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小學(xué)生營養(yǎng)餐食譜及做法簡單

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  兒童的飲食歷來是家長們的重點,家長不僅要考慮孩子飲食的營養(yǎng)攝取,更要考慮孩子的飲食健康,那么家長們要怎么合理安排兒童的飲食呢?以下是學(xué)習啦小編推薦小學(xué)生營養(yǎng)餐食譜,歡迎閱讀!

  兒童一日三餐營養(yǎng)食譜

  兒童營養(yǎng)食譜之早餐篇

  1、水煮雞蛋。雞蛋蛋白質(zhì)含量極其高,可維持身體細胞的生長發(fā)育,修復(fù)受損細胞等,增加兒童的免疫力,減少生病感冒的概率,以免家長們擔驚受怕。水煮雞蛋,口感鮮嫩且清淡,是兒童最佳的早餐之一。

  2、全麥面包。兒童應(yīng)該多吃些面食,攝取豐富的碳水化合物,補充能量、體力。全麥面包不僅碳水化合物充足,而且還有豐富的膳食纖維,能夠促進消化,緩解小兒便秘問題。

  兒童營養(yǎng)食譜之午餐篇

  1、西紅柿炒雞蛋。西紅柿維生素C含量高,水分充足,有促進兒童皮膚微循環(huán),預(yù)防皮膚性疾病,并且西紅柿炒雞蛋不乏蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng),是不錯的午餐食譜。

  2、水煮西蘭花。西蘭花不僅有強抗氧化作用,還有抗癌作用,抑制體內(nèi)細胞異變,保持兒童身體發(fā)育。水煮西蘭花,口感爽脆,多汁多纖維,適宜兒童食用,是不錯的一道午餐食譜。

  兒童營養(yǎng)食譜之晚餐篇

  1、水煮魚肉片。魚肉味鮮美,質(zhì)地柔軟,口感上就是兒童的最愛,另外魚肉鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、微量元素含量極高,脂肪含量低,是最佳的養(yǎng)身晚餐之一,家長們可以多水煮魚片給小孩子們食用。

  2、薺菜炒肉。薺菜是一種野菜,有清熱解火,明目養(yǎng)睛,護肝護脾的作用,適量給兒童準備薺菜炒肉這道營養(yǎng)菜,對其身體大有益處,作為晚餐食譜,薺菜炒肉還能起到緩解煩悶情緒和安神的作用。

  總之,兒童的營養(yǎng)食譜在建立在安全、衛(wèi)生的基礎(chǔ)上,所有的家長們應(yīng)該兼顧食物的營養(yǎng)和安全。

  寶寶營養(yǎng)百分食譜

  利尿食譜:冬瓜球肉丸

  材料:冬瓜50克,肉末20克,香菇1個

  做法:

  1.冬瓜去皮,去內(nèi)瓤,冬瓜肉剜成冬瓜球。

  2.將香菇洗凈,切成碎末。將香菇肉、肉末、鹽、姜末混合并攪拌成肉餡,然后揉成小肉丸。

  3.將冬瓜球和肉丸碼在盤子中,上鍋蒸熟,滴1滴生抽、1滴香油調(diào)味即可。

  促進腸胃蠕動食譜:蘿卜青豆素丸

  材料:青蘿卜50克,青豆10克,蘑菇20克,雞蛋1個

  調(diào)料:燕麥粉、高湯、鹽少許

  做法:

  1.青豆洗凈,放鍋中煮爛,雞蛋磕開,攪勻;青蘿卜洗凈,切成細絲;蘑菇洗凈,切碎。

  2.將青豆、蘿卜絲、蘑菇碎末、雞蛋液和鹽放入攪拌機中絞碎,再混入燕麥粉做成餡,然后搓成小丸子。

  3.鍋中倒入高湯,加適量水大火燒開,放入小丸子,煮熟即可。

  促消化防便秘食譜:南瓜拌飯

  材料:南瓜20克,大米50克,白菜葉1片。

  調(diào)料:高湯少許

  做法:

  1、南瓜洗凈,去皮去籽,切成碎粒,白菜葉洗凈,切碎;大米淘洗干凈,浸泡半小時。

  2、將大米放入電飯煲中,下高湯煮至沸騰時,加入南瓜粒、白菜葉,煮到稠爛即可。

  消暑解熱食譜:水果杏仁豆腐羹

  材料:西瓜、香瓜各40克,水蜜桃35克,杏仁豆腐50克

  做法:

  1.將西瓜、香瓜分別去皮、去籽、切丁;水蜜桃洗凈,切丁。

  2.將杏仁豆腐切塊。

  3.碗中加適量開水,加入少許白糖調(diào)味,涼后加入西瓜丁、香瓜丁、水蜜桃丁和杏仁豆腐丁即可。

  簡單的兒童美味營養(yǎng)餐

  五彩繽紛香飯飯

  材料:

  大米1 杯,香菇、木耳、小白菜(或其他綠葉菜)、粉絲、胡蘿卜、瘦肉、蔥各少許

  做法:

  1. 胡蘿卜洗凈切片,小白菜洗凈切段,瘦肉切成丁,花生米、木耳、香菇、粉絲泡好。

  2. 將米倒入電飯鍋內(nèi)(注意多放水,大約是平時的2 ~ 3 倍)。

  3. 炒鍋中倒入油,把胡蘿卜、小白菜、木耳、香菇一起過油煸炒,炒時要加入一點點鹽。

  4. 將煸炒熟的各種蔬菜與泡好的粉絲一起倒入電飯鍋中(一定不要攪拌,等都做熟后再攪拌)。

  5. 蓋上鍋蓋,按下開關(guān)。二十分鐘之后,寶寶就可以吃上既漂亮又可口的米飯啦!

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