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豆腐怎么吃營養(yǎng)價(jià)值最好和功效作用

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  豆腐是我國一道很有名的菜肴,不管是自家餐桌還是高檔宴席上,都能找到它的身影,豆腐的烹飪方法多種多樣,但是那種吃法最有營養(yǎng)價(jià)值呢?今天小編給大家整理了豆腐怎么吃營養(yǎng)價(jià)值最好的吃法知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。

  豆腐最有營養(yǎng)價(jià)值的吃法

  第一名:凍豆腐

  最常用于涮火鍋和做湯。豆腐在冷凍后,組織間的水分凍結(jié)形成冰,這些冰結(jié)晶會(huì)把豆腐的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)撐大,從而更有利于人體的消化吸收。而且,冷凍后豆腐中的鈣、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素基本上沒有損失。凍豆腐的做法也簡單,把切好的豆腐涼水下鍋,加適量鹽,待水煮開后,繼續(xù)煮1分鐘,將豆腐撈出,過涼瀝干后放入冰箱冷凍室即可。

  第二名:拌豆腐

  如小蔥拌豆腐和皮蛋豆腐等。這是豆腐最簡單的烹調(diào)方式,對(duì)其中營養(yǎng)素的影響也最小,且不會(huì)引入過多的油脂。需要提醒的是,豆腐比較容易變質(zhì),買回家后最好先徹底加熱,拌時(shí)要少加鹽。

  第三名:燒、燉、煮豆腐

  如麻婆豆腐、鯽魚豆腐湯、肉末豆腐等。這是大家最常用的烹調(diào)方法,此過程中,豆腐本身的營養(yǎng)損失較小,且跟其他食物搭配,營養(yǎng)素利用也更全面合理,但烹調(diào)中容易引入過多的油鹽,從而對(duì)健康不利。燉煮豆腐除了要少油少鹽外,還要給豆腐找好“搭檔”。比如搭配魚等富含維生素D的食物,可以促進(jìn)豆腐中鈣的吸收利用;搭配肉類等可以實(shí)現(xiàn)氨基酸互補(bǔ),使蛋白質(zhì)的組成更加合理;搭配青菜,可以補(bǔ)充更加豐富的維生素。

  第四名:煎、炸豆腐

  如千頁豆腐等。煎炸之后,豆腐表面微黃,口感香脆濃郁,特別受人喜愛。但這樣烹調(diào)使豆腐的含油量大大提高,而且煎炸時(shí)溫度往往過高,豆腐的營養(yǎng)損失也最嚴(yán)重,甚至還可能產(chǎn)生致癌物。建議盡量避免這種烹調(diào)方式,若實(shí)在要用,要控制好用油量、油溫和加熱時(shí)間。

  豆腐的功效作用

  更年期的“保護(hù)神”

  有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松、乳腺癌和前列腺的發(fā)生。女性朋友到了一定年紀(jì),因?yàn)榇菩约に胤置诓蛔?,易出現(xiàn)更年期綜合征,這時(shí)很多女性會(huì)選擇藥物治療。最近專家發(fā)現(xiàn),豆腐中含有大量的雌激素——類黃酮。所以,多吃豆腐還可以很好地補(bǔ)充雌性激素。

  預(yù)防心血管疾病

  豆腐健腦的同時(shí),還能抑制膽固醇的攝入,預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。豆腐不含膽固醇,為高血壓、高血脂、高膽固醇癥及動(dòng)脈硬化、冠心病患者的藥膳佳肴。

  吃豆腐對(duì)治療老年人便秘有好處

  老年人因?yàn)槟挲g的關(guān)系,消化系統(tǒng)不好,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘,而豆腐是軟食,容易消化。所以,專家建議老年人多吃豆腐,從而減少便秘。

  吃凍豆腐有助減肥

  新鮮的豆腐經(jīng)過冷凍之后,會(huì)產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)能夠破壞人體內(nèi)積存的脂肪,達(dá)到減肥的目的。凍豆腐雖然經(jīng)過冷凍,但是營養(yǎng)成分不會(huì)受到破壞,不會(huì)造成明顯的饑餓感。所以,多吃豆腐,尤其是凍豆腐,對(duì)于許多急于減肥的朋友是很有益處的。

  吃發(fā)酵后的豆腐能預(yù)防大腦老化

  豆腐一經(jīng)發(fā)酵,最大的變化是產(chǎn)生出大量的維生素B12,而人體若是缺少了維生素B12,會(huì)加速大腦老化。所以,我們要經(jīng)常吃一些經(jīng)過發(fā)酵的豆腐,這樣對(duì)預(yù)防大腦的老化和老年性癡呆癥是有好處的。

  牛奶的替代品

  豆腐的營養(yǎng)價(jià)值與牛奶相近,對(duì)因乳糖不耐癥而不能喝牛乳,或?yàn)榱丝刂坡?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/pifu/' target='_blank'>性病不吃肉禽類的人而言,豆腐是最好的代替品。兒童喝了豆奶以后,身高增加,智力增強(qiáng),再一個(gè)就是貧血率下降。

  有益于大腦的生長發(fā)育

  食用豆腐可以預(yù)防和抵制可以提高記憶力和精神集中力,豆腐中豐富的大豆卵磷脂有益于神經(jīng)、血管、大腦的發(fā)育生長。

  促進(jìn)食欲、促進(jìn)生長發(fā)育

  豆腐除有增加營養(yǎng)、幫助消化、增進(jìn)食欲的功能外。食用豆腐可以預(yù)防和抵制骨質(zhì)疏松癥,對(duì)齒、骨骼的生長發(fā)育也頗有益,在造血功能中可增加血液中鐵的含量

  預(yù)防和抵制糖尿病

  豆腐是最佳的低胰島素的氨莖的特種食品,食用豆腐可以預(yù)防和抵制動(dòng)脈硬化。

  抗癌

  食用豆腐可以預(yù)防和抵制癌癥。豆腐中的甾固醇、豆甾醇,均是抑癌的有效成分。

  護(hù)肝

  食用豆腐可以預(yù)防和抵制肝功能的疾病。

  預(yù)防癡呆

  食用豆腐可以預(yù)防和抵制老化和癡呆。

  豆腐八大系列

  一為水豆腐,包括質(zhì)地粗硬的北豆腐和細(xì)嫩的南豆腐。

  二為半脫水制品,主要有百葉、千張等。

  三為油炸制品,主要有炸豆腐泡和炸金絲。

  四為鹵制品,主要包括五香豆腐干和五香豆腐絲。

  五為熏制品,諸如熏素腸、熏素肚。

  六為冷凍制品,即凍豆腐。

  七為干燥制品,比如豆腐皮、油皮。

  八為發(fā)酵制品,包括人們熟悉的豆腐乳、臭豆腐等等。

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