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懷孕吃什么最營養(yǎng)

時(shí)間: 張燕20 分享

  孕期的準(zhǔn)媽們對于營養(yǎng)素和微量元素的需求都將大大增加,因此,在飲食上保持均衡的同時(shí),還可以考慮一些額外的補(bǔ)充,為自己和寶寶的健康升值。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么最營養(yǎng),希望大家喜歡!

  懷孕期間營養(yǎng)最好的食物

  瘦肉

  瘦肉中富含鐵,鐵在人體血液運(yùn)轉(zhuǎn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中,起著不可替代的作用。準(zhǔn)媽媽的血液的總量會(huì)增加,用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養(yǎng),因此,對于鐵的需求量就會(huì)成倍的增加。

  豆制品

  如果準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持吃素食,那么豆制品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為準(zhǔn)媽媽提供很多孕期必需的營養(yǎng)元素,比如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

  低脂酸奶

  酸奶中富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì),而且十分有利于腸胃的健康。

  綠葉蔬菜

  綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源,圓白菜則是很好的鈣的來源。如果準(zhǔn)媽媽喜歡吃沙拉,就多加一些深顏色的蔬菜,比如萵筍、紫甘藍(lán)等,顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準(zhǔn)媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。

  麥片

  麥片的熱量不但可以讓準(zhǔn)媽媽保持一上午的精力,而且還含有豐富的膳食纖維,能夠幫助降低體內(nèi)膽固醇的水平。

  最好是選擇天然的,不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片??梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛有┕?、蜂蜜等。

  懷孕期間的營養(yǎng)原則

  1、多食新鮮的瓜果蔬菜,可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果中懷孕吃什么好呢?蔬果分為兩類:一類維生素C含量高,一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎么補(bǔ)充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜,每份半杯,包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

  2、多吃粗糧,少食精制的米、面,懷孕期間的飲食要注意這點(diǎn),因?yàn)橛衩?、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。

  3、多吃谷類、花生等,因?yàn)檫@些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。

  4、每天可加食1—2個(gè)雞蛋,因?yàn)殡u蛋被稱為“理想的營養(yǎng)庫”,含有幾乎人體所需的所有營養(yǎng)。蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。

  5、多注意補(bǔ)充微量元素,如鋅、鎂、碘、銅等。此時(shí)懷孕吃什么好呢?在動(dòng)物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

懷孕吃什么最營養(yǎng)

孕期的準(zhǔn)媽們對于營養(yǎng)素和微量元素的需求都將大大增加,因此,在飲食上保持均衡的同時(shí),還可以考慮一些額外的補(bǔ)充,為自己和寶寶的健康升值。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么最營養(yǎng),希望大家喜歡! 懷孕期間營養(yǎng)最好的食物 瘦肉 瘦肉中富含鐵,鐵
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