怎么有效瘦腿_減肥瘦腿怎么做
我們都很想快速瘦腿,想要有效地瘦腿應該怎么做才好呢?有效瘦腿的好方法有哪些?怎么有效瘦腿這個問題由學習啦小編來為您解答!
瘦腿最快速有效的方法
1、敲打大腿
經常敲打可以讓贅肉緊致,敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
2、身體架橋
平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形,讓背部放松。
3、深蹲
雙腿略寬于肩分腿直立,深蹲,反復動作。腳尖向前略寬于肩分腿直立,運動中身體盡量保持正直,挺直腰腹部,蹲下時大腿與地面平行,臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部,雙臂叉腰或前舉保持平衡??蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負重。
4、淺蹲推肩
雙腿合并,站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時,雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢?;謴偷匠跏甲藙荩愀碌?,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩部。
5、飯后站立
很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視,殊不知,這樣很容易使大腿內側,腰部,臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線,飯后可以站立半小時或者出去散散步,這都非常有利于腿部曲線的塑造。
6、屈腿外展
手扶支撐物直立,運動腿上抬外展,單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部,運動腿大腿與地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
7、溫水泡腿
在浴缸中注滿溫水,加入適量精油和浴鹽,將雙腿浸入溫水中15分鐘,這期間不斷加入熱水,保持水溫不變,并逐量加些精油和浴鹽,同時也要按摩雙腿,這樣可以幫助腿部排毒,達到緊實雙腿線條的目的。
8、側舉啞鈴
雙腿開立,腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴,手臂伸直,手心向下。彎曲膝蓋,直到膝蓋位于踝關節(jié)之上,同時舉起手臂,略低于肩,手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直,同時降下手臂。
9、墊墊腳尖
墊腳尖對于瘦腿內側非常有效。因為墊腳尖時和地面接觸的是涌泉穴,而刺激這個穴位對于全身血液循環(huán)有非常好的帶動作用。
10、熱水泡腳
氣候干燥寒冷,血液流速會變得緩慢,這對腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫,如果在睡前能用熱水進行泡腳,再在水中加入姜片驅寒效果會更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán),能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾,預防腫脹和肥胖。
瘦腿的食物推薦
1、紅豆
能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份,讓你多排尿又解宿便,進而防止身體浮腫。
2、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1及鈣質,尤其是其中的亞麻仁油酸成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,真可說是瘦大腿之最佳營養(yǎng)素。
3、蕃茄
利尿功效第一名,幫助女生排出身體多余水分,預防水腫造成的假肥胖。
4、蛋
維他命B2可以消除脂肪,磷、維它命B1以及煙堿酸,可對抗下半身贅肉。
5、蘋果
含鈣量超豐富,不但可以幫助排出多余鹽份,蘋果酸更可代謝熱量,有助于防止下半身脂肪堆積。
6、木瓜
含蛋白分解酵素以及番瓜素,能有效分解堆積腿部的脂肪,其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。
7、海苔
含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素,調整內分泌的效果良好。最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。
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