腰肌勞損的治療方法有哪些_腰肌勞損的預(yù)防方法
腰肌勞損是慢性下腰痛中最常見的一種疾病， 以長期反復(fù)發(fā)作的腰部疼痛為主要臨床表現(xiàn)。腰肌勞損怎么辦?如何治療腰肌勞損呢?治療腰肌勞損的最佳方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的腰肌勞損的治療方法，希望對你有用!
引起腰肌勞損的因素
1、急性腰部扭傷未經(jīng)及時合理的治療，而形成慢性創(chuàng)傷性瘢痕及粘連形成，腰肌力量減弱發(fā)生疼痛。
2、腰部慢性積累性損傷。職業(yè)原因需長期彎腰工作者，或因姿勢不良，使腰部肌肉長期處于被牽拉狀態(tài)，久之腰肌產(chǎn)生慢性損傷，出現(xiàn)腰痛。
3、無論慢性累積性損傷，或由急性損傷遺留為慢性腰痛，其主要病理是肌肉纖維充血、水腫及肌纖維間或肌肉、筋膜纖維間發(fā)生粘連、炎細(xì)胞浸潤，使腰肌正?；瑒邮艿接绊?。當(dāng)腰部活動，特別是腰前屈位時，受損腰肌即受到牽拉刺激，通過神經(jīng)反射表現(xiàn)出腰痛癥狀。
在這些致病因素中，臨床上最常見的是以局部疾患(外傷、扭傷、勞損、退行性病變、炎癥等)及體位姿勢不良為主，是骨科及康復(fù)門診遇到的最常見的疾病之一。
如果患上腰肌勞損癥，一定要及時治療，以免加重病情。
腰肌勞損治療方法
1、腰肌勞損的運動療法
(1)腰部前屈后伸運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，做好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。
(2)腰部回旋運動
姿勢同前。腰部做順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。
(3)“拱橋式”
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20~40次。
(4)“飛燕式”
俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20~40次。
2、腰肌勞損的按摩療法
(1)推兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生熱感為止。
(2)捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
(3)揉采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
(4)滾兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。
(5)壓兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針，各36圈。
(6)叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進(jìn)行，各叩30次。
(7)抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。
(8)抖兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動15-20次。
(9)按取坐位，以中指指尖揉人中穴1-2分鐘。
(10)點取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關(guān)節(jié)后窩正中)1-2分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
以上治療腰肌勞損的方法，堅持早晚各做1次，可以起到補益肝腎、疏利筋骨、通絡(luò)止痛的作用，并能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，對腰肌勞損有良好的防治效果。
腰肌勞損的預(yù)防方法
對于腰肌勞損，一般的臥床、按摩、理療、熱敷、外敷、藥物均可在短期減輕疼痛癥狀，但只管舒服、不管治根，因為無法鏟除它的兩個病因――衰老(20歲以后人體的椎間盤和韌帶開始老化)和勞累(伏案工作和家務(wù)勞動)。同時，所謂的微創(chuàng)手術(shù)和開放手術(shù)都不能做到“返老還童”或“延緩衰老”，而僅僅能緩解癥狀。因此腰肌勞損是無須治療，也無法治療。防治腰肌勞損的根本措施，是靠我們自己在日常生活中做到三點——注意姿勢、規(guī)律運動、鍛煉肌肉。
1.注意姿勢：坐姿要挺拔，也就是坐如鐘。好的沙發(fā)和坐椅都是保證腰椎的前凸，最糟糕的坐姿是前傾約70度，此時腰椎要承受正確坐姿2.5倍的負(fù)荷。臥床時，別枕高枕頭，也不要窩著看電視、看書，因為這樣的姿勢會讓腰椎得不到真正的休息。
2.規(guī)律運動：靜坐30分鐘后活動腰椎，60分鐘后起來走一走。玩電腦、手機(jī)、打牌、打麻將、做家務(wù)以及開車都是常見肌肉勞損的誘因，在從事這些活動期間要勤活動。
3.肌肉鍛煉：對腰肌最好的鍛煉是蛙泳，每周兩次，一次600~800米。在游泳出水換氣時，人抬頭、挺腰，能在無負(fù)重狀態(tài)下有效鍛煉腰背部肌肉群。
最方便經(jīng)濟(jì)的鍛煉方法是“小燕飛”(見下圖)：在床上采取俯臥位，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力后展，雙腿并攏，繃腿、繃腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起(離開床面即可)。持續(xù)5秒鐘后放松5秒鐘，一天做60次(分2~3次)。
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