夏天吃什么食物能治失眠
夏天到來(lái),天氣炎熱容易使人們心情煩躁,從而影響睡眠質(zhì)量,不少人會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。那么夏天吃什么治失眠?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!
夏天治失眠的食物
1、小米
小米中色氨酸含量為谷類之首,中醫(yī)認(rèn)為,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺(jué)特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯,不但能飽腹,而且具有安眠的功效。
2、核桃
又名胡桃。核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,500克核桃仁的營(yíng)養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智,納氣平喘。
3、土豆
它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
4、萵筍
萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液,這白色的乳液具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒(méi)有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。當(dāng)睡眠不佳時(shí),喝上一些萵筍漿液汁,具有良好的催眠作用??蓪⒁恍〕诐{液汁溶于一小杯水中稀釋后再服。
5、鮮藕
鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效,特別適用于血虛失眠的癥狀。鮮藕可以添加到很多的美食當(dāng)中,比如有鮮藕直接制作煲湯,或者用來(lái)燉煮糖水,或者制作成糯米藕那樣的甜品。
6、桑椹
桑椹一身皆是藥,《本草綱目》載:桑椹能 “補(bǔ)五臟,通氣血,久服不饑,安魂鎮(zhèn)神,令人聰明”。所以,桑椹可用來(lái)治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花,耳鳴目澀,神經(jīng)衰弱,平時(shí)失眠的人多吃些桑椹,可起到安神益智的作用。
7、燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。
8、百合
百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合湯或百合粥,有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用,對(duì)中度失眠者有效。百合鱗莖含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉等,治夜寐不寧,可用百合一兩煎水,調(diào)蜂蜜于睡前服用。
9、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
10、葵花籽
“要想睡得好,就把瓜子嚼”。葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效,可以在晚間娛樂(lè)的時(shí)候,來(lái)上一把葵花籽,為一夜好眠打下基礎(chǔ)。
夏天治失眠的食療
1.豬油炒苦瓜
材料:250克苦瓜,豬油、生姜、鹽和蔥都適量。
做法:把苦瓜洗干凈之后,去掉里面的瓜瓢,把苦瓜切成絲。接下來(lái)把炒鍋燒熱,放進(jìn)豬油燒熟之后,導(dǎo)入苦瓜絲翻炒,最后加入蔥姜和鹽,就可以了??喙虾苁浅R?jiàn),如果怕苦瓜太苦,可以實(shí)現(xiàn)將苦瓜泡一泡涼水(不要泡熱水,影響口感還有味道)。豬油炒苦瓜,是一道很平常的家常菜,可以常食用。
功效:苦瓜具有清熱解毒的功效,而豬油則是有益于養(yǎng)陰潤(rùn)燥。豬油炒苦瓜具有清心滋陰的作用,主要治療心煩氣躁容易發(fā)怒,失眠多夢(mèng),頭昏腦脹等癥狀。
2.雞肫涼拌蛋黃
材料:500克大小均勻的新鮮雞肫,3個(gè)熟蛋黃,3克芥末,2克白糖,2.25克的醋,10克精鹽,1.5克味精,50克芝麻油。
做法:雞肫涼拌蛋黃所需要的佐料比較多,但也是平常比較多見(jiàn)的,制作起來(lái)并不會(huì)太難。首先把雞肫干剝?nèi)テず蟛粮蓛?不要用水洗)。放入盤子中在蒸籠內(nèi)蒸10分鐘左右,取出來(lái)冷卻備用。把3個(gè)熟蛋黃放入小碗里面,加入白糖、芥末、精鹽之后調(diào)均勻,邊調(diào)的時(shí)候記得邊下芝麻油,等調(diào)好之后,要吃的時(shí)候再加入醋和味精。
功效:雞肉具有補(bǔ)中益氣的作用,雞蛋黃能夠滋陰和清心,芝麻油則養(yǎng)陰潤(rùn)燥還有通便這些功效。雞肫涼拌蛋黃,主要治療心悸失眠和所夢(mèng),以及健忘精力不足,記憶力減退等癥狀。
3.桂圓童子雞
材料:1只童子雞,100克桂圓干的肉,100毫升料酒,10克蔥,10克姜,5克鹽。
做法:桂圓童子雞的做法并不復(fù)雜,比較簡(jiǎn)單,但是有點(diǎn)費(fèi)時(shí)間。先把童子雞宰殺之后,拔毛清掉內(nèi)臟,去掉雞爪,洗干凈之后,把雞腿別到雞翅膀下面,團(tuán)起來(lái);再把整只雞放進(jìn)滾開的水中燙一遍,撈出來(lái)洗干凈備用。把桂圓肉洗干凈。把童子雞放在盤子中,再加入桂圓、料酒、蔥、姜、鹽,加入適量的水,在蒸籠內(nèi)蒸1小時(shí)左右就額可以。
功效:桂圓具有健脾養(yǎng)心和補(bǔ)氣血的作用,童子雞能夠補(bǔ)中氣和增精髓。桂圓童子雞具有養(yǎng)心安神的特點(diǎn)。主要治療心悸失眠或是頭昏多夢(mèng),記憶力減退等癥狀。桂圓童子雞很是常聽(tīng),產(chǎn)婦在坐月子的時(shí)候,也經(jīng)常食用。
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