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怎樣快速瘦小腿_快速瘦小腿的好方法

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  很多MM不知不覺就形成了肌肉型小腿,這對于女性MM來說是一個很大的打擊,怎樣快速瘦小腿這個問題由學習啦小編來為您解答!

  減小腿上的肉怎么做

  方法1 平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

  方法2 當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環(huán)。

  步驟二:加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。

  運動(1) 1.腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。 有節(jié)奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷?,以保持平衡。

  運動(2) 1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

  步驟三:最后沖刺瘦腿物 進入最后階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦! 除了按摩之外,適當的飲食習慣也能制造美腿。

  1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

  2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

  應該說肌肉型的MM只是少數,但也決不能忽視。在健身房工作的時候,間或就會遇到一個肌肉發(fā)達的MM,她們往往比一般的胖MM來得自卑,常常是付出了十二分的努力,不斷沒有苗條起來,適得其反,卻更加“強壯”起來,先不說肌肉發(fā)達的女性到底于審美上是怎么樣的概念,至少在咱們中國,普通人是難以接受的,如果說一個女孩很強壯,或者是虎背熊腰,那一定不是贊美。

  而最普遍的現象是,有不少的女性,并不是全身都肌肉發(fā)達,而是集中在某一部位,最突出的就是腿部,與上身存在很大的差異性,這在健美界絕對是一個難題,不要說減肌肉了,就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰(zhàn),要知道,并不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當做愛好來著,她們的目的只有一個,就是減肥。

  最有效減小腿肚的方法

  小腿的形態(tài)、功能與小腿后側的肌肉有很重要的關系,因此肌肉型小腿要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能,一定要先針對小腿處的肌肉進行適當鍛煉,讓多余脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條,力求讓肌肉形狀變得窄而修長,如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多!

  一、拍打放松肌肉法

  肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前后的首要步驟,是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側和后側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少于200下,能有效促進循環(huán),幫助放松緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。

  二、瘦腿捏揉法

  在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。

  三、拉筋法

  腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

  STEP1:坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。

  STEP2:兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕松。

  STEP3:將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

  四、長跑法

  堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗,而事實上對于大多數腿粗的女性,多是由于脂肪囤積造成,即便你是屬于肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓練都有利于將腿部脂肪轉化為肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走,運動不要過于劇烈,在運動后一定要進行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。

  STEP1:用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,保持住,心里數二個八拍,然后換右邊。

  STEP2:雙腳分開與肩同寬,用右手夠左邊的地板,二拍內左一下右一下,然后換做一邊各二個。

  STEP3:雙腳并攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側,頭向腿靠緊,保持兩個八拍。

  STEP4:雙腳腳外側著地,雙手抱肘于胸前,身體前傾,慢慢下沉,保持兩個八拍。

  不適合肌肉型小腿的運動法

  1、短時間快速跑——改成長距離慢跑法

  2、高強度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提

  3、蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過多者,可改成每天靠墻用腿尖站立半小時(晚飯后效果最好。)

  4、蛙式泳姿——改成自由泳,對于拉伸身體特別是腿部線條效果更好。

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