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夏天吃什么養(yǎng)生減肥

時(shí)間: 朝燕820 分享

  如果說(shuō)春天的時(shí)候MM們還可以拖一拖,那么當(dāng)夏天來(lái)臨后,又愛(ài)吃又愛(ài)秀身材的MM們?cè)趺?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/jianfei/' target='_blank'>減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家夏天養(yǎng)生減肥食物,歡迎大家的閱讀!

  夏天吃什么食物養(yǎng)生減肥

  燕麥

  燕麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食品,特別是對(duì)現(xiàn)在的上班族來(lái)說(shuō),是理想的減肥食品。中國(guó)裸燕麥含粗蛋白質(zhì)達(dá)15.6%,脂肪8.5%,還有淀粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素,燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。

  之所以說(shuō)燕麥?zhǔn)且环N理想的減肥食品,一方面是因?yàn)檠帑溎軌驗(yàn)槿梭w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),它含有的礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效,是補(bǔ)鈣佳品。另一方面燕麥可以改善血液循環(huán),緩解生活工作帶來(lái)的壓力,并且能夠有效的幫助你控制食欲。長(zhǎng)期食用燕麥粥,還有助于通便,一般人群都可以食用。燕麥既美味又能有效減肥,你一定要試一試哦!

  雞蛋

  雞蛋,是一種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的完美早餐選擇。研究發(fā)現(xiàn),每天早餐吃一個(gè)雞蛋的女性能減少當(dāng)天熱量攝入的36%。這是因?yàn)殡u蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感,還能保持體內(nèi)的血糖水平穩(wěn)定和減少食欲。

  枸杞

  枸杞是中國(guó)比較傳統(tǒng)的一種滋補(bǔ)原料,它除了具有大家熟知的清熱明目的功效外,還能減肥,是一種纖體食品。枸杞富含維生素C和胡蘿卜素,能促進(jìn)血液循環(huán),減緩衰老,另外還具有一定的美容功效,可以抗疲勞和抗氧化哦!枸杞可以泡茶或是煮粥吃,是夏天減肥食品的好選擇。如果搭配菊花茶一起,纖體效果會(huì)非常好哦。

  大豆

  大豆是很重要的瘦身食品之一,特別是對(duì)女性來(lái)說(shuō),是健康有效的減肥食品。大豆富含植物蛋白,有助于增強(qiáng)體質(zhì),治療便秘。它含有可溶性纖維,既能通便,又能降低膽固醇的含量。另外,大量的纖維素對(duì)于減輕體重和你的心臟健康能起到很大的作用哦。

  圓白菜

  圓白菜當(dāng)中含有大量的維生素和纖維素,一方面有助于體內(nèi)毒素的排除,另一方面能夠降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。圓白菜含有豐富的維生素C、維生素E、β胡蘿卜素、鉀、鈣元素等,總的維生素含量比番茄多出3倍,而β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑,因此具有很強(qiáng)的抗氧化作用和抗衰老的功效,是美膚的重要法寶。圓白菜集排毒、抗氧化和美膚于一體,是一種好吃且富含營(yíng)養(yǎng)的不可錯(cuò)過(guò)的瘦身蔬菜哦!

  蘆筍

  蘆筍含有豐富的葉酸和維生素,能幫助你補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)。蘆筍減肥功效體現(xiàn)為它低脂、低糖,含有大量高纖維,經(jīng)常食用蘆筍不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),還能預(yù)防大腸癌,蘆筍鮮嫩鮮美,十分可口,烹調(diào)方法多,炒、煮、燉、涼拌均可,是健康的夏季減肥食品。

  海帶

  MM們對(duì)海帶應(yīng)該不會(huì)陌生,夏季喝綠豆海帶糖水能清涼解暑,那么,你知道海帶其實(shí)還有減肥功效嗎?食用海帶能有效地幫助增強(qiáng)代謝、消除水腫和消耗脂肪哦!海帶含有的藻膠酸和海帶氨酸,能降低血清膽固醇。

  在進(jìn)食肉類食物時(shí)摻些海帶,其中所含的多種礦物質(zhì)和微量元素及維生素的綜合作用,會(huì)有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存。

  苦瓜

  苦瓜熱量含量低,含有維生素C及膳食纖維,能促進(jìn)新陳代謝。苦瓜營(yíng)養(yǎng)非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。

  最近,苦瓜減肥方法在網(wǎng)上非常流行,食譜多樣,有蜂蜜苦瓜、果汁沁苦瓜、苦瓜竹筍湯、雙菇苦瓜絲等等減肥食譜,有興趣的MM趕緊試試吧!

