夏季養(yǎng)生的保健知識(shí)及飲食
夏季是陽氣最盛的季節(jié),日常也保健養(yǎng)生,夏季養(yǎng)生的保健知識(shí)及飲食有哪些呢?注意下面就讓小編來為大家揭曉。
夏季養(yǎng)生的保健知識(shí)
1.1、是飲水莫待口渴時(shí),口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡,細(xì)胞開始脫水,此時(shí)喝水為時(shí)已晚。
1.2、是大渴勿過飲,這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng),造成不良后果。前人主張:“不欲極渴而飲,飲不過多”,這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。
1.3、是用餐前和用餐時(shí)不宜喝水,因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水,會(huì)沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,長(zhǎng)期如此對(duì)身體不利。
1.4、是早晨起床時(shí)先喝一些水,可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進(jìn)血液循環(huán),維持體液的正常水平。
1.5、要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補(bǔ)充維生素:新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素C尤為豐富;維生素B類,在谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽:可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物:如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
夏天晚上吃什么好
1、苦瓜,“苦”味食品是“火”的天敵??辔妒澄镏钥?是因?yàn)槠渲泻?a href='http://m.rzpgrj.com/xuexifangfa/shengwu/' target='_blank'>生物堿、尿素類等苦味物質(zhì)。最佳的苦味食物首推苦瓜,不管是涼拌,炒還是煲湯,只要能把苦瓜做得熟、并且不失“青色”,都能達(dá)到“去火”的目的。除了苦瓜,用涼拌、沙拉的方法來烹飪番茄、茄子、芹菜等,也易于爽口下飯。
2、西瓜。西瓜果肉中含有豐富的番茄紅素,胡蘿卜素和維生素C,瓜籽中含有大量的維生素E和微量元素鋅和硒等,將西瓜果肉和瓜籽打成果汁,就可得到一杯生津止渴、清涼解暑的上好飲品。葡萄、梨等水果,含有豐富的水分和鈣、鉀鎂鹽,可以潤(rùn)喉去燥,使人清爽舒適。提示:立秋后天氣轉(zhuǎn)涼,吃瓜不該貪多。
3、肉類,鴨肉,鴨肉性偏涼,富含蛋白質(zhì),而且由于屬水禽,不論煮粥還是煲湯,都可以養(yǎng)胃生津、軟化血管,是肉類中不可多得的清涼解暑食物。很多人為了追求清涼解暑,而使飲食過于清淡,造成蛋白質(zhì)攝入不足,體質(zhì)虛弱。
老年人夏季養(yǎng)生保健知識(shí)
一、飲食:祛濕防病
飲食衛(wèi)生多雨潮濕的季節(jié)很適宜腸道病菌和霉菌生長(zhǎng),因而極易誘發(fā)夏季急性腸道傳染病和食物中毒,如痢疾、腹瀉等。不衛(wèi)生的食物不要吃,尤其生吃的水果和蔬菜一定要洗干凈后再吃;隔夜飯最好不吃,如果吃應(yīng)先回鍋加熱。
少進(jìn)“濕熱”之品很多人認(rèn)為只有吃了油條、炸雞翅等油炸食物才可能導(dǎo)致“熱氣”,其實(shí)燒鴨燒鵝也是比較“濕氣”的,這些食物雷雨天少吃為宜。拍黃瓜雖是很好的清涼小菜,但就是因?yàn)槔锩娑喾帕藘闪K?,辛辣濕氣就這樣被你吃到肚子里了,其他辛辣食物例如辣椒、芥末、胡椒等也可能助濕熱在你體內(nèi)滋長(zhǎng)。芥藍(lán)、洋蔥和韭菜能滋長(zhǎng)濕熱。牛肉、羊肉、狗肉更要少吃。
避免過分寒涼食品不吃直接從冰箱中取出的食品,應(yīng)等其溫度回升或加熱后再吃,因?yàn)樘疀龅氖澄飼?huì)損傷胃的陽氣,造成不適。
吃些祛濕熱食品,如薏仁性涼味甘淡,有健脾利濕、補(bǔ)肺清熱、止瀉抗癌等作用,可以加入飯中同煮,煮湯、磨成粉服用或沖泡食用;絲瓜、木瓜可以通絡(luò)去濕;馬齒莧可去腸胃濕邪等。另外,中醫(yī)講“暑必夾濕”,食用竹葉、荷葉、西瓜翠衣等可以解暑利濕;“苦能燥濕”,多吃苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等苦味食物也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
二、衣著:宜選擇質(zhì)地輕柔、干爽、透氣性佳的面料
研究顯示,亞麻衣物能調(diào)整人的經(jīng)脈系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng),對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)靜作用。由于亞麻的纖維是中空的,富含氧氣,使厭氧菌無法生存,抗菌性能良好,是很好的適合多雨季節(jié)穿著的面料。市場(chǎng)上出售的優(yōu)質(zhì)純亞麻布價(jià)格較高。亞麻布大都以麻絮織成,纖維較短。個(gè)別商家把半亞麻布、棉麻布混同亞麻布出售。
三、起居:注意通風(fēng)衣被常曬
根據(jù)天氣變化增減衣物。不管是吹空調(diào)還是外出,不可過分貪涼,防止受濕、受寒。
