玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與食用注意事項(xiàng)
玉米的用途很多,除了食用外,還可以用來(lái)生產(chǎn)飼料,現(xiàn)在又有了以玉米淀粉為原料生產(chǎn)的乙醇還是一種重要的清潔能源,看來(lái)它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是有很多的。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的知識(shí),歡迎閱讀!
玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
維生素a和維生素e——玉米中的維生素含量非常高,為稻米、小麥的5~10倍。玉米含有維生素a和維生素e及谷氨酸等。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明,這些成分具有抗衰老作用。
膳食纖維——玉米含有豐富的纖維素,不但可以刺激腸蠕動(dòng),防止便秘,還可以促進(jìn)膽固醇的代謝,加速腸內(nèi)毒素的排出。
不飽和脂肪酸——玉米胚榨出的玉米油含有大量不飽和脂肪酸,其中亞油酸占60%,可清除血液中有害的膽固醇,防止動(dòng)脈粥樣硬化。
胡蘿卜素——玉米中所含的胡蘿卜素,被人體吸收后能轉(zhuǎn)化為維生素A。有人調(diào)查過(guò),非洲從事農(nóng)業(yè)勞動(dòng)的婦女以玉米為主食,她們患腸癌的幾率很低,可見(jiàn)玉米有防癌作用。另外,玉米含胡蘿卜素的量是大豆的5倍多,對(duì)致癌物也有抑制作用。
營(yíng)養(yǎng)素——玉米含有賴(lài)氨酸、微量元素硒,有預(yù)防腫瘤的作用。
b族維生素——玉米還含有豐富的b族維生素、煙酸等,對(duì)保護(hù)神經(jīng)傳導(dǎo)和胃腸功能,預(yù)防腳氣病、心肌炎,維護(hù)皮膚健美是有效的。
富含硒和鎂——玉米中含的硒和鎂有防癌抗癌作用,硒能加速體內(nèi)過(guò)氧化物的分解,使惡性腫瘤得不到分子氧的供應(yīng)而受到抑制。鎂一方面也能抑制癌細(xì)胞的發(fā)展,另一方面能促使體內(nèi)廢物排出體外,這對(duì)防癌也有重要意義。
含谷胱甘肽——玉米中還含有一種長(zhǎng)壽因子-谷胱甘肽,它在硒的參與下,生成谷光甘肽氧化酶,具有恢復(fù)青春,延緩衰老的功能。
玉米黃質(zhì)——玉米中所含的玉米黃質(zhì),可以預(yù)防老年黃斑性病變的產(chǎn)生。根據(jù)1994年美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院和許多研究中心一起做的研究顯示,攝取較高量的玉米黃質(zhì),能降低老年黃斑性病變的機(jī)率。
其他——玉米須有較強(qiáng)的利尿功能,對(duì)泌尿系感染、水腫有治療作用。
玉米的食用注意事項(xiàng)
(1)腸胃不好的人不要多吃,可用玉米粒做道玉米羹,也可“粗糧細(xì)做”,用玉米面蒸鍋窩頭、做幾個(gè)貼餅子,或熬鍋棒子面粥都是不錯(cuò)的選擇。玉米與豆腐是最佳搭配,兩者營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ),豆腐中的尼克酸可提高人體對(duì)玉米中蛋白質(zhì)的吸收率。
(3)煮熟或蒸熟的玉米營(yíng)養(yǎng)更易吸收。
(4)吃玉米時(shí),應(yīng)把玉米粒的胚尖一起吃掉,因?yàn)樵S多營(yíng)養(yǎng)都集中在這里。
(5)玉米尤其適合糖尿病患者吃,因其膳食纖維豐富,吃下血糖不會(huì)迅速升高。
(6)腸胃不好的人不要多吃,可用玉米粒做道玉米羹,也可“粗糧細(xì)做”,用玉米面蒸鍋窩頭、做幾個(gè)貼餅子,或熬鍋棒子面粥都是不錯(cuò)的選擇。
(7)玉米受潮霉壞變質(zhì)產(chǎn)生黃曲霉素,有致癌作用,應(yīng)當(dāng)禁忌食用。
雖然玉米的功效眾多,更是抗眼睛衰老的佳品。專(zhuān)家提醒,吃玉米時(shí)應(yīng)注意嚼爛,以助消化。另外,腹瀉者、胃寒脹滿(mǎn)者、胃腸功能不良者一次不可多吃,并盡量吃新鮮玉米。
玉米的保存方法
熟玉米常溫保存
煮熟的玉米在常溫下也可以保存,一般夏季能放12個(gè)小時(shí)左右,而秋冬季的話,能存放一天左右。
熟玉米冰箱冷凍法
煮熟的玉米放冷藏室是容易變餿的,需要足夠的低溫保存,可以將煮熟的玉米瀝干水分,保留兩層外衣),然后裝在保鮮袋中,封緊袋口,放在冰箱冷凍室,可以保存一周的時(shí)間。
生玉米冰箱冷凍法
把玉米外面的幾層老皮給去掉,保留里面兩三層嫩的外皮,不用把玉米須給去掉,也不要清洗,直接裝在保鮮袋中,進(jìn)行密封,放到冰箱的冷凍室保存;或是是將玉米粒剝下來(lái),放在保鮮袋或塑料盒中,也是放到冰箱的冷凍室保存。這樣的保存時(shí)間是比較長(zhǎng)的,能儲(chǔ)存幾個(gè)月。
生玉米穗藏法
采用這個(gè)方法一般是有大量的玉米需要儲(chǔ)存,可以將玉米果穗莖葉編成辮,掛在通風(fēng)避雨的地方,或者是將玉米圍繞樹(shù)干掛成圓錐形,在錐頂部披草防雨,也可將支掉苞葉的玉米穗堆在由高粱桿編成的簡(jiǎn)易入倉(cāng)。
冷凍干燥保藏法
將剝苞葉、水分10%左右的玉米穗,再用聚乙烯薄膜包裝,貯存在室溫下,用這個(gè)方法保存的甜玉米穗,在常溫下能貯藏一年左右。
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