夏天吃什么減肥最好
減肥減肥,不減就肥,這成為了很多女性的代名詞了。至于在夏天的時(shí)候,該如何減肥呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
夏天吃什么食物減肥最好
1、豆腐
豆腐是一種豆制品,含有豐富的蛋白質(zhì),除此它還含有人體必需的八種氨基酸,營養(yǎng)價(jià)值高,豆腐內(nèi)含的植物雌激素能保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞不被氧化破壞,常食可減輕血管系統(tǒng)的破壞,預(yù)防骨質(zhì)疏松。它還能恰到好處地降低血脂,對(duì)減肥和細(xì)膩肌膚都有很大的好處。
2、芋頭
芋頭的營養(yǎng)價(jià)值和土豆很像,它不含有龍葵素,比較容易消化是一種很好的堿性食物,它既可以作為主食又可以作為菜肴點(diǎn)心,它還含有豐富的粘液皂素及多種微量元素,可以幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常,同時(shí)能增進(jìn)食欲,幫助消化。
3、包子
包子是用小麥面粉做成的,小麥面粉富含蛋白質(zhì),碳水化合物,維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì),有養(yǎng)心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效。
4、餃子
餃子含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等,營養(yǎng)豐富,為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品,具有補(bǔ)中益氣,健脾養(yǎng)胃,止虛汗之功效,對(duì)脾胃虛寒,食欲不佳,腹脹腹瀉有一定緩解作用。
5、面條
面條的主要營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等,面條易于消化吸收,有改善貧血、增強(qiáng)免疫力、平衡營養(yǎng)吸收等功效,面條在煮的過程中會(huì)吸收大量的水,因此能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感。
夏天吃什么水果減肥最好
一、草莓
熱量:每100克約含30大卡。
草莓是非常美味的瘦身水果,它不僅能作為一種健康的減肥零食來代替高熱量的垃圾食品,其所含的纖維素和果酸還能幫助你通暢大便和減少體內(nèi)脂肪,能起到非常有效的排毒減肥功效。把草莓加入到低脂酸奶里就成了一道美味又瘦身的快速減肥食譜了。
二、李子
熱量:每100克約36大卡。
李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。夏季是盛產(chǎn)李子的季節(jié),而李子也正好是減肥的佳品,這的確是饞嘴MM的一大福音哦!而用李子來代替零食不僅能滿足你的食欲,還能維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定,有助避免暴飲暴食。
三、火龍果
熱量:每100克約含51大卡。
火龍果是夏季減肥的首選水果,它不僅能清熱去火,對(duì)防治便秘也非常有效。首先,火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果,其次,火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維,所以,夏季吃火龍果減肥非常有效哦!
四、番茄
熱量:每100克約含15卡路里。
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
五、樹莓
把樹莓添加到低脂酸奶或者是沙拉中,不僅能讓食物更加可口,還可以幫助你抑制食欲,是非常有效的減肥方法之一。另外,樹莓所含的纖維素比一般的水果都要豐富,每杯樹莓就含8克的纖維素,超過人體日常所需的30%。而攝取大量的纖維素不僅能增加你的飽腹感,也是消除便秘的關(guān)鍵哦!
六、蘋果
蘋果是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且蘋果的卡路里熱量也不高,是夏天水果減肥餐常搭配的水果,此外,對(duì)于經(jīng)常坐在電腦前的人而言,吃蘋果還有助于吸收電腦輻射。
七、香蕉
許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量較高,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。吃香蕉還可以有飽腹感,降低食欲,香蕉中含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,對(duì)于整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便等效果良好。
八、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C,一直是人們非常喜愛的水果,其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收,減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機(jī)會(huì)。獼猴桃中含有的水溶性纖維(果膠)可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪,讓脂肪隨糞便排泄,減少堆積在體內(nèi)的機(jī)會(huì)。對(duì)于喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人來說,富含獼猴桃堿消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化,降低腸胃的負(fù)擔(dān),是人們減肥的好伙伴。
九、西瓜
夏天最常見最常吃的水果是西瓜,西瓜不僅可以降暑解渴,夏天吃西瓜還有助于減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的,吃西瓜能夠利尿,幫助消化,可以幫助人們排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運(yùn)作,西瓜屬于低熱量的水果,吃西瓜對(duì)減肥效果具有一定的幫助作用,但吃的時(shí)候也要適量,不能多吃,吃多了有可能會(huì)導(dǎo)致脂肪的囤積,反而不利于減肥。
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