油麥菜有什么營養(yǎng)價值 油麥菜的營養(yǎng)價值及功效
油麥菜,是我們常見的綠葉菜,形似萵筍,但營養(yǎng)價值與功效卻高于萵筍。對于女性朋友來說,油麥菜更是減肥安眠的佳品。小編整理了油麥菜的營養(yǎng)價值及功效,歡迎閱讀!
油麥菜的營養(yǎng)價值
1.油麥菜含有大量維生素和大量鈣、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、VB1、VB2等營養(yǎng)成分。
2.油麥菜的營養(yǎng)價值比生菜高,更遠遠優(yōu)于萵筍,主要特點是礦物質(zhì)豐富。如鈣含量比生菜高1.9倍,比萵筍高2倍,鐵含量分別比生菜和萵筍高50%和33%,鋅含量分別比生菜和萵筍高86%和33%,硒含量分別比生菜和萵筍高22%和1.8倍。
油麥菜的功效
1.促進血液循環(huán)
油麥菜中含有甘露醇等有效成分,有利尿和促進血液循環(huán)的作用。
2.有助于睡眠
因其莖葉中含有萵苣素,故味微苦,具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱等功效,可以將其榨成汁,睡前飲用。
3.減肥
油麥菜所含的膳食纖維和維生素C,有消除多余脂肪的作用,故又稱減肥生菜,可以選擇涼拌或是清炒的方法食用。
油麥菜的家常做法
1. 準備原料:油麥菜400克、豆豉鯪魚罐頭半盒、大蔥適量、姜適量、大蒜3瓣、花生油1湯匙。
2. 油麥菜洗凈控干水分切段、豆豉鯪魚罐頭打開挑去大刺、蔥姜切絲、蒜切末。
3. 鍋燒熱后放入適量花生油,油熱后放入蔥姜絲和蒜末煸出香味。
4. 放入一半的豆豉鯪魚。
5. 用鏟子把鯪魚搗碎。
6. 倒入切好的油麥菜。
7. 大火快炒。
8. 翻炒至油麥菜軟身后即可關火裝盤。
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