如何才能有效瘦腿，單單依靠一些簡(jiǎn)單的瘦腿食物來達(dá)到瘦腿的效果確實(shí)很難!想要取得較好的瘦腿效果還是選擇瘦腿運(yùn)動(dòng)比較好!那么半蹲到底對(duì)瘦腿有沒有效果呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的半蹲能瘦大腿嗎，希望能幫到你。

　　半蹲能瘦大腿嗎

　　1.半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。　脂肪猛燒：再結(jié)實(shí)的小腿肌肉都會(huì)被這個(gè)小動(dòng)作燒掉，一定要認(rèn)真做哦。

　　2.踢腿提臀式

　　腿向后踢的速度不可太快，要盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)，一次至少要做10-15次?！≈久蜔翰粌H能使小腿結(jié)實(shí)的肌肉得到拉伸，而且大腿和臀部的線條都可以得到改善。

　　3.勝利“V”型腿

　　平躺在床上或墊子上，先將雙腿向上并攏伸直，再分開呈“V”字型，做此動(dòng)作時(shí)雙腿要始終繃直，一次最少坐20組，并隨著腿部肌肉對(duì)該動(dòng)作的適應(yīng)逐步增加次數(shù)。這個(gè)姿勢(shì)不僅可以運(yùn)動(dòng)到小腿最難瘦的結(jié)實(shí)肌肉，同時(shí)還可以鍛煉到腹肌。

　　4.不可不知的瘦小腿穴位

　　小腿肌肉太結(jié)實(shí)就要配合一點(diǎn)穴位按摩，利用指腹力量在每個(gè)穴位上按壓10-15下，小腿肌肉即可迅速燃燒。

　　5.工作間隙減圍度

　　做在椅子上，腳掌平放在地面;將腳平舉伸直，停留約5秒后再換腿進(jìn)行。

　　6.隨時(shí)隨地減圍度

　　右腳往前跨;后腳跟踮起;吸氣時(shí)向下蹲，雙腿膝蓋均呈90度角。

　　以上介紹了一些關(guān)于半蹲擺腿的動(dòng)作，那么在做操時(shí)候要選擇空曠的房間和走廊以便有足夠的距離提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。修長(zhǎng)的腿能讓女性看起來顯高，而且穿裙子，穿褲子都非常的修身。女人都希望自己能有漂亮的雙腿，所以說堅(jiān)持總會(huì)得到自己希望的。

　　半蹲可以瘦腿嗎 只需兩周就能輕松趕走大象腿

　　一.半蹲前行

　　1.在一個(gè)寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，并且膝蓋超過腳趾;

　　2.背部挺直，挺胸，收腹;

　　3.保持這個(gè)姿勢(shì)，一步一個(gè)腳印，并盡量擴(kuò)大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置;

　　4.完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

　　半蹲前行動(dòng)作，有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。小編建議您做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　二. 腿部平衡

　　1.站直，把手放在長(zhǎng)椅上，或椅子的靠背處，或臺(tái)面邊緣;

　　2.向身體的右側(cè)抬起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要著地。再向另一邊抬起右腿。

　　3.保持平衡，腿不要上下?lián)u擺;

　　4.每邊重復(fù)25次。

　　附有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)：

　　1.狂蹬空中自行車

　　這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!

　　2.盡量多走樓梯

　　平時(shí)盡量多走樓梯，并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。

　　3.多多按摩是王道

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會(huì)方便一些。