少女營養(yǎng)減肥食譜一周食譜
減肥是女性們永遠(yuǎn)離不開的話題，少女營養(yǎng)減肥食譜有哪些呢?下面是的少女營養(yǎng)減肥食譜，歡迎閱讀。
少女營養(yǎng)減肥食譜
1、咸豆花
超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。
裙帶菜泡發(fā)切小片，其他材料切末、小丁。嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘。熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調(diào)味。將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上3料，喜歡的再加點(diǎn)事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
2、蘑菇菠菜意面
三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個(gè)、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上注釋的時(shí)間煮熟后撈出濾水備用。洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。熱鍋后加入橄欖油，油溫后放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。下三色螺旋面和菠菜，加鹽調(diào)味，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。
3、海蠣燒豆腐
豆腐用淡鹽水浸泡半小時(shí)后取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、姜切片備用。鍋內(nèi)倒入少許油，油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。轉(zhuǎn)大火，下入料酒、生抽翻炒。加入適量的水燉煮片刻。下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。
4、燕麥粥
先將燕麥和大米淘洗干凈放進(jìn)鍋里，再加適量的清水，然后用大火煮沸，文火煮爛即可。
5、果蔬沙拉
萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。
首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進(jìn)盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。
七天減肥食譜一周瘦10斤
第一天
早餐：全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個(gè)。
午餐：米飯半碗+水煮青菜++絲瓜湯+梨1個(gè)。
晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個(gè)。
第二天
早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1個(gè)。
午餐：齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個(gè)。
晚餐：米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個(gè)。
第三天
早餐：白煮蛋1個(gè)+豆?jié){1杯+大番茄1個(gè)。
午餐：雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個(gè)。
晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個(gè)。
第四天
早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。
午餐：鮪魚三明治1個(gè)+青菜沙拉1盤+蘋果1個(gè)。
晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個(gè)。
第五天
早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1個(gè)。
午餐：雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個(gè)。
晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄8個(gè)。
第六天
早餐：玉米1個(gè)+白粥1碗+櫻桃4個(gè)。
午餐：糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個(gè)。
晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個(gè)。
第七天
早餐：全麥吐司2片+蒸蛋+小番茄4個(gè)。
午餐：齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個(gè)。
晚餐：糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個(gè)。
女性夏季減肥食譜
黃豆瘦身
飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動(dòng)物蛋白，可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響“好”膽固醇的含量。
食醋瘦身
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右
辣椒瘦身
辣椒可促進(jìn)腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，加快新陳代謝，雖然可以瘦身，但多食副功效大，胃腸刺激不舒適。
橙汁瘦身
其中的植物甾醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類似的化學(xué)物質(zhì)，可以和膽固醇在腸道里競(jìng)爭吸收通道，進(jìn)而減少人體對(duì)膽固醇的吸收。
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