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減肥不吃藥的方法

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  想要徹底遠(yuǎn)離肥胖肯定離不開飲食和運(yùn)動(dòng)的幫助,那么你知道有什么減肥不吃藥的方法嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的減肥不吃藥的方法的相關(guān)內(nèi)容,希望對(duì)你有用!

  減肥不吃藥的方法

  一、保證充足的睡眠

  健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對(duì)減肥固然重要,但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力,隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項(xiàng)長達(dá)6年的研究中,

  加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn),那些每天只睡5、6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長胖了10磅,有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個(gè)小時(shí)的人粗。

  二、多喝綠茶

  綠茶對(duì)人體有很多好處,除了可以美膚、抗癌之外,研究發(fā)現(xiàn)它還是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑?!?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/yingyang/' target='_blank'>營養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn),每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者,在

  12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上,因此可以得出一個(gè)結(jié)論:綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

  三、吃得少不如吃得巧

  為了減肥,你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實(shí)對(duì)減肥并沒有多大的作用,即使你在短時(shí)間內(nèi)瘦了下來,但是很快就會(huì)反彈。其實(shí)吃得少不如吃得巧,在平常的飲食中

  計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當(dāng)多吃一些有助于減肥的食物,你的減肥目標(biāo)很快就能達(dá)到。

  四、走路的速度放快些

  把走路的速度再放快一些,可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn),在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下,那些每周做2-3次半小時(shí)以上的快步走的人,

  走得快、強(qiáng)度大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪,而那些走的時(shí)間長,但是速度較慢的人則毫無變化。

  五、讓杏仁成為減肥主力

  曾經(jīng)有這樣一個(gè)調(diào)查,讓肥胖者每天吃70粒杏仁,輔以低熱量食品,6個(gè)月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養(yǎng)成分非常密集的食物,可以給人們提供十分健康

  的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素,這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感,控制飲食。

  減肥的食譜

  1、三文魚

  三文魚在日本非常的受歡迎,三文魚不僅僅是長壽的食物,同時(shí)它也是可以讓你瘦出性感身材的食物哦。三文魚含有的維生素B6是瘦身的最大法寶,體內(nèi)維生素B6的缺乏會(huì)讓脂肪越來越多,因此常吃三文魚可以快速的消化食物,及時(shí)的消除體內(nèi)的脂肪。

  瘦身美食推薦:蔥煎三文魚

  材料:三文魚、白芝麻(芝麻必須是熟的)、蒜茸還有生菜以及花椒粉、鹽跟雞粉白葡萄酒和油。

  做法:首先就是先把三文魚洗干凈切塊,然后用鹽、雞粉和白葡萄酒腌制20分鐘;其次就是把三種花椒粉跟蒜蓉放到碗里攪拌均勻,制作成粉料;然后熱油,把腌制的魚塊先在粉料中攪拌之后,開始生煎,煎至金黃色的時(shí)候撈出;最后就是撒上芝麻即可食用。

  2、雞肉

  在很多人眼中,肉都是屬于高脂肪的食物,常吃就容易肥胖。其實(shí)雞肉是例外的,雞肉是低熱量、低脂肪的食物。常吃雞肉不但不會(huì)肥胖,反而會(huì)有瘦身的效果,是瘦身的首選食物之一。

  瘦身美食:雞絲粉

  材料:雞脯肉、涼粉還有黃瓜;芝麻醬、醋、蒜泥、花生米、鹽、雞精跟辣椒油。

  做法:先把雞脯肉煮熟了,手撕成一條一條的備用;然后就是把黃瓜切絲,涼粉洗干凈備用;其實(shí)就是用材料調(diào)制醬汁,準(zhǔn)備一個(gè)碗把芝麻醬、油、醋、鹽放入加水?dāng)嚢?,然后把黃瓜絲還有涼粉跟雞絲以及蒜泥放入碗中再次攪拌;最后把花生米撒上去即可。

  3、洋參

  洋參的瘦身效果毋庸置疑,它可以燃燒脂肪而且還能排除水分,提高代謝的效率。

  瘦身美食:洋參蒸蛋

  材料:西洋參粉、雞蛋、芹菜還有柳丁以及適量的鹽。

  做法:首先就是把芹菜清洗干凈切碎備用;然后把柳丁去肉留皮磨成末備用;其次就是打雞蛋,均勻之后加入西洋參粉還有鹽以及適量的水?dāng)嚢杈鶆?最后開始蒸蛋,撒上芹菜跟柳丁蒸熟即可。


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