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如何預防神經(jīng)衰弱_預防神經(jīng)衰弱的方法措施

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  神經(jīng)衰弱癥狀表現(xiàn)主要有:疼痛、失眠、易怒、記憶力下降、抑郁、情感脆弱、容易興奮等。那么我們該怎么預防神經(jīng)衰弱呢?下面跟學習啦小編一起來看看預防神經(jīng)衰弱的方法吧。

  預防神經(jīng)衰弱的方法

  1、醒來后,進行2到3分鐘時間的深呼吸,注意吸氣時,丹田處用力,讓氧氣進入到丹田當中。呼氣時,腹部盡量收緊。此練習能夠促進肌肉中氧氣的流動情況,喚醒肌肉以及大腦狀態(tài),同時讓精神狀態(tài)變得平伏安靜起來。

  2、仰臥床上,接著兩腿并攏,胳膊放在兩邊。然后右腿彎曲起來,讓膝蓋疊在右腳上面。接著頭部右轉,看著右臂,停留10秒時間后,換另一側重復相同動作。此方法能夠讓脖子、胸部以及臀部進行伸展,讓神經(jīng)系統(tǒng)從睡眠狀態(tài)中清醒過來,同時提高神經(jīng)警覺性。

  3、平躺在床上,然后兩腳并攏,腳趾往前沖。同時兩手臂往頭部方向伸展出去,注意兩臂距離與肩膀同寬,手臂伸直,而且上身沿著手指尖方向往上延伸。保持延伸動作10秒,調整呼吸。此方法可以刺激到循環(huán)系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng),提升內在力量,增強自信心。

  預防神經(jīng)衰弱吃什么好

  1、杏仁

  當身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一把美國大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E,一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效預防神經(jīng)衰弱,另一預防神經(jīng)衰弱的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬,取而代之杏仁醬。

  2、開心果、胡桃

  開心果或胡桃也是不錯的選擇。賓州生物行為健康學副教授杰拉·韋斯特博士解釋:“面對壓力時,由于應激反應,心血管會立即做出反應。”神經(jīng)衰弱患者,多吃開心果可因此減輕神經(jīng)衰弱。韋斯特博士在研究中發(fā)現(xiàn),胡桃也有預防神經(jīng)衰弱的作用,可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

  3、麥片

  麥片都能使大腦產(chǎn)生血清胺,一種使人心情放松的化學物質。專家表示,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩(wěn)定,越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況??诟姓吵?、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。當你神經(jīng)衰弱時,應避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。 如果早餐時間緊,可選擇速溶麥片。

  4、桔子

  當神經(jīng)衰弱時,給自己倒一杯桔汁,或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在《精神藥理學》的一項研究中,德國研究者發(fā)現(xiàn),攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小,血壓、壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快,精神得到放松。美國飲食協(xié)會發(fā)言人、注冊營養(yǎng)師安妮·杰莫森介紹:“維生素C還能提高免疫力。”預防神經(jīng)衰弱。

  神經(jīng)衰弱治療方法

  1、自我排解

  在必要 時候要允許自己有缺點,正所謂人無完人,每個人都會一些小缺點,只要能夠承認自己有缺點,才能夠完全的放松自我,能夠自由自在地表現(xiàn)自我,享受生活;一個人不可能會滿足所有人的愿望的,只要是自己已經(jīng)盡力了,就不要介意別人失望與否。

  2、自我認識

  當一個人過分自卑時,就把自己擺在了一個容易引發(fā)沖突的不利地位,他們往往因為臨陣退卻、坐失良機而陷入深深的自責、責人的沖突之中,不斷地產(chǎn)生消極自我評價,形成惡性循環(huán);過分追求完美似乎是神經(jīng)衰弱病人的通病,在“魚與熊掌兼而得之”的矛盾需求下,容易導致心理失衡而發(fā)生心理沖突。

  3、自我設障

  神經(jīng)衰弱病人往往憑借想象為自己制定許多不必要的心理規(guī)則,陷入“非此即彼”的思維模式,一旦超出這種思維模式,就會產(chǎn)生緊張、焦慮、自責等負性情緒。

  神經(jīng)衰弱的癥狀

  1、衰弱癥狀

  稍一活動,甚至早上起床后尚未開始活動就感到腦力和體力都十分不足,感到疲乏 ;工作或閱讀時注意力不易持續(xù)集中;記憶力差;但對有興趣的活動精力較好。

  2、興奮癥狀

  有些病人表現(xiàn)容易興奮、容易激動 ;不能忍受通常的聲、光刺激,往往因為一般的喧鬧而煩惱或發(fā)脾氣。但這類癥狀一般都不嚴重到影響社會生活的程度。

  3、睡眠障礙

  白晝困倦欲睡,夜間則不易入睡、多夢、易醒,經(jīng)常服安眠藥。

  4、其他軀體癥狀

  最常見為頭昏、頭痛、肌肉酸痛,夜間失眠后這些癥狀更重。

  5、繼發(fā)性焦慮

  神經(jīng)衰弱是比較遷延的疾病,患者常因上述癥狀長期不愈而焦慮,甚至產(chǎn)生繼發(fā)的疑病或抑郁癥狀。誘發(fā)因素明顯而又能及時獲得治療者,病程較短;個性或遺傳因素較明顯者病程長。但病程無論多長,病情一般都維持在某一水平而不發(fā)生進行性惡化。疲勞、易興奮、易激惹、精神倦怠、其他癥狀。


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