不要淋雨防止感冒及關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等疾病復(fù)發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為,“風(fēng)邪易去,而濕邪黏膩?zhàn)铍y去”,風(fēng)濕病人最怕陰冷潮濕的氣候,潮濕多雨的天氣會(huì)使“老風(fēng)濕”復(fù)發(fā),也可能使一些健康人發(fā)生風(fēng)濕病。如果穿涼鞋走在雨水里,回到家要及時(shí)把腳擦干,換上干燥的鞋子。
加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)夏季空氣潮濕,加上雨水增多,室內(nèi)空氣潮濕。一些家庭在使用空調(diào)后,不注意通風(fēng)除濕,導(dǎo)致室內(nèi)濕氣過重,久而久之可能誘發(fā)風(fēng)濕疾病。家電最好能不時(shí)地使用一下,借助電器內(nèi)散發(fā)出的熱量,驅(qū)散水汽,也防止電路受損。在南方夏季經(jīng)常遭遇室外大雨,比室內(nèi)還濕的情況,此時(shí)大家可以關(guān)窗開風(fēng)扇(別對(duì)人吹),維持空氣的流通,也能給室內(nèi)除濕,避免關(guān)節(jié)受潮,預(yù)防關(guān)節(jié)炎。
衣服一定要晾干,被褥經(jīng)常清洗晾曬,防止多雨潮濕天氣滋生病菌導(dǎo)致蕁麻疹、丘疹性蕁麻疹、濕疹、接觸性皮炎等皮膚病。
四、出行:知曉天氣防雨避雷
出行前了解當(dāng)日天氣,做好預(yù)防雷雨的必要準(zhǔn)備。
了解路況信息避免因雷雨天氣造成的交通擁堵帶來的不便。
防雷措施:雷雨天盡量使用雨披或者雨衣,避免因打傘帶來的雷擊。不宜使用、接觸電器設(shè)備;不要太靠近高大建筑物外墻;不要停留在高樓平臺(tái)上;在戶外空曠處不宜進(jìn)入孤立的棚屋、崗?fù)さ?不宜在大樹下躲避雷雨。如果在戶外看到高壓線遭雷擊斷裂,此時(shí)應(yīng)提高警惕,因?yàn)楦邏壕€斷點(diǎn)附近存在跨步電壓,身處附近的人此時(shí)千萬不要跑動(dòng),而應(yīng)雙腳并攏,跳離現(xiàn)場(chǎng)。
適合夏季養(yǎng)生的食物
最佳肉食——鴨肉
鴨屬水禽,性寒涼,從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看,特別適合體內(nèi)有熱、易上火的人食用。鴨肉和竹筍燉食,可治痔瘡出血;鴨肉同海帶燉食,能降低血壓,防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉與火腿、海參共燉,燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥,有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功效。
最佳開胃食品——姜
“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”。夏日,人體受暑熱侵襲而出汗過多,消化液分泌減少,生姜中的姜辣素能刺激小腸,使腸黏膜的吸收功能增強(qiáng),從而起到開胃健脾、促進(jìn)消化、增進(jìn)食欲的作用。
最佳飲料——熱茶
炎炎夏日,首選的飲料應(yīng)是極普通的熱茶。專家試驗(yàn)表明,熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品,是消暑飲品中的佼佼者。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克,紅茶24.1毫克),既解渴又解乏。
最佳營(yíng)養(yǎng)素——維生素E
維生素可以讓你平安度夏,最佳選擇非維生素E莫屬。麥芽、麩皮面包、核桃泥、奶制品等食物中含維生素E量較多,夏天可多進(jìn)食些這類食物。科學(xué)家強(qiáng)調(diào),人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn):強(qiáng)烈的日照、臭氧層破壞導(dǎo)致的紫外線輻射與疲勞,而維生素E可以將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。必要時(shí),可酌量服用維生素E的藥丸,每天15~60毫克就足夠。
蓮子豬心湯是一道廣東省的漢族傳統(tǒng)藥膳,屬于粵菜系藥膳偏方菜譜之一,以蓮子為制作主料。本湯是健脾養(yǎng)心之常用品。湯中豬心性味甘咸平,有補(bǔ)血養(yǎng)心安神的作用,亦常為補(bǔ)心藥的引導(dǎo),《食物本草備考》說豬“補(bǔ)血不足”,“治驚邪憂患”,故常用治虛心火悸等,本品含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵及多種維生素。蓮子健脾胃、養(yǎng)心神,《神農(nóng)本草經(jīng)》謂其“主補(bǔ)中養(yǎng)神”。
【原料】:豬心1個(gè)、蓮子適量、紅棗蜜棗適量、生姜適量
【做法】:
1、將豬心清洗干凈并切成薄片。
2、將蓮子提前浸泡1小時(shí)。
3、將紅棗、蜜棗清洗干凈,備用。
4、鍋里放水,加入姜片,燒開。將清洗干凈的豬心放鍋里煮1分鐘左右。
5、將焯好水的豬心清洗干凈,備用。
6、湯鍋里加水、加入豬心、加入蓮子、紅棗、蜜棗。
7、大火燉5分鐘,轉(zhuǎn)小火燉1個(gè)半小時(shí),加入適量鹽調(diào)味即可。
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