腰肌勞損鍛煉方法
腰肌勞損日積月累,可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纖維索條或粘連,遺留長期慢性腰背痛。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于腰肌勞損鍛煉方法,一起來看看吧!
腰肌勞損鍛煉方法
1 轉(zhuǎn)腰法,身體垂直站立,雙手叉腰,腰部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)到頭后再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)
2 雙手攀足,這動(dòng)作有點(diǎn)像坐位體前屈,兩腿微微分開直立,然后盡量讓手接近腳
3 倒走法,散步的時(shí)候可以在比較空曠的地方嘗試,雙手如扭腰法差不多動(dòng)作,倒著行走
4 多用熱敷,每天拿個(gè)熱水袋,在腰部熱敷一段時(shí)間,很有好處
5 盡量少彎腰去提重物,不做勉強(qiáng)之事!切記切記!
6 可以讓家人幫忙或自己按摩下腰部,每天10~20分鐘為宜
食療治腰肌勞損的方法
1 豬腰杞子湯
材料:豬腰子2只,杞子20克。
做法:豬腰子剖開洗凈,切成小塊,開水浸泡l小時(shí),去浮沫,置鍋中,加杞子、姜、蔥、黃酒,清水200毫升,急火煮開3分鐘,文火煮20分鐘,分次食用。
主治:腎陰虛型腰肌勞損,腰部疼痛。
功效:豬腰子味甘咸、性平,入腎經(jīng)。有補(bǔ)腎、強(qiáng)腰、益氣的作用。
2 韭子桃仁湯
材料:炒韭菜子6克,胡桃仁5枚。
做法:將炒韭菜子、胡桃仁共置鍋中,加清水200毫升,急火煮開3分鐘,文火煮10分鐘,加入少許黃酒,分次食用。
主治:腎陽虛型腰痛,怕冷,遇寒尤劇者。
功效:韭子為溫補(bǔ)強(qiáng)壯養(yǎng)生食品,有溫腎壯陽之功。胡桃仁為果中第一補(bǔ)品,亦有溫腎陽之效。
3 麻雀龍眼湯
材料:麻雀4只,龍眼肉20克。
做法:麻雀活殺,去頭爪、皮毛及內(nèi)臟,洗凈,置鍋中,加龍眼肉,清水200毫升,急火煮開,去浮沫,加黃酒、生姜、蔥、精鹽等文火煎煮20分鐘,即可食用。
主治:腎陽虛型腰肌勞損,腰痛經(jīng)久不愈,下肢冷痛,四肢不溫,周身乏力者。
功效:壯陽溫腎,強(qiáng)筋止痛。麻雀肉有壯陽益氣,暖腰膝,益精髓之功。龍眼肉有益心脾,補(bǔ)氣血之功。
4 牛膝黃精豬腎湯
材料:豬腎1對。
做法:將牛膝20克,黃精15克,川斷10克,杜仲 10克,豬腎1對。水煎調(diào)味飲湯吃腎,每日1次,連服30天。
主治:寒濕型腰肌勞損。怕冷、無力。
5 羊肉米粥
材料:羊腿肉250克,粳米200克。
做法:羊腿肉洗凈,切成小塊,開水浸泡,去浮沫,置鍋中;加粳米及清水500毫升,急火煮開3分鐘,文火煮30分鐘,成粥,趁熱食用。
主治:腎陽虛型腰肌勞損,腰痛久不愈,經(jīng)常復(fù)發(fā),遇冷尤劇,四肢不溫者。
功效:補(bǔ)腎陽,通筋脈,壯腰脊。
6 當(dāng)歸牛尾湯
材料:牛尾巴1條。
做法:將牛尾巴去毛洗凈,切成小段,加入當(dāng)歸30克,杜仲12克,首烏15克,加水適量,煲透熟,調(diào)味,飲湯吃牛尾。
主治:寒濕型腰肌勞損。
7 雙鞭壯陽湯
材料:牛鞭500克,狗鞭200克,杞子20克。
做法:將牛鞭人開水中浸泡3小時(shí),然后順尿道對剖成兩半,刮洗干凈;將狗鞭洗凈,同入溫油中浸泡,以微火炸酥,撈起,放人開水鍋中泡洗干凈。將牛鞭、狗鞭放入鍋內(nèi),加入清水500毫升,加黃酒、姜、蔥,急火煮開5分鐘,加入杞子,改文火煮30分鐘,分次食用。
主治:腎陽虛型腰肌勞損,腰膝酸軟,疼痛,周身無力,畏寒怕冷,頭暈者。
功效:暖腎壯陽,益精補(bǔ)髓。
8 薏苡仁生姜羊肉湯
材料:薏苡仁50克,羊肉250克。
做法:薏苡仁、生姜、羊肉加入鍋內(nèi),加水適量煲湯,調(diào)味佐膳。
主治:寒濕型腰肌勞損。
9 椒茴煮豬尾
材料:豬尾1條
做法:豬尾去毛洗凈切段,加入胡椒12克,大茴香10克,水適量,煮湯調(diào)味服。
主治:寒濕型腰肌勞損。
10 韭菜子粥
材料:韭菜子10克,粳米50克。
做法:韭菜子洗凈,炒熟,置鍋中,加粳米,加清水250毫升,急火煮開3分鐘,改文火煮30分鐘,成粥,趁熱分次食用。
主治:腎陽虛型腰肌勞損。
功效:壯陽固精,溫暖腰膝。
11 燕窩粥
材料:燕窩30克,粳米50克。
做法:將粳米燕窩置鍋中,加清水500毫升,急火煮開2分鐘,改文火煮20分鐘,成粥,趁熱食用。
功效:添精補(bǔ)髓,補(bǔ)氣強(qiáng)腰。燕窩為滋養(yǎng)強(qiáng)壯養(yǎng)生佳品,補(bǔ)而不膩,潤而不燥,補(bǔ)而能清。
主治:腎陰虛型腰肌勞損,腰部疼痛,形體消瘦,五心煩熱者。
12 桑麻粥
材料:桑葉20克,芝麻20克,粳米50克。
做法:桑葉、黑芝麻洗凈焙干,研成末,置鍋中,加清水500毫升,加粳米,急火煮開5分鐘,文火煮30分鐘,成粥,趁熱食用。
主治:腎陰虛型腰肌勞損,腰部疼痛,伴午后潮熱者。
功效:滋陰補(bǔ)腎,強(qiáng)筋通絡(luò)。
13 良姜豬脊骨粥
材料:豬脊骨250克,大米120克。
做法:高良姜10克,苡仁30克,生姜10片,杜仲 10克,寄生20克,水煎去渣。加入豬脊骨、大米煮粥調(diào)味服。
主治:寒濕型腰肌勞損。腰痛、陰雨天受涼或勞累后加重,喜暖畏寒、重著乏力、不能直立、活動(dòng)欠佳,苔白滑、脈弦細(xì)。
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