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經(jīng)期可不可以吃車厘子與食用好處

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  車厘子是很常見的一種水果,它的味道酸甜可口,營養(yǎng)豐富,很多女性都很喜歡吃,但是女性在經(jīng)期期間可不可以吃一些車厘子呢?今天小編給大家整理了經(jīng)期可不可以吃車厘子知識,希望對大家有所幫助。

  經(jīng)期可不可以吃車厘子

  經(jīng)期能吃車厘子。

  車厘子屬于溫性水果,在經(jīng)期是可以吃的,再加上車厘子營養(yǎng)豐富,尤其鐵元素的含量極高,在月經(jīng)期適當食用能補充營養(yǎng)素,對身體健康是有好處的。

  經(jīng)期吃車厘子的好處

  補血補鐵

  月經(jīng)期間,女性會流失大量的血液,而體內(nèi)大部分的鐵質(zhì)元素也會隨著血液而流失,車厘子中是含有大量的鐵質(zhì)的,是水果中含鐵量相對最高的,經(jīng)期適量的食用車厘子能補鐵,促進造血,對于補血也是有幫助的,能防治貧血的出現(xiàn)。

  增強食欲

  有些女性在月經(jīng)期間,可能會出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象,而櫻桃味道酸甜,適量食用是可以增強食欲的。

  經(jīng)期飲食7大宜

  1、宜補營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品

  如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡,應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營養(yǎng)破壞較少。

  2、宜吃香蕉

  香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用,不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒,還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

  3、宜多吃魚類

  由于受內(nèi)分泌激素變化的影響,不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

  4、宜補利于“經(jīng)水之行”的食品

  如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

  5、宜食含鐵高的食物

  鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。

  所以,月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

  6、宜喝加蜜熱牛奶

  下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀,是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn),女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。

  因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒,并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng),幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒,減輕心理壓力。

  7、宜補蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

  因月經(jīng)失血,尤其是月經(jīng)過多者,每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi),應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、胡蘿卜、蘋果、櫻桃等。

  研究發(fā)現(xiàn),有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低,如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產(chǎn)品等,可減少偏頭痛的發(fā)作。

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