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茭白的營養(yǎng)價值和飲食搭配

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  茭白作為較為常見的一種蔬菜,含有豐富的營養(yǎng)價值,適合各類人群食用。但是真正了解茭白這種蔬菜的人很少,今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了茭白的營養(yǎng)價值和最佳搭配,希望對大家有所幫助。

  茭白的營養(yǎng)價值

  1、平均每100克茭白的可食用部分的熱量大約為23大卡,熱量并不高。

  2、茭白中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),其中以碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)的含量最為豐富。

  3、嫩茭白的有機氮素以氨基酸狀態(tài)存在,并能提供硫元素,味道鮮美,營養(yǎng)價值較高,容易為人體所吸收。

  4、每100g茭白中含蛋白質(zhì)1.5g,脂肪0.1g,碳水化合物4g,鈣4mg,磷43mg,鐵0.3mg,胡蘿卜素微量,硫胺素0.04mg,核黃素0.05mg,煙酸0.6mg,抗壞血酸2mg等。

  5、茭白的營養(yǎng)豐富,不僅含糖類、有機氮、水分、脂肪、蛋白質(zhì)、纖維、灰粉,還含有賴氨酸等17種氨基酸,其中蘇氨酸、甲硫氨酸、苯丙氨酸、賴氨酸等為人體所必需的氨基酸。

  茭白搭配什么最好吃

  一、茭白和番茄——清熱利尿

  番茄炒茭白

  材料:番茄兩個、茭白兩根、鹽少許、味精

  做法:

  1、將茭白洗凈,切成塊狀或絲狀。

  2、將番茄切成塊或片。

  3、把水燒開,將茭白放入鍋中過水,大概兩分鐘左右,撈起,控干水分。盛放在容器里備用。

  4、把油加熱一下。

  5、油鍋熱以后,把番茄放入鍋內(nèi)翻炒,炒至去沙。

  6、放入茭白翻炒。

  7、最后放鹽和味精。

  二、茭白和芹菜——降血壓

  推薦食譜:芹菜炒茭白

  材料:芹菜、茭白、胡蘿卜、豬瘦肉、鹽、味精、料酒、姜蔥

  做法:

  1、芹菜剪去根,不用掐掉芹菜葉,很多人吃芹菜只吃莖,不吃葉,其實葉也是好吃的,芹菜葉所含的營養(yǎng)成分比莖還多,而且香味更濃,只需摘去黃葉,洗凈后切寸段。

  2、茭白去外皮后切絲,胡蘿卜也切絲。

  3、豬瘦肉切絲后加鹽、料酒、蔥姜、生粉拌勻。

  4、炒鍋坐爐上,點火倒油,油熱后下入肉絲滑炒,變色后即可盛出。

  5、鍋內(nèi)再放油,燒熱后先下入胡蘿卜絲煸炒,然后倒入芹菜和茭白絲一同翻炒,至斷生變軟后,倒入肉絲,加鹽、味精翻炒均勻即可出鍋。

  三、茭白和豬肉——利尿止渴、解酒毒

  推薦食譜:茭白炒肉

  材料:茭白兩根、瘦肉100克

  做法:

  1、瘦肉洗凈血水后切成肉絲。蔥、姜、蒜切碎備用。

  2、茭白擇去雜質(zhì)后切成大小的條狀。

  3、切好的茭白放入沸水中焯水一分鐘去除部分草酸。

  4、炒鍋上火,倒入食用油燒熱,下蔥姜蒜炒香。

  5、放入肉絲翻炒斷生。

  6、放入焯好水的茭白翻炒。

  7、調(diào)入的豉油和精鹽,放入少許味精翻炒均勻即可。

  四、茭白和豬肝——保肝護腎,補血護眼

  推薦食譜:茭白炒豬肝

  材料:豬肝500克、茭白200克、油、鹽、生抽、老抽、料酒、糖、雞精、姜少許

  做法:

  1、準備所有原料,茭白切絲,豬肝切片。

  2、豬肝切好片后,加入少許鹽,料酒腌制個一小時。

  3、鍋內(nèi)放入食用油,姜爆香,把豬肝放入,煸炒至變色,放入小碗備用。

  4、鍋內(nèi)放入食用油,放入茭白絲煸炒。

  5、煸炒至茭白變軟,放入豬肝一起煸炒。

  6、加入料酒,生抽,老抽,糖,鹽,雞精,水,蓋上鍋蓋。

  7、湯汁收干,即可出菜。

  五、茭白和豬蹄——補虛益氣,產(chǎn)后催奶

  推薦食譜:茭白豬蹄湯

  材料:豬蹄、茭白、生姜、料酒、大蔥、食鹽各適量

  做法:

  1、豬蹄用沸水燙后刮去浮皮,拔去毛,洗凈。茭白切片。

  2、豬蹄入鍋,加清水、料酒、生姜片及大蔥,旺火煮沸,撇去浮沫,改用小火燉至豬蹄酥爛,最后投入茭白片,再煮5分鐘,加入食鹽即可。吃肉喝湯。

  茭白的食用禁忌

  1、茭白和豆腐

  茭白里含有很多草酸,豆腐里含有較多氯化鎂、硫酸鈣,兩者若同時進入人體,會生成不溶性的草酸鈣,不但會造成鈣質(zhì)流失,還可能沉積成結(jié)石

  2、茭白和蜂蜜

  茭白不能和蜂蜜同食,會引發(fā)痼疾。

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茭白的營養(yǎng)價值和飲食搭配

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