夏季養(yǎng)生,夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié),氣候炎熱而生機(jī)旺盛。那么夏天吃什么不發(fā)胖呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏天吃什么不發(fā)胖，歡迎參閱

　　夏季減肥竅門

　　1、吃正確的食物

　　看見鏡子里的自己不再合格的時(shí)候，請(qǐng)停止進(jìn)食垃圾食物，你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不減肥又會(huì)讓你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱餓的方法去減肥，空腹會(huì)讓你的新陳代謝率降低，而且餓倒過頭之后會(huì)放肆大吃，那樣終究只會(huì)適得其反。

　　2、充足的睡眠

　　良好的睡眠益處多多，包括促進(jìn)心理減肥和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運(yùn)作你的新陳代謝，順道幫你減肥。睡眠不足的人，無論怎樣節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，都不太容易變瘦。

　　3、一定要吃早餐

　　快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量，即使是睡眠中。但是，代謝率需要由一個(gè)減肥的早餐啟動(dòng)。

　　4、喝冷水

　　水是身體減肥必不可少的，特別是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冰水更能消耗熱量。在德國(guó)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的，沒錯(cuò)，我們有藉口買一臺(tái)新的小冰箱了。

　　5、吃辣

　　吃辣可以增加新陳代謝的運(yùn)作，幫助你消耗多余的熱量。這是一個(gè)很棒的好消息吧!

　　6、運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)無疑是對(duì)減重最有效的方法。透過運(yùn)動(dòng)消耗熱量，同時(shí)也能讓身體減肥。如果你以前從來不運(yùn)動(dòng)，試著慢慢來，給自己一個(gè)開始，讓自己的身體接受漸進(jìn)式的訓(xùn)練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你獲得意外的成效，不只減肥，還能減重并且達(dá)到體態(tài)健美的效果。

　　7、攝取蛋白質(zhì)

　　許多人對(duì)于蛋白質(zhì)存有錯(cuò)誤的印象，認(rèn)為蛋白質(zhì)吃多了會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。但是事實(shí)上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。

　　8、不需要排斥咖啡因

　　咖啡因可以促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實(shí)就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。

　　另外，根據(jù)研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預(yù)防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達(dá)10%。綠茶已經(jīng)被實(shí)驗(yàn)證明可以促進(jìn)減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多余的卡路里高達(dá)90卡之多。

　　5零食多吃不胖

　　1.海苔

　　這種薄薄的東西吃了不會(huì)發(fā)胖。

　　2.豆腐干

　　每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會(huì)發(fā)胖。

　　3.牛肉干、醬牛肉

　　這兩種零食適合在腹中空空時(shí)吃。

　　4.烤魚片、魷魚絲

　　烤魚片經(jīng)干燥后，水分含量降低，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得到濃縮，蛋白質(zhì)、鐵、鋅等含量都不低。魷魚絲也不錯(cuò)，蛋白質(zhì)含量達(dá)16%～20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如EPA、DHA等，均具有降脂益智的作用。

　　5.少吃餅干、巧克力、薯?xiàng)l

　　餅干、巧克力、薯?xiàng)l熱量最大，盡量避免這些零食。少喝飲料之類的東西，可樂最容易發(fā)胖了。
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