不生病養(yǎng)生之道
為什么人會(huì)經(jīng)常生病呢?不少朋友總是發(fā)現(xiàn)自己這也不舒服,那也不舒服,其實(shí)這都是因?yàn)槟銢]有注意生活上的小細(xì)節(jié),下面是小編為大家整理的不生病養(yǎng)生之道,希望對(duì)大家有幫助。
不生病的養(yǎng)生之道
1、有一雙干凈的手
洗手的道理不言自明,但多數(shù)人卻不以為然。在感冒流行的季節(jié),每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法,能讓全球10億人遠(yuǎn)離感冒,還能預(yù)防其他傳染性疾病。
2、把好口腔關(guān)
認(rèn)真刷牙、使用漱口水,能夠提高免疫力??谇恍l(wèi)生差會(huì)引發(fā)牙周炎,從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病,因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。
3、多吃紅蘋果
“每天一蘋果,醫(yī)生都失業(yè)。”紅蘋果、甘藍(lán)以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑,它能讓人們?cè)趬毫ο略鰪?qiáng)免疫力。連續(xù)5周通過(guò)紅蘋果攝入槲皮素的人,患呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低40%。
4、社會(huì)交往要廣泛
當(dāng)人們受到病毒侵襲的時(shí)候,一些人格因素會(huì)對(duì)感冒起到抵抗作用。與內(nèi)向型人相比,外向型人感冒幾率更低,這是因?yàn)樯鐣?huì)交往會(huì)增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。社會(huì)交往多的人患心臟病的少,壽命也更長(zhǎng)。
5、睡眠要充足
每天睡上8個(gè)小時(shí),絕對(duì)讓你少生病。碰枕頭就著而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代謝水平上升,能迅速地恢復(fù)免疫力。
6、別忽視維生素
全球都缺維生素D。維生素D多見于魚、雞蛋和牛奶中,多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會(huì)降低免疫力,人們可以從柑橘類水果中攝取這種營(yíng)養(yǎng)素。
7、情緒要樂觀
快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人,患傳染病的幾率較小。情緒樂觀的人感冒癥狀少,對(duì)上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力。這是一種穩(wěn)定的人格特征。人們不患感冒并非因?yàn)樗麄兪艿讲《厩忠u的那天有多快樂。
8、每天動(dòng)一動(dòng)
鍛煉可以改善血液循環(huán),增強(qiáng)抵抗力,即便有病菌侵入機(jī)體,身體也會(huì)把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。
9、好心態(tài)勝藥片
一種想法出現(xiàn),身體會(huì)隨之發(fā)生一連串的生化反應(yīng)。積極的態(tài)度會(huì)提高一氧化氮的水平,讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡,免疫力得到改進(jìn)。
10、調(diào)整呼吸,學(xué)習(xí)冥想
冥想訓(xùn)練會(huì)讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜,有助于釋放壓力,調(diào)節(jié)睡眠,增強(qiáng)抵抗力。參加冥想訓(xùn)練的志愿者所產(chǎn)生的流感抗體會(huì)很強(qiáng)。
藥王孫思邈的養(yǎng)生之道
1.常搖頭
雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動(dòng),直至復(fù)原位為一次,共做6次。反方向重復(fù)做6次。常做這套動(dòng)作可以使頭腦靈活,預(yù)防頸椎疾病。
2.常擺腰
雙腿分開,與肩同寬,做扭腰動(dòng)作。當(dāng)身體扭向左時(shí),右手在前,左手在后,在前的右手輕輕拍打小腹,在后的左手輕輕拍打位于第二腰椎與第三腰椎棘突之間的“命門”穴位,做50下。反方向重復(fù)。此動(dòng)作可以強(qiáng)化腸胃,固腎氣,預(yù)防消化不良、胃痛、腰痛。
3.常揉腹
搓手36下,手暖后兩手疊放交叉,圍繞肚臍順時(shí)針方向揉。做36下??梢詭椭?、吸收、消除腹脹。
4.常提肛
吸氣時(shí),將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持?jǐn)?shù)秒,直至不能忍受,然后呼氣放松。每天早晚各做20-30次。
5.常扭膝
雙腳并排,膝部緊貼在一起,身體微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動(dòng),各做20下??梢詮?qiáng)化膝關(guān)節(jié)。
6.常搓腳
右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下,共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴,共做100下。經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官的功能,有助于緩解失眠、降血壓、消除頭痛等。
不生病養(yǎng)生之道
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