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保持頸椎健康方法有哪些

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  上班族一工作就是好幾個(gè)小時(shí),根本停不下來(lái),長(zhǎng)期這樣下去的話,很容易導(dǎo)致勁椎病的發(fā)生,保持頸椎健康方法有哪些?下面就讓小編來(lái)告訴你答案。

  保持頸椎健康方法

  1、糾正不良的坐姿

  長(zhǎng)時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等,均會(huì)改變頸椎的正常曲度,導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此,在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí),應(yīng)每隔 10分鐘就活動(dòng)一下頸部,適時(shí)伸展四肢。

  2、糾正不良的睡姿,并科學(xué)地選用枕頭

  人在睡覺時(shí),若睡勢(shì)不正確,就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿,即以側(cè)臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響,標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在 10厘米左右,枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。

  3、加強(qiáng)頸部的鍛煉

  加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過(guò)需要注意的是,不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)頸部的肌肉,如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。

  4、注意保暖

  臨床研究發(fā)現(xiàn),受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此,人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中,并要根據(jù)氣候的變化,隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度,以防止頸部受涼。

  5、保持樂觀情緒

  有研究表明,人們長(zhǎng)期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以,除了要在平時(shí)保持正確的姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉外,還要保持健康快樂的心情。

  正確護(hù)頸步驟

  1、轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸

  取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí),稍稍轉(zhuǎn)回后再超過(guò)原來(lái)的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

  2、仰望觀天

  取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸后仰觀天,并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。

  3、頸臂抗力

  取站位或坐位,雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸,雙手用力阻之,持續(xù)對(duì)抗數(shù)秒鐘后還原。共做6—8次。另:取站位或坐位,兩手于頭后枕部相握,前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn),同時(shí)左前臂用力阻之,持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原,然后反方向做。各做6—8次

  4、左右旋轉(zhuǎn)

  雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

  5、提肩縮頸

  雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣,松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?;氐阶匀皇胶?,再反復(fù)做4次。

  6、左右擺動(dòng)

  頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼于右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右反復(fù)做4次,在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣,回到中位時(shí)慢慢呼氣,做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松,動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

  7、波浪屈伸

  下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動(dòng)作時(shí),下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣,抬頭還原時(shí)慢慢呼氣,雙肩放松,做2次停留片刻;然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng),由上往下時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣,正反各練2次。

  防治頸椎病方法

  按摩:

  抬起右手,彎曲拇指,食指、中指、無(wú)名指、小指屈曲,由上到下、由輕到重在右側(cè)頸部拿捏3~5遍;然后用另一只手在另一側(cè)頸部同樣做一遍;再分別用左、右手拿捏右側(cè)、左側(cè)頸肩部3~5遍。

  熱敷:

  艾葉一把、米醋四兩,加水適量,煮沸約10分鐘,加白酒二兩,攪拌均勻,將毛巾浸透,熱敷頸后、肩、背部肌肉,按壓有明顯酸痛、緊張之處,熱敷以熱而不燙為宜,一日一次或兩次。

  天涼時(shí)可把上次藥水加熱后再加酒二兩即可,第三次需換藥;天熱時(shí)需一次一換藥,熱敷一周或至癥狀消失。

  做頸部“米字操”:

  頭部緩慢地按書寫筆劃在空中畫“米”字,或做頭部的環(huán)繞運(yùn)動(dòng),順時(shí)針轉(zhuǎn)一圈,逆時(shí)針再轉(zhuǎn)一圈。保健操不僅可以使肌肉放松,還可以起到加快氣血運(yùn)行的作用,達(dá)到舒筋活血的目的,最重要的是可以理筋整復(fù)、松解粘連、解除痙攣。但是有頭暈、惡心、嘔吐等癥狀的人做保健操要謹(jǐn)慎,需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

  多做舉頭動(dòng)作:

  頸椎病高危人群應(yīng)多花點(diǎn)時(shí)間讓頭部處在“舉頭望明月”的姿勢(shì),有助于消除長(zhǎng)時(shí)間“低頭思故鄉(xiāng)”所造成的頸椎疲勞。因?yàn)?ldquo;舉頭”的姿勢(shì)恰好與“低頭”的姿勢(shì)相反,對(duì)頸椎可起到舒緩的作用,使頸椎緊張獲得適度的松懈。

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  也可以睡覺時(shí)不使用枕頭,平躺在床上,和“舉頭”的道理是一樣的,每晚入睡前無(wú)枕仰臥1到2個(gè)小時(shí)(不宜太久),有助于防止頸椎病的發(fā)生,對(duì)剛患上頸椎病的人能起到一定的治療作用。

  頸椎病主要是由日常不良睡姿、工作坐姿、不當(dāng)體育鍛煉造成的,一旦有這種疾病應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生,在醫(yī)生指導(dǎo)下治療,要想從根本上防止頸椎病,還是要改變這些日常生活中的不良習(xí)慣。不要讓日常不良習(xí)慣威脅我們的健康。

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