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好吃又健康有營(yíng)養(yǎng)的零食推薦

時(shí)間: 慧媛47 分享

  有時(shí)候一吃零食根本停不下來(lái),越吃越上癮,哪些零食是最容易上癮的?零食被視為是不健康的食物種類之一,但其實(shí)有些零食是有益身體健康的。小編給大家精心推薦的好吃又健康的零食,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?

  對(duì)健康有益的零食

  1、香脆零食

  生杏仁,每顆含熱量7千卡,每次吃15顆,可稱為健康零食。

  2、耐嚼零食

  半杯煮熟的青豆含熱量100千卡,加少許鹽、胡椒粉,口感會(huì)更好。杏干、芒果干和木瓜干等干果,也是健康零食,每次吃5片,其熱量為150千卡。

  3、多汁零食

  一個(gè)重約110克的桃子,水分充足,只含熱量60一70千卡。小柑橘每個(gè)含熱量35千卡,每次吃3個(gè)也只算較少熱量的零食。

  4、咸味零食

  首選牛肉干,1盎司(28克)含熱量115千卡。在所有肉干中,以水牛肉干最好,每盎司含熱量80千卡,脂肪僅為0.5克。

  5、甜味零食

  每粒低脂葡萄干巧克力含熱量4千卡。一次吃24粒也只有96卡。而葡萄干含有天然糖分,更適合甜味需求。

  6、黏稠零食

  1杯燕麥粥含熱量110千卡,纖維素3克、蛋自質(zhì)4克??梢匀鲆恍┤夤稹⑷舛罐?、新鮮漿果等一起食用。

  7、冷凍零食

  冷凍藍(lán)莓為最佳選擇。因藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低、冷凍后口感更好。

  什么零食不能多吃

  1、泡泡糖

  泡糖中的增塑劑含有微毒,其代謝物苯酚也對(duì)人體有害。

  2、果凍

  果凍是由增稠劑、香精、著色劑、甜味劑等配制而成,這些物質(zhì)吃多或常吃會(huì)影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育和智力健康。

  3、可樂(lè)飲料

  可樂(lè)飲料中的咖啡因,對(duì)兒童尚未發(fā)育完善的各組織器官危害較大。中國(guó)專家認(rèn)為,從臨床上判斷,可樂(lè)中的咖啡因正在影響中國(guó)兒童身高。

  4、葵花籽

  葵花籽中含有不飽合脂肪酸,兒童吃多了會(huì)影響肝細(xì)胞的功能。

  5、方便面

  方便面含有對(duì)人體不利的食用色素和防腐劑等。

  6、罐頭

  罐頭食品中的添加劑,對(duì)正發(fā)育的兒童有很大影響,還容易造成慢性中毒。罐頭食品大多數(shù)還是采用焊錫封口,焊條中的鉛含量頗高,在儲(chǔ)存過(guò)程中可污染食品。小兒消化道的通透性較大,這些添加劑和重金屬均可被吸收,并影響小兒健康。當(dāng)食品煮熟、裝罐、排氣、密封后,常常還要采用超高溫消毒滅菌,這一來(lái),還會(huì)導(dǎo)致食品營(yíng)養(yǎng)的流失。

  7種美味零食解饞又減肥

  1、 花生

  花生中富含的維生素B2,正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足,促進(jìn)脂肪燃燒,而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病

  科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn),吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當(dāng)然,花生所含的油脂很多,每天吃10顆左右就好了,不可多吃。

  2、 海苔

  通常來(lái)說(shuō)海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人類需要的營(yíng)養(yǎng)都很豐富,海苔也是一樣,熱量低、纖維高,富含豐富的維生素B族,據(jù)說(shuō)還能抗癌。

  3、 南瓜子

  南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過(guò)氧化物以及酶等物質(zhì),適當(dāng)食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻,容光煥發(fā),不易肥胖。

  4、開(kāi)心果

  開(kāi)心果富含纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點(diǎn),是健康的明智選擇,它能給健康帶來(lái)三個(gè)功效:心臟“保鏢”、保護(hù)視力、讓身體苗條。

  5、 西梅

  傳說(shuō)中最完美的零食,富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素,據(jù)說(shuō)保留了鮮果中除維C之外的全部營(yíng)養(yǎng),集聚美容、減肥、保健之功效,加之本身的熱量少少,是饞嘴MM們不可錯(cuò)過(guò)的健康減肥食品

  6、 青梅

  西梅的親戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛(ài),除了有減肥功效,美容保健效果也非常不錯(cuò)哦。

  7、 葡萄干

  葡萄干是高纖維、高鉀的理想減肥食品,此外,還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護(hù),有效對(duì)抗游離基,減輕皮膚受外來(lái)環(huán)境的

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