偏頭痛在臨床上是很常見(jiàn)的一個(gè)現(xiàn)象，對(duì)于偏頭痛疾病而言，如果長(zhǎng)期任其發(fā)展，對(duì)它的發(fā)展不聞不問(wèn)，只會(huì)加重病情，讓你痛苦不堪。所以為了更好的預(yù)防和避免偏頭痛，大家還應(yīng)該從生活中入手。那么，怎樣預(yù)防偏頭痛呢?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下預(yù)防偏頭痛的方法吧。

　　預(yù)防偏頭痛的方法

　　1、注意飲食習(xí)慣

　　少吃可能引發(fā)頭痛的食物，如乳酪、巧克力、味精、腌制食品或是油膩的食物以及含有酒精和咖啡因的飲料;攝取足夠的鐵質(zhì)與維生素B2，如雞蛋等。

　　2、保持穩(wěn)定心情

　　避免情緒起伏過(guò)大。經(jīng)常微笑，保持愉悅心情。若工作壓力過(guò)大或是工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)要試著調(diào)節(jié)放松，如小睡片刻、娛樂(lè)、休閑。

　　3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　醫(yī)生指出，對(duì)有偏頭痛的人來(lái)說(shuō)，著重呼吸訓(xùn)練、調(diào)息的運(yùn)動(dòng)(例如瑜伽、氣功)和肩頸運(yùn)動(dòng)，可幫助患者穩(wěn)定自律神經(jīng)系統(tǒng)、減緩焦慮、肌肉緊繃等癥狀。

　　4、睡眠規(guī)律，避免熬夜

　　維持規(guī)律的作息，對(duì)有偏頭痛的人來(lái)說(shuō)格外重要。因?yàn)椋卟蛔慊蛩喽既菀滓l(fā)偏頭痛。

　　偏頭痛的日常保健療法

　　1、按摩法

　　用雙手按住左右兩側(cè)太陽(yáng)穴，減輕血管膨脹。

　　2、飲用綠茶

　　綠茶中含有一種物質(zhì)對(duì)緩解偏頭痛有奇特的效果，適量地飲用綠茶還可以減緩嚴(yán)重的偏頭痛。

　　3、靜思冥想

　　在頭痛發(fā)作的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，練習(xí)瑜伽或靜坐冥想，也可以緩解頭痛帶來(lái)的不適。

　　4、飲食療法

　　在飲食方面，患者盡量遠(yuǎn)離巧克力、柑橘類(lèi)、雞肝、西紅柿、牛奶、乳酸飲料等富含酪胺酸，以及香腸、熱狗、火腿、臘肉等腌熏肉類(lèi)、加工肉品等含有亞硝酸鹽、味精的食品，多補(bǔ)充維他命B2。

　　誘發(fā)頭痛的食物

　　1、少碰3C食物

　　奶酪起司、巧克力、柑橘類(lèi)食物、以及腌漬沙丁魚(yú)、雞肝、西紅柿、牛奶、乳酸飲料等富含酪胺酸，而酪胺酸是造成血管痙攣的主要誘因，所以如果你有偏頭痛的病史，那么最好遠(yuǎn)離這些食物。

　　2、小心含有亞硝酸鹽的食品

　　香腸、熱狗：香腸、熱狗、火腿、臘肉等腌熏肉類(lèi)、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品。以及含味精多的食品會(huì)害你偏頭痛，日常生活中最好盡量少吃些。

　　3、警惕代糖食品

　　研究發(fā)現(xiàn)。代糖會(huì)過(guò)度刺激或干擾神經(jīng)末梢、增加肌肉緊張，而引發(fā)偏頭疼，而低糖可樂(lè)、低糖汽水、無(wú)糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥中都含有阿斯巴甜，所以對(duì)代糖過(guò)敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水就會(huì)引發(fā)頭痛。

　　4、謹(jǐn)慎使用止痛藥

　　止痛藥可能是個(gè)誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥以企圖減輕疼痛，然而超量服用止痛藥，不但無(wú)法解疼，相反地會(huì)造成藥物引起的[反彈性頭痛”，讓你患上慢性偏頭疼，如果你一星期吃超過(guò)2或3次止痛藥來(lái)緩解疼痛。請(qǐng)馬上就醫(yī)!

　　5、咖啡

　　咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，并干擾睡眠，喝多易上癮，而戒咖啡時(shí)則會(huì)引發(fā)偏頭疼，所以，一天中攝入的咖啡的含量最好少于100毫克。

　　6、少喝紅酒

　　所有酒精類(lèi)飲料都會(huì)引發(fā)頭痛，特別是紅酒含有更多誘發(fā)頭痛的化學(xué)物質(zhì)，如果你真想喝上兩杯，那最好選擇伏特加，白酒這類(lèi)無(wú)色酒。

　　偏頭痛的飲食原則

　　1、設(shè)法找出引發(fā)病因的食物，避免攝取。

　　2、適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素及維生素C

　　在B族中，維生素B1主要生理作用在于神經(jīng)系統(tǒng)及心血管功能的維護(hù)上，維生素B6為神經(jīng)系統(tǒng)重要物質(zhì)代謝所需，除了有助于維護(hù)神經(jīng)、心臟、血管功能外，還可穩(wěn)定情緒，避免誘發(fā)偏頭痛。維生素C具有很好的抗氧化及抗壓力作用，在人體遇到緊張情況時(shí)，便需要大量的維生素C來(lái)幫助身體產(chǎn)生正常代謝。

　　3、準(zhǔn)時(shí)用餐、少食多餐、穩(wěn)定血糖濃度

　　飲食規(guī)律，定時(shí)定量，便可使血糖穩(wěn)定。理想情況是：餐與餐之間間隔三至四小時(shí)，即使因故延遲，也要先進(jìn)食些點(diǎn)心，以防發(fā)生低血糖，而誘發(fā)偏頭痛。

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