接下來小編給大家介紹的哺乳期瘦大腿的方法,歡迎閱讀。
哺乳期瘦大腿的方法
1、拿捏大腿
①將雙手形成鉗狀,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。
?、谝阅粗概c余四指相對用力從上而下拿捏大腿,反復(fù)操作20次。
2、掌揉大腿
?、購拇笸雀鈧?cè)滾揉到膝部,再由膝部內(nèi)側(cè)滾揉到大腿跟部,共做10次。
?、谝允终菩◆~際從上而下揉大腿,反復(fù)操作20次。
3、推擠大腿
手掌呈弧形自下向上推擠大腿,反復(fù)操作20次。
4、推拿大腿
先涂抹乳液或者是精油,按摩膏于大腿肌膚并涂抹均勻,接著雙手握拳,置于大腿根部兩側(cè),利用拳頭上的指節(jié)從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來回1次。
拳頭往下壓,使拳頭指節(jié)與指節(jié)的肌膚平貼大腿,再同樣來回滑推大腿1次。從靠近膝蓋大腿內(nèi)側(cè)下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內(nèi)側(cè),此時右手掌扣住大腿,一邊滑撥一邊往大腿根部移動。
5、按壓穴位
以拇指點按環(huán)跳、風(fēng)市、伏兔、梁丘各1分鐘?;蛘甙磯耗_底穴位,也能一次過將“下肢發(fā)冷”、“浮腫”、“肌肉松弛”等問題一掃而光。每天晚上,一邊泡澡一邊進(jìn)行按摩還能加速體內(nèi)的物質(zhì)循環(huán),高效塑造美腿。
產(chǎn)后瘦身的小妙招
一:游泳
游泳是一種很好的減肥方式,也受到很多減肥人士的青睞。因為游泳是可以不分季節(jié)來進(jìn)行的。媽媽們可以每周游泳每周游泳1-2次,因為水對胸廓的壓力能使呼吸肌得到鍛煉,因此對乳房能起到健美作用哦!
二:手法按摩
媽媽們可以在每晚臨睡前用毛巾熱敷兩側(cè)乳房3-5分鐘,再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次,堅持按摩2-3個月能見效。因為按摩乳房能促進(jìn)性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,從而促進(jìn)乳腺發(fā)育,不讓乳房因為減肥而掉肉。
三:喝酸奶
酸奶有著很好的消化作用,所以漂亮的媽媽們每天可以喝點酸奶,而且酸奶中的蛋白質(zhì)含量也是很高的,還能夠?qū)π夭科鸬胶芎玫?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/' target='_blank'>保健作用的。
四:服用維生素E
每日進(jìn)食含維生素E及維生素B族的食物,如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用維生素丸??梢员3秩榉控S滿與彈性哦。
五:吃納豆
納豆含豐富的鉀,除了有豐胸效果之外,也可以代替正餐食用,一方面熱量也會相應(yīng)的減少攝入。食用是:在納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用,同時加入一些辛香佐料,比如辣椒、咖喱,可使瘦身效果加倍。
六:吹氣球
吹氣球可以增加人體的肺活量,進(jìn)新陳代謝,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用。媽媽們可以準(zhǔn)備一個大氣球,每日吹3次,在每次吹之前先做深呼吸,再盡力呼氣,吹5-10遍,以后逐漸加大吹氣量,以不吹破氣球為標(biāo)準(zhǔn)。
產(chǎn)后減肥的誤區(qū)
一:想減肥,餓,餓,還是餓。
餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你一味地餓下去,低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問題是身體并不領(lǐng)你的情,你一旦連續(xù)挨餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少,導(dǎo)致減肥失敗。
二:減肥期間吃得少,所以就要挑最好的吃。
這對于減肥計劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量,這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精細(xì)的食品,它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。
三:晚睡、熬夜就能瘦下來。
累瘦了的說法,越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢,你可能會吃夜宵,吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什么呢?從生物學(xué)上講,人是白天活動的動物,到了晚上,人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨合成脂肪的胰島素,在晚上分泌的較多。這就意味著:吃同樣的東西,在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以,中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。
四:吃得精細(xì)養(yǎng)顏瘦身。
在很多人的印象里,吃得精細(xì)是高品質(zhì)生活的表現(xiàn),能吃出“健康和苗條”,而實際上并非如此。食物做得太精細(xì)已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失。其次,一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物,很容易導(dǎo)致便秘,給代謝和減肥造成壓力。所以,多吃一些富含纖維的食物,更能促進(jìn)腸道蠕動,有利消化和減肥。當(dāng)然,我們可以因為擔(dān)心農(nóng)藥而削去蘋果皮,不過蘋果皮也是幫助體內(nèi)毒素排出的好東西呢。
五:發(fā)揮廚藝,減肥食物一定要做得美味可口。
越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營養(yǎng)師公認(rèn)的一個健康策略:因為在食品加工中,往往加入了過多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等物質(zhì),這些成分會增加代謝的負(fù)擔(dān),將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類食品中,應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法,比如啃蘋果還是喝果汁?當(dāng)然啃蘋果是最棒的選擇。
六:我蹦、我跳、我運動。
“有氧運動”才能消耗更多的熱量,“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件:運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供;運動時全身大多數(shù)的肌肉都參與;運動強(qiáng)度在低、中等之間,持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等。想減肥的MM,當(dāng)然多做“有氧運動”啦。
七:吃素絕對可以瘦。
素食已成為一個熱門話題,不少人認(rèn)同食素可以減肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,與同等重量的動物性食物比較,其熱量是較低的。但任何人,所吃的熱量低過身體的消耗,體內(nèi)的脂肪便可以慢慢減掉,并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
八:“多餐”就能減肥。
少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài),但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下來,比原來里一天三餐的食量還大,結(jié)果不言自明。
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