  減肥水果包括蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、酪梨、葡萄柚等等。

  香蕉

  要快速減肥,吃香蕉沾蜂蜜很有效。香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),幫助排泄。如果什幺都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)了。但是,這樣地急速減重,身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份,慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

  葡萄柚

  以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥。葡萄柚富含維它命C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐,熱量當(dāng)然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。

  檸檬

  有一種檸檬醋,可以養(yǎng)顏美容。檸檬富含維它命才,可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率,并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實(shí)能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都會(huì)傷胃。

  蘋果

  持續(xù)吃“蘋果餐”能減肥。蘋果是低卡高營(yíng)養(yǎng)水果,正因如此,許多人用來(lái)做為減肥餐。要知道,蘋果和一般餐食比起來(lái),熱量低了很多,當(dāng)然會(huì)瘦下來(lái),但長(zhǎng)此以往,營(yíng)養(yǎng)的不均衡會(huì)讓身體吃不消的,而且一旦停下來(lái),體重也會(huì)慢慢地回升。

  菠蘿

  菠蘿的酵素可以養(yǎng)顏美容,還能幫助消化。菠蘿富含維它命B1,能促進(jìn)新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛(ài)吃菠蘿的話,可以在飯后吃一些,切勿在胃袋空空的時(shí)候食用,否則很容易被酵素傷害。

  酪梨

  吃酪梨可以達(dá)到完美減肥的效果。酪梨含大量的不飽和脂肪酸,容易讓人產(chǎn)生飽足感,短期用來(lái)減肥,的確有瘦身的作用,只是之后不能一下子恢復(fù)正常飲食,否則暢胃會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)的狀況。另外,雖然酪梨中含的是植物性脂肪,如果吃得太多,累積的熱量也很可觀。

  夏天養(yǎng)生減肥小知識(shí)

  少量多餐

  大部份的人都是一天吃三餐。即使肚子還不餓,時(shí)間到了就按時(shí)用餐,這是因?yàn)槿藗冋J(rèn)為一天用餐三次是正確的習(xí)慣。然而,這種習(xí)慣正是造成肥胖的元兇。其實(shí)我們不需要受「三餐」這數(shù)字的限制。瘦身的過(guò)程中,做好不受用餐次數(shù)的局限、免于挨餓的飲食管理是很重要的。所以,瘦身期間不妨改為一天分成6~8次的少量多餐方式。此外,不分正餐或點(diǎn)心,只要是吃東西就算是一餐。

  不必戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢計(jì)算卡路里

  充分?jǐn)z取身體需要的養(yǎng)分,比斤斤計(jì)較熱量來(lái)得更重要。勤加補(bǔ)充瘦身輔助食品或是每一餐都計(jì)算熱量的飲食方式,反而會(huì)造成壓力妨礙瘦身計(jì)劃的落實(shí)。與其減的這么辛苦,你更需要的是少量多餐,并且充分?jǐn)z取碳水化合物及蛋白質(zhì)、纖維質(zhì)、維他命等均衡的營(yíng)養(yǎng)。

  少用調(diào)味料,享用食材本身的天然美味

  夏季食欲差,很多人都會(huì)吃一些重口味的食物,這樣可以調(diào)節(jié)自己的食欲,但是你這樣不僅減不了肥,還會(huì)讓你的健康出現(xiàn)問(wèn)題呢!最好養(yǎng)成口味清淡的習(xí)慣。只要懂得善用香草類植物或是辛香料,即使沒(méi)有重度刺激性的調(diào)味,一樣能夠滿足你的味蕾。

  遠(yuǎn)離3種白色食品

  白面粉、白糖、白米飯這三種都是過(guò)度精緻化的食品,營(yíng)養(yǎng)成分幾乎都被去除,只剩下高度的熱量。請(qǐng)以玄米飯或五谷飯取代白飯,用全谷面包取代白面包,用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。

  天黑之后禁止攝取碳水化合物

  太陽(yáng)下山之后應(yīng)該停止攝取碳水化合物(谷類)。要記得碳水化合物主要提供身體所需能量。攝取碳水化合物之后如果不運(yùn)動(dòng),就無(wú)法轉(zhuǎn)換成能量,只會(huì)變成脂肪囤積在體內(nèi)。那么晚上攝取的碳水化合物就無(wú)可避免的變成可怕的體脂肪了。因此,必須遵守的飲食第1條誡律就是,晚上不可以攝取碳水化合物。

  多攝取各色的天然食物

  想要維持美好的身材,又想要留住青春,最好攝取抗氧化作用十分顯著的各色食物。假使你覺(jué)得很難記清楚哪一種食材具有什么樣的成分,那就讓自己習(xí)慣于攝取各種顏色的食材。紅色的番茄、黃色的南瓜、綠色的青花菜、紫色的茄子、黑色的黑豆、白色的高麗菜,依循這種方式來(lái)均衡飲食即可。
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夏天吃什么養(yǎng)生減肥

如果說(shuō)春天的時(shí)候MM們還可以拖一拖,那么當(dāng)夏天來(lái)臨后,又愛(ài)吃又愛(ài)秀身材的MM們?cè)趺礈p肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家夏天養(yǎng)生減肥食物,歡迎大家的閱讀! 夏天吃什么食物養(yǎng)生減肥 燕麥 燕麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食品,特別是對(duì)現(xiàn)在的上班族來(lái)說(shuō),是理想的減肥
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