孕婦夏天吃什么水果好補寶寶大腦
孕婦懷孕的時候,需要多吃的給寶寶補腦的食物,將會對寶寶的大腦發(fā)育和智力發(fā)展起到至關(guān)重要的作用,孕婦夏天吃什么水果好補寶寶大腦?下面就讓小編來為大家揭曉。
孕婦夏天吃的水果好補寶寶大腦
脂肪類食物。例如大豆油、花生油等植物性油脂以及豬油、牛油等各種動物性脂肪是很好的補腦食物。這些食物中所含有的脂肪是構(gòu)成腦組織的重要營養(yǎng)物質(zhì)。
含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)含量高的食物也是補腦的必然選擇,比如瘦肉、五谷雜糧、牛奶等都是非常不錯的蛋白質(zhì)含量可觀的食物。
含維生素C的食物。在胎兒腦部發(fā)育期維生素C能夠提高腦功能敏銳度,而富含維生素C的食物,例如櫻桃、番石榴、西紅柿等就是非常不錯的補腦食物,孕婦應(yīng)該合理搭配使用,這樣寶寶的腦部發(fā)育也能夠相應(yīng)享受到益處。
含鈣質(zhì)的食物。鈣質(zhì)能夠保證腦細胞避開有害刺激物質(zhì),因此孕婦在孕期補鈣也是非常重要的。牛奶。乳酸、綠色蔬菜、芝麻、大豆等都是鈣含量較高的食物。
維生素B含量高的食物。例如蘆筍、杏仁、蛋、動物肝臟、玉米等也應(yīng)該要多吃。有營養(yǎng)學(xué)家認為維生素B對于大腦功能的發(fā)育有間接的作用。
含維生素A的食物。維生素A可促進腦部的發(fā)育,孕期適當補充維生素A對于孩子的腦部發(fā)育是有幫助的,不過要注意適量,不能過量補充。日常生活中維生素A含量較高的食物有動物肝臟、海產(chǎn)品、奶油等。
不適宜食用的食物
1,過咸的食物應(yīng)該要避免食用。例如咸菜、榨菜、咸肉、豆瓣醬等,這些食物可能會引起高血壓、動脈硬化等疾病,同時會對動脈血管造成損傷,影響腦組織的血液供應(yīng),造成腦細胞缺血缺氧等,因此孕媽媽不宜吃過咸的食物。
2,味精含量高的食物也不宜食用。有研究表明孕媽媽妊娠后期味精吃多了會導(dǎo)致胎兒缺鋅。
3,含過氧化脂質(zhì)的食物。例如臘肉、熏魚等,這些食物中所含有的過氧化脂質(zhì)會導(dǎo)致大腦早衰或者癡呆,因此孕媽媽,特別是喜歡吃燒烤的孕媽媽要特別注意。
4,含鉛食物。例如爆米花、松花蛋等都不適宜孕媽媽食用,已經(jīng)有研究表明鉛能夠殺死腦細胞,對大腦造成損傷。
5,含鋁食物。例如油條、油餅等,這些含鋁量高的食物會造成記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等,不適宜孕婦食用。
對寶寶智力好的食物
1、蘋果
蘋果含有豐富的鋅,可增強記憶力,促進思維活躍。蘋果是營養(yǎng)、功能都很全面的水果,準媽媽們可選擇做蘋果粥或蘋果色拉等不同的樣式來食用。
2、大蔥
大蔥含有一種叫“前列腺素A”的成分,經(jīng)常食用可起到舒張小血管、促進血液循環(huán)的作用,使人頭腦更加靈活。
3、鵪鶉
鵪鶉的藥用價值比較顯著,鵪鶉與枸杞,肉同時燉熟服用,具有健腦養(yǎng)神,益智等功效,因此非常適合準媽媽食用,鵪鶉肉所含的豐富卵磷脂,腦磷脂是高級神經(jīng)活動不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),對胎兒健腦非常有益。
4、香蕉
香蕉能幫助大腦制造一種化學(xué)成分血清素,這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng),對促進大腦的功能大有好處。新鮮水果要多吃,香蕉營養(yǎng)豐富,但要注意食用量,不要因為過量食用影響正餐食欲。
5、雞蛋
雞蛋是孕婦最為重要的營養(yǎng)來源之一,對胎兒大腦發(fā)育非常有幫助。雞蛋主要含有人體所必需的8種氨基酸、豐富的卵磷脂以及鈣、磷、鐵等,孕婦吃雞蛋有益于寶寶大腦的發(fā)育。媽媽們可選擇多樣化的方法來制作雞蛋,與其他菜品相組合,如雞蛋青菜泥等,避免讓自己厭煩一種燒蛋模式。需要注意的是,因為雞蛋不易消化,所以一次不要吃太多量,制作方面也要精細一些。
6、核桃
孕婦多吃核桃有助于胎兒大腦發(fā)育。核桃中所含脂肪的主要成分是亞油酸甘油脂,這種油脂可供給大腦基質(zhì)的需要,而其含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分,可健腦。堅果應(yīng)該多吃,但要磨碎或制醬后食用,一次的量同樣不宜過多。如果你也覺得核桃不好喝或者不相信它的營養(yǎng)價值,可以在自己打豆?jié){喝的時候加入些核桃仁,這樣營養(yǎng)更豐富,可以幫助胎兒大腦發(fā)育。
7、大棗
大棗里還含有特別豐富葉酸,葉酸參與血細胞的成生,促進胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,所以,在懷孕期間必須補充葉酸,而食用一些紅棗是補葉酸的最好方法。大棗中含有維生素A,一般準媽媽對維生素A的需要量比非孕期要多出20%-60%妊娠早期母體血中維生素A濃度下降,晚期上升臨產(chǎn)時降低,產(chǎn)后又重新上升,那么適當補充維生素A對于準媽媽是非常必要。
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