炎熱的夏天，相信各位朋友都喜歡喝冷水，吃冷飲，但是專家表示，夏季養(yǎng)生其實更需要熱養(yǎng)，下面就讓學習啦小編告訴你夏季如何養(yǎng)生，歡迎參閱

　　夏季如何養(yǎng)生

　　夏季養(yǎng)生需要“熱”養(yǎng)

　　夏天，很多朋友都會選擇開空調來消暑，但是空調出來的是透骨頭的風，年輕人陽氣旺盛可能不覺得，男同志過了32歲，女同志過了28歲，再老呆在空調房里，就覺得透骨的涼氣。“虛邪賊風，避之有時”，冬天的熱風，夏天的寒風都是和時令季節(jié)不同的風，就是賊風，對身體健康特別不利。

　　夏天，人的氣血由內向外走，外面的氣血越來越旺盛，而里面的陽氣就相對不足了。所以這時候要用點西洋參這樣的藥物輔助你的陽氣，夏天特別熱，出汗特別多的時候會覺得心慌氣短，因為汗液出去的同時，你的陽氣擴散了。中醫(yī)大夫這時候叫會你吃點生脈飲、人參、麥冬、五味子。這么吃不會上火，是因為里面氣血不足，這是唐代中醫(yī)大家孫思邈創(chuàng)造的方劑，是治療暑熱非常有益的方子。

　　夏季熱養(yǎng)還可以這么做

　　中醫(yī)講養(yǎng)生要順應時節(jié)，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗。因此，我們要順著陽長的規(guī)律，采取以熱制熱的“熱養(yǎng)”法。

　　遠離寒邪

　　飲食上應注意少食生冷食物，俗話說，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方”，夏天就應該用姜等食物來溫中散寒，把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好。并且不要長時間待在封閉的空調房里。也要注意不可用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨，因為冷水最傷陽氣。

　　用熱水泡腳

　　因為腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量。熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。

　　常洗熱水澡

　　因為熱水洗澡使身體的毛細血管擴張，有利于機體排熱、排毒，并且能夠補充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。

　　解暑要喝熱茶

　　炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，這是因為熱茶利于汗腺排汗，可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影，但只解決當時的熱氣，短暫地給人體降溫，并不能真正地解渴。

　　運動必不可少

　　《易經》里講“運則生陽”，夏天運動，可以加速體內的新陳代謝，并且有助發(fā)汗。楊力認為，夏天要“以汗制汗”，因為依據《黃帝內經》的說法，夏天氣要外泄，運動就是重要的排汗方式。

　　鍛煉還可以加強熱適應，提高人體調節(jié)體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。但專家特別提醒的是，夏季運動時間很重要，不要選擇太陽最毒的正午，因為大汗淋漓會傷氣血。一般建議選擇早上，因為人體早上的陽氣比較弱，這時鍛煉可以補陽氣。還需要注意的是，要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。

　　女性更要“熱養(yǎng)”

　　特別提醒，女性的熱適應比男性差，尤其是體質比較寒的女性，更該注意保暖。張湖德認為女性陽氣不足，又以血為用，女性更要注意補陽氣，因為氣能生血。因此，夏日里女性要特別注意保暖，少吃生冷食物，少吹空調，多運動，做蒸氣浴，達到出汗排毒的目的。

　　夏季養(yǎng)生常識

　　1、宜養(yǎng)心戒怒

　　人們應順應夏季晝長夜短的特點，夜臥早起，及時調節(jié)自己的生活節(jié)奏，避免疲勞，充足睡眠，加強對心臟的保養(yǎng)。她建議“戒燥戒怒”，保持精神安靜、心志安閑，心情愉悅，笑口常開，切忌大悲大喜，以免傷心傷身傷神。

　　夏季心火較盛，飲食上應以清淡少鹽的蒸煮類食品為主，多吃果蔬，及時補水，低脂低鹽。此外，還應少食高脂厚味及辛辣上火之物，多食富含維生素的食物，如山藥、小麥、玉米、海產品、蛋類，這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。

　　2、以養(yǎng)肝為主

　　立夏后，炎暑將臨，雷雨增多，濕熱交加，這個時候人體肝臟處于旺盛狀態(tài)，調養(yǎng)應以養(yǎng)肝為主。李艷玲建議，除戒煙戒酒，規(guī)律作息，調養(yǎng)精神、制怒養(yǎng)肝外，在飲食調理上，多選擇一些健脾祛濕、生津養(yǎng)肝的飲食，如黑米、豆類、薺菜、芹菜、油菜、菠菜、胡蘿卜、萵筍等。此外，還應積極參與戶外活動，如游泳、慢跑，還可進行郊游、踏青、爬山，以暢達胸懷、陶冶性情、活動筋骨。

　　3、喝點養(yǎng)生粥

　　北京正安中醫(yī)院的邱盟明大夫指出，藥王孫思邈的《千金月令》中說道：四月節(jié)內，宜服暖，宜食羊腎粥。其法：以菟絲子一兩，研煮取汁一兩，濾凈，和面切煮。將羊腎一具切條，蔥炒作膳食之，補腎。但這個方法不適合給小孩用。

　　4、老人多梳頭

　　老人一般容易頭暈頭痛，睡眠不好。這里有個簡單易行的方法：夏三月，每日于無風處梳頭120下，不得梳到頭皮。可祛風明目。

　　5、小兒用“五枝湯”溫洗

　　夏天小孩濕疹很讓人討厭。邱盟明指出，《養(yǎng)生論》說，夏月當用五枝湯洗浴。五枝湯方：桑枝、槐枝、桃枝、柳枝各一握，麻葉半斤。煎湯一桶，去渣，溫洗。洗個三五次的就會很好。

　　6、女人勤快些別貪涼

　　女性朋友有沒有一些夏季瘦身的妙招呢?邱盟明建議，夏天什么事物都開始努力生長，我們也不能變懶，勤快點，多參加戶外活動，多社交，讓陽氣動起來才能消耗卡路里。但不可以過度貪涼，不吃冷飲，不吃甜食，少吹空調，吹冷氣，讓自己的氣機外達(出出汗)。