緩解上班族頸椎酸痛的方法
不少上班工作者長期伏案工作或者長期面對(duì)電腦,導(dǎo)致頸椎的生理曲度變直,從而引發(fā)頸椎病的發(fā)生,如何緩解上班族頸椎酸痛?下面就讓小編來告訴你答案。
緩解上班族頸椎酸痛的方法
1. 頸椎發(fā)生后首先要調(diào)整好心態(tài),因?yàn)闊赖男那闀?huì)使頭部的不適感加重,同時(shí)也會(huì)覺得更不舒服,最好就是積極面對(duì)頸椎疼痛的發(fā)生,并且積極地去應(yīng)對(duì)它。
2. 可以用紅花油按摩骨突處,要注意力道不要過重,否則對(duì)穴位過多的施加壓力,效果可能適得其反。
3. 頸椎疼痛發(fā)生后,患者一定要注意頸椎的保暖,并且晚上睡覺的時(shí)候,不要選擇高枕頭,而是一拳高的低枕頭,最好是中間低兩邊高的護(hù)理型的枕頭。
4. 發(fā)生頸椎疼痛后,就需要減少工作量了,或者是工作一段時(shí)間就休息十分鐘,否則本來就已經(jīng)酸痛的肌肉再加上大負(fù)荷的壓力,會(huì)造成不可逆的后果。
5. 頸椎酸痛很嚴(yán)重的時(shí)候,最好借助按摩來達(dá)到治療效果,可以多按摩風(fēng)池穴,對(duì)頸椎產(chǎn)生的頭痛頭暈有很好緩解作用,或者更加嚴(yán)重的時(shí)候,可以通過針灸、拔罐、刮痧等理療方法。
預(yù)防頸椎疼痛方法
工作學(xué)習(xí)時(shí)的坐姿相當(dāng)重要,一個(gè)正確的坐姿不僅會(huì)讓人的儀態(tài)優(yōu)美,還可以預(yù)防各類職業(yè)病的產(chǎn)生。而正確的坐姿應(yīng)該是腰部挺直,而且頭部不要一直保持往前仰以及垂直的狀態(tài),因?yàn)槿苏5念i椎曲度其實(shí)是往后的,如果一直讓脖子僵直,就很容易引發(fā)頸椎病的產(chǎn)生了。
其次在長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)后,應(yīng)該站起來活動(dòng)一下,這樣不僅可以使緊繃的肌肉得到放松,同時(shí)也可以促進(jìn)全身的血壓循環(huán),不會(huì)讓血液長期積壓在腦部不流通,這樣也會(huì)緩解不少壓力。
還有就是在日常生活中一定不要讓頸部著涼,特別是濕發(fā)睡覺,或者是晚上睡覺時(shí)露肩膀,讓肩膀受寒,這類不良的習(xí)慣,無疑不都是在傷害頸椎的關(guān)節(jié),不僅會(huì)發(fā)生落枕,同時(shí)也會(huì)誘發(fā)頸椎疼痛。
頸部酸痛的因素
1、頸椎病
由于長時(shí)間低頭伏案工作、使用電腦、高枕睡眠、開車時(shí)間過長等使得頸椎發(fā)生退行性變,當(dāng)頸椎退變到一定程度后就會(huì)造成頸椎骨質(zhì)增生,以及頸椎間盤突出。骨質(zhì)增生和椎間盤突出壓迫到頸部神經(jīng)、肌肉、韌帶等就會(huì)產(chǎn)生脖子痛。
2、頸部外傷
頸椎受外傷,如車禍、跌倒、撞擊等損傷到頸部肌肉、骨骼而出現(xiàn)脖子痛。
孩提時(shí)代,跌跌撞撞、翻轉(zhuǎn)、滾地等極為常見,容易引起頸部創(chuàng)傷。
成年后,刺激玩意如碰碰車、過山車、快艇及滑水等,都可以嚴(yán)重創(chuàng)傷頸部。撞車縱使只是時(shí)速30哩時(shí),亦會(huì)引起頸部的創(chuàng)傷。
這些活動(dòng)或意外因會(huì)加速或減速,讓軀體與頸部移動(dòng)速度有別,容易拉傷頸部肌肉及軟組織,引發(fā)頸痛及神經(jīng)痛。
3、頸部瘦弱
年輕女士頸部纖長瘦弱,頸骨長得細(xì)小,頸部肌肉可附著地方較少,加上肌肉大多乏力,頸椎容易失穩(wěn),促使頸椎退化。
4、肩部微斜
肩部微斜的人亦容易頸部不適,原因在于他們背書包或手袋于一側(cè)時(shí),為使物件不致往下滑,肩部便需要提起,容易肩部肌肉過勞,感到不適。
5、肌肉勞損
頸部肌肉勞損也叫頸肌纖維肌炎,是由于頸部反復(fù)的急慢性損傷軟組織,出現(xiàn)頸部肌肉創(chuàng)傷性無菌炎癥及疼痛,刺激肌肉產(chǎn)生持久的收縮狀態(tài),出現(xiàn)肌緊張,肌肉長期痙攣造成局部軟組織血管痙攣,肌肉和筋膜供血不足,營養(yǎng)障礙,組織無菌性炎癥加重,如此形成惡性循環(huán),使疼痛更加劇。
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