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冬季中老年養(yǎng)生知識

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  每逢冬至,在民間都有補冬的習俗,人們以不同的方式進補,據(jù)說這樣,到了寒冷的冬天才能抵御嚴寒的侵襲。那么冬季中老年養(yǎng)生知識有哪些呢?下面就讓學習啦小編告訴你冬季中老年養(yǎng)生知識,歡迎參閱

  冬季養(yǎng)生知識

  1、冬季養(yǎng)生知識

  1.1、出點汗

  冬季養(yǎng)生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。

  1.2、護點腳

  冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進血液循環(huán)。

  1.3、多點水

  冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升。

  1.4、呼點氣

  在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。

  2、冬季養(yǎng)生食譜

  2.1、蓮藕燉排骨

  蓮藕有涼血補血功效,肋排骨含高質量的鈣和膠原蛋白,蘑菇和筍有豐富的維生素,再加上豆腐和胡蘿卜就是一鍋營養(yǎng)豐富、味道鮮美、熱氣騰騰、葷素搭配的美餐,而且長時間的燉煮可使飽和脂肪轉化為不飽和脂肪,愛美女士可放心饕餮。 使用此菜時只需預備好米飯和一盤涼菜即可,又方便又快捷又營養(yǎng)又好吃。

  2.2、山藥羊肉湯

  山藥可提供給人體大量的粘蛋白,可預防心血管系統(tǒng)疾病的脂肪沉淀,防止動脈硬化過早發(fā)生,其中的粘多糖與無機鹽結合,可形成骨質,讓軟骨具有彈性。且此菜具有補血,養(yǎng)顏,強身,通便之功效。

  2.3、冬瓜湯

  冬瓜是一種藥食兼用的蔬菜,具有多種保健功效。中醫(yī)認為,冬瓜味甘、淡、性涼,入肺、大腸、小腸、膀胱經(jīng);具有潤肺生津,化痰止渴,利尿消腫,清熱祛暑,解毒排膿的功效;可用于暑熱口渴、痰熱咳喘、水腫、腳氣、脹滿、消渴、痤瘡、面斑、脫肛、痔瘡等癥的治療,還能解魚、酒毒。

  3、冬季養(yǎng)生飲食注意事項

  3.1、食物要足量,能量應平衡。

  冬季,天寒地凍。生活在北方的居民,有供暖設施,雖然在室外活動倍感寒冷,但室內溫暖如春。但在南方,室內沒有集中供暖設施,室內室外溫度一個樣,甚至室內還比室外冷,人體對能量的需要增加,需要注意能量的充足供應。保證足夠量的主食,建議每天吃半斤-八兩的谷類食物,除了饅頭、米飯、窩頭等,可以“軟硬兼施”,經(jīng)常喝粥。

  3.2、少食生冷,多喝粥湯。

  冬季食用生冷食物,容易刺激腸胃,造成腹痛、腹瀉等。因此,注意選擇適宜的烹調方式也很重要。建議在加工冬季食物時,盡量多采用燉、煮、蒸、燴等烹調方式,這樣更易保存食物營養(yǎng),有利健康

  3.3、多吃蔬果,強體抗病。

  冬季干燥,特別是北方地區(qū),由于吃肉較多,容易出現(xiàn)大便干燥。蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質,還有豐富的膳食纖維,能增強機體免疫力,提高人體對寒冷的適應能力,并對血管具有良好的保護作用,還可以促進胃腸蠕動,防止便秘。因此,應注意蔬菜水果的補充。

  老人冬季養(yǎng)生小知識

  第一、飲食:多溫少寒,補腎助陽

  常規(guī)養(yǎng)生學將咱們平時食用的食物分為寒涼、溫熱、平性3大類。冬季天氣寒冷,為了御寒保暖,人們應該多食用少許擁有溫熱性質的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包含糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。除此之外,同時要格外重視選用擁有補腎助陽功能的飲食,以提高機體的御寒會力。

  第二、精力:寧靜為本,保精養(yǎng)神

  冬季主蟄伏閉藏,因此冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了確保身體陰陽精氣之伏藏,就須要維持精力的安謐或者情緒的固定,以保養(yǎng)身體的精氣或者精力。冬季之時,寒風凜冽,萬物凋零,容易造成人的悲傷之感。因此,人們應該盡力以免多樣不適情緒的干擾影響,多到室外曬曬太陽或者出席少許娛樂運動,使本人的心情始終處在淡泊寧靜的狀態(tài),并辦到含而不露,秘而不宣,讓內心世界充滿樂觀或者喜悅。